Sommeren giver os en masse smukke: lang ventetid ferie, sol, hav. Vi er objektive: Hvis jer alle vinteren døde ekstra kilo, så et par dage før badesæsonen, bør underværker ikke vente. Men der er gode nyheder! Hvis du er klar til dagligt arbejde på dig selv, bliver figuren mærkbart bedre, og du vil give en fremragende start til at skabe kroppens krop. Om hvordan man gør dette, vil vores blogger ekspert Jan Stepanova fortælle.
Det vigtigste er din ernæring. Otteogtreds procent af den smukke figur er lavet i køkkenet, de resterende tyve er enhver aktivitet og træning.
Kalorieangivelse, afvisning af madaffald (fastfood, produkter, der indeholder transgiorer, duff og søde), og kærlighed til sunde produkter vil straks give et positivt resultat. Der vil være overskydende vand. Det er vigtigt at huske, især på ferie, at frugter også er sukker, hvorfra du hurtigt genvinder. Derfor er spørgsmålet: Hvorfor taber jeg ikke, hvis du spiser alene frugt, - forsvinder af sig selv. Hurtige kulhydrater - kun om morgenen!
Hvordan man bygger træning for hurtigt at komme ind i formularen? Mange begynder at udstyre sig selv intense kardio, men fedt brændes med en lavintensiv kardio med et pulometer. Din puls skal være et hundredeogtyve hundrede fyrre beats, hvis det stiger over, arbejder du allerede på udholdenhed, og ikke for fedtforbrænding. Her er mine hovedanbefalinger.
Tilstedeværelsen af et pulometer, langsomt, men lang kardio mindst en time. Gør kardio på tom mave. Mens niveauet af glycogen på udfaldet efter søvn, begynder vores krop at bruge energi fra deres aktier. Fedtforbrændinger først, men du skal være forsigtig: musklerne begynder at blive hævet efter fedt. Derfor, hurtigt at gå om morgenen, ved daggry, og derefter morgenmad bestående af smoothie (greens, banan og noget vand) og en lang madlavning grød vil give dig et betydeligt skubbe i vægttab.
Strømuddannelse, uden dem hvor som helst. Tilstedeværelsen af muskelmasse hjælper med at bruge dobbelt så meget kalorier, selv når du ikke gør noget. Vær ikke bange for store skalaer, med alt lyst, du ikke opløses til pitchingniveauet. Power Workouts Du vil opnå en smuk lindring. Gør de nyeste tilgange til et lille antal gentagelser "Gennem jeg ikke kan": De er de mest effektive og vil give en stigning i muskelmassen.
Styrker bolden - hold baren hver dag. Få vanen hver morgen for at lave statiske øvelser, de brænder ekstra kalorier og styrker kroppen. Hver dag øge racktiden i forskellige typer planker (side, på albuer og lige hænder).
Jeg vil dele en af mine hovedhemmeligheder - da jeg hurtigt kom i form efter en anden graviditet. Datteren blev født i maj, og om sommeren gik vi til havet. Jeg tog hende på mine hænder og gik gennem havet. Kom ind i vandet lidt over knæet: Vandbestandighed gør det svært, så du skal gøre yderligere indsats. Plus får du anti-cellulite massage på grund af friktion af vand.
Og vigtigst af alt, vil enhver aktivitet hver dag hjælpe med at fremskynde vægttab og opretholde resultatet. Strandvolleyball, mountainbike, gå i bjergene, ruller plus sund ernæring skaber vidundere. Kontrolleret for dig selv!
Foto af forfatteren
Øvelser til Yagoditz.
Tag stillingen liggende på bagsiden, bøj dine knæ. Træk dine arme langs kroppen. Du kan sætte hælene på step platformen, tæer på dig selv.
Vi sætter på midten af låret og holder hele tiden i spænding.
Løft skinkerne, klemmer dem, dvæle i et par sekunder og langsomt vende tilbage til sin oprindelige position uden at røre gulvet.
Udføre 20 gentagelser af tre tilgange. Se dit ånde, forsink ikke det.
Foto af forfatteren
Sumo squatting med vægt
Tag vægten for dit niveau af forberedelse (håndvægte eller vægte).
Stå lige, benene lidt bredere skuldre, sokker udfolder sig til femogfyrre grader.
Gå langsomt ned, hold vægten mellem benene på de aflange hænder, lad en satte sig ned til niveauet, når dine hofter er parallelle med gulvet.
Knæerne er strengt i et plan med sokker. Hvem ønsker at komplicere, bringe hælene fra gulvet.
Gentag 10-15 gange tre tilgange.
Foto af forfatteren
Flyder med bolden
Stå lige, ben på bredden af skuldrene, hold en lille fyldkugle foran dig selv på lårniveauet.
Belastning musklerne i sagen. Gå fremad for 60-90 cm. Dråber dramatisk, indtil bagsiden af benet er næsten parallelt med gulvet. Hold i denne position.
Udfør en invers bevægelse, der vender tilbage til sin oprindelige position, og gentag øvelsen 10-15 gange. Skift dit ben.
På udåndingen gør vi et lunge, vi vender tilbage til den oprindelige position på vejret.