Walking meditation stammer fra buddhismen og bruges som en del af bevidstheden. Teknikken har mange fordele og kan hjælpe dig med at føle sig mere bevidst og rolig. Som regel, under meditationen, når du går, går du i en cirkel, frem og tilbage i en lige linje eller i en labyrint. Det er også muligt at gennemføre meditation, når man går i længere tid. Tempoet er langsomt og kan variere afhængigt af den specifikke teknik. Taler om alle fordelene ved enkeltvandringer:
en. Øge blodgennemstrømningen. Walking meditation bruges ofte af mennesker, der holdes halvdelen af dagen sidder. Udøvelsen af at gå hjælper med at sikre blodgennemstrømning, især for benene, som fremskynder lymfens og blodets bevægelse.
2. Forbedre fordøjelsen. Gå efter måltider er en fantastisk måde at forbedre fordøjelsen på, især hvis du føler byrden i din mave. Bevægelse hjælper mad hurtigere bevæger sig langs fordøjelseskanalen, som også kan forhindre forstoppelse.
3. Reducere angst. Hvis du vil reducere stressniveauet, kan du bruge praksis med stillesiddende meditation før eller efter træning. Forskning "Differentielle eksperimentelle virkninger af en kort bøjning af vandring, meditation eller kombination af vandring og meditation på statsangst blandt unge voksne", viste, at gå i kombination med meditation er mest effektiv til at reducere symptomerne på angst.
fire. Forbedrer blodsukkerniveauet og blodcirkulationen. En lille undersøgelse "Virkninger af buddhistisk vandring meditation på glykæmisk kontrol og vaskulær funktion hos patienter med type 2-diabetes" viste, at praksis med meditation, når walking har haft en positiv effekt på blodsukkerniveauet og blodcirkulationen hos mennesker med type 2-diabetes. Folk praktiserede bevidst eller traditionelle gå i 30 minutter, 3 gange om ugen i 12 uger. En gruppe, der udførte buddhistisk walking praksis har vist en større forbedring end en gruppe, der har været involveret i traditionel gang.
at være en for nyttig
Foto: Unsplash.com.
fem. Letter depression. Det er vigtigt at forblive aktiv, især med alderen. Regelmæssig motion hjælper med at øge niveauet for fysisk træning og forbedre stemningen - begge er i fare for fald i ældre. Ifølge undersøgelsen af "effekter af buddhistisk vandring meditation på glykæmisk kontrol og vaskulær funktion hos patienter med type 2 diabetes" er de ældre blevet identificeret færre deprimerede symptomer efter udøvelsen af buddhistisk meditation, når man går 3 gange om ugen i 12 uger. De forbedrede også deres blodtryk og niveauet af fysisk forberedelse, som kan opnås, når de går.
6. Forbedrer trivsel. Når det er muligt, gå af natur, for eksempel i parken, haven eller på noget andet sted med levende træer, som vil bidrage til at forbedre det samlede velbefindende og føle sig mere afbalanceret. For eksempel fandt undersøgelsen "Virkninger af at gå i bambus skov og bymiljøer på Brainwave Activity hos unge voksne", at kun 15 minutters gåture om dagen i bambusskoven hjalp eksperimentets deltagere til at forbedre stemningen, reducere niveauet af angst.
7. Forbedrer søvnkvaliteten. For at nyde godt af motion er der ikke behov for at lave intensive træningsprogrammer. Sidste års gennemgang af videnskabelig litteratur "Effekten af fysisk aktivitet på søvnkvalitet: En systematisk anmeldelse" viste, at moderat fysisk anstrengelse positivt påvirker søvnkvaliteten. Walking kan hjælpe med at forbedre fleksibiliteten og reducere muskelspændingen, så du føler dig bedre fysisk. Derudover vil du have flere chancer for at reducere følelsen af stress og angst, især hvis du går om morgenen. Alle disse fordele kan give dig et roligt, klart sind, så du vil være klar til hurtigt at fordybe dig i en drøm hver nat.
Prøv at gå i naturen
Foto: Unsplash.com.
otte. Gør træning godt. Når man studerer "Mindfulness and Affective Respons to Treadmill Walking hos personer med lav indre motivation til motion", opdagede forfatterne, at folk, der lyttede til registreringer af meditationspraksis, hvilket gjorde 10 minutters gang på løbebåndet, syntes denne besættelse mere behageligt.
ni. Inspirerer på kreativitet. Øvelse bevidsthed kan bringe dig mere klarhed og koncentration på dine tankemønstre, som igen kan stimulere kreativitet. Forskning "Mind fuld af ideer: En meta-analyse af mindfulness-kreativitetslinket" har etableret en forbindelse mellem opmærksomhed og kreativ impuls.
10. Forbedrer balancen. "Walking Meditation fremmer Ankel Proprioception og Balance Performance blandt ældre kvinder" Undersøgelse viser, at meditation, når walking kan bidrage til en bedre balance, såvel som koordineringen af ankelforbindelsen.