Hvor mange gange har du lovet at lave et billede på stranden, hvilket vil være tydeligt synligt din presse og afrundede skinker? Det er dog ikke let at opnå en topform, da det kan virke: Først skal man vokse muskler, men kun derefter reducere procentdelen af subkutant fedt. Hvis du ikke ved, hvordan man vælger meget og taber sig, forberedt på dig en plan for næste sæson.
Muskelhypertrophy
Trænere kom op med dette udtryk for at udpege processen med at øge musklerne i volumen som følge af træning - det er netop en sådan virkning, du har brug for at opnå. Mens du går til jeans og volumetriske trøjer, har du ikke råd til at øge din daglige ro - fra 1400-1600 kk for 2000-2200 kk. Skynd dig ikke, at der er slik og kager, det vil være meget mere effektivt at tilføje kosten til den del af komplekse kulhydrater og fedtstoffer: Oftere spise havregryn, boghvede, brun ris sammen med nødder, avocado og smør. Forøgelse af roen er gradvist - 200 kk om ugen - og reducer det også langsomt i slutningen af sæsonen af sættet, der starter fra marts-april.
Tunge træningsprogrammer vil styrke musklerne
Foto: Unsplash.com.
Ændring af træningsprocessen
Under sættet er det vigtigt at ændre træningsplanen, så overskydende energi forbruges effektivt. Hvis du normalt laver 10-12 gentagelser i tilgangen, reducer deres nummer op til 4-6 og øger vægten. Prøv ikke at være opmærksom på, at stangens vægt øges - det kan provokere den psykologiske blok og frygt for motion. Uddannelsesgrundlaget er de grundlæggende øvelser (dyr, trækkraft, squats), som for at fuldføre klasserne skal suppleres med isolerende øvelser på muskelgrupper, der arbejder på denne dag.
Hudpleje
Under tunge træning er muskelfibre sårede derfor som følge heraf, at musklerne hældes med vand - den visuelle effekt af volumenet kan holdes i 1-2 dage. For at fremskynde overclocking af lymfer, behøver du ikke glemme massage: Gør det hjemme med vakuumbanker og smør, gå til proceduren i salonen eller hudens hud med en stiv børste. Efter procedurerne skal du sørge for at anvende næringscreme på huden med en sammensætning rig på vitaminer og naturlige fugtgivende faktorer. Også om vinteren råder vi dig til at tørre benene og skinkerne med sure lotion - det samme er du velegnet til ansigtet. Lotion vil hjælpe med at fremskynde regenerering af celler - der vil ikke være nogen peeling og fornemmelse af hudstivere. Tidligere skrev vi om, hvordan man valgte en syre tonic.
Glem ikke at gøre selvmassage
Foto: Unsplash.com.
Motivation - LOOKNING AF SLANDEN Figur
Typisk anbefaler psykologer ikke at købe ting til størrelse mindre, men coaches er enige med dem kun delvist. Enhver er vigtigt at se resultatet, og det hælder ud i stolthed sin egen modstand og tilfredshed med hans udseende. I stedet for et smalt mini nederdel, køb et sportssæt: forkortet top og leggings på en overvældet talje. Så snart du kommer i form, vil et sådant udstyr se på dig charmerende.