På grund af livets gale rytme i en voksen er der mindre tid til at sove. Og ikke underligt: I løbet af dagen skal en person opfylde en enorm mængde anliggender, så du skal gøre indrømmelser og ofre noget. De fleste mennesker ofrer søvn.
En person skal være mættet for at opretholde lang tid. Ellers begynder hukommelsen at bringe op, og koncentrationen er forringet signifikant.
Og du vidste det Jo ældre vi bliver, jo mindre tid skal du sove ? Her er et omtrentligt antal timer, der kræves for en fuld ferie i kroppen:
Nyfødte børn: 15 timer.
Babyer: 13 timer.
Børn 1-2 år gammel: 12 timer.
Børn 4 år: 11 timer.
Junior SchoolBørn: 10 timer.
Teenagere: 10 timer.
Drenge og piger er 20-22 år gammel: 7-8 timer.
Voksne: 7 timer.
Ældre 65+: 7 timer.
Hvis du ikke får nok søvn, sker der følgende til dig:
Du begynder at gøre ondt, da immunsystemet giver en fejl, og kroppen ophører med at klare vira.
Du skal belaste, løse logiske opgaver, reaktionen sænker, hvilket er farlig dobbelt, hvis du er bilens ejer.
Den aktive vægtforøgelse begynder.
Hudens tilstand er værre, tidlige rynker vises.
Libido svækker.
Dårligt gemte vigtige ting, hjernen sænker sig.
Børn har brug for mest tid til at sove
Foto: Pixabay.com/ru.
Hvad skal man gøre?
Det ser ud til, at svaret ligger på overfladen - at sove så meget som muligt. Verden vil ikke falde sammen, hvis du ikke ser den sidste serie af din yndlings-tv-serie, bare udskyde hende for en anden dag. Du vil se, at det vil være meget nemmere at arbejde, du vil afslutte projektet på arbejde meget hurtigere.
Det er dog umuligt at bare tage og ligge tidligt. Kroppen er endnu ikke klar til en så skarp ændring af tilstande, så virker gradvist: hvis før det gik du i seng i tre nætter, kan du næppe falde i søvn på ti om aftenen. Begynd at skifte afgangstiden mindst i en time, så kroppen er lettere at tilpasse sig.
ligge ned på samme tid
Foto: Pixabay.com/ru.
Det er mere vigtigt at være i frisk luft. Før du går i seng, kan du træne vane med at gå en halv time nær huset. Når du forbereder dig til søvn, skal du kontrollere rummet i ca. 15 minutter.
Tilføj mere aktivitet til dit liv. Vi er bedste søvn, når de er fysisk udmattet, så aften fitness, da det er umuligt at passe den naturlige sovepose.
Mindre nervøs. Husk, at tvister altid er dårligt afspejlet på psyken. Se heller ikke på natten af tv'et, hvor det negative er udsendes. Hvis du vil slappe af foran skærmen, er det bedre at tænde din yndlingsfilm.
Manglende søvn kan påvirke ydeevnen
Foto: Pixabay.com/ru.
Om aftenen skal du prøve at slappe af mere. Tag et bad med duftende olier, læs bogen, som alle ikke kunne tage i hånden. Dedikere tid til dig selv.