Der er en populær stereotype: For at tabe dig, skal du begynde at køre eller tilmelde dig fitnessklubben, fjerne alt sødt, fedt og mel og fra mandag for at starte denne vanskelige vej til en slank figur. Alt dette vil utvivlsomt bringe frugten, men en sådan skarp ændring i kosten og livsstil kan i høj grad forværre sundheden. Først og fremmest forringes immuniteten, og så svækket af vinteren hypovitaminose. Alle andre organismersystemer lider. Derfor er det nødvendigt at begynde at lave klasser meget omhyggeligt. Her er nogle tips, hvordan du gemmer dine knæ.
Det vigtigste er at undgå stødbelastning: løb, hoppe, trin-aerobic. Alt dette er ikke vores mulighed, for på tidspunktet for landingen øges vores vægt syv gange! Forestil dig, hvilken belastning på bundter, led og knogler? Men strømbelastningen, tværtimod, anbefaler stærkt. Hvis musklerne omkring joint, stærke, så reducerer dette signifikant byrden på selve joint. Og hvis musklerne aktivt arbejder og i dem god blodcirkulation, derefter til bindinger, og brusket øger tilstrømningen af næringsstoffer. Men glem ikke, at øvelsens teknik er meget vigtig, der er mange nuancer, og det er bedre at bruge lidt tid til at lære alt.
Marina Vlasova.
Hvis du er ny til gymnastiksalen, så start, selvfølgelig, du har brug for fra motionscykler. Dette vil styrke musklerne og lære at føle deres arbejde. Bevægelser bør ikke være hurtige og kontrollerede, undgå inerti. Gør ikke dine knæ helt. Og i tilfælde af smerte eller ubehagelige fornemmelser behøver du ikke at udholde i leddene, stoppe lektionen og sprede af grund. Da din fysiske form forbedres, kan du fortsætte til mere komplekse og effektive øvelser. Udfører squats, eller angreb, prøv ikke at miste kontrollen med teknikken. Elsker glat, ikke "svigtende". Prøv at være knæleddet forblevet over foden og ikke faldt inde. Når squats, ikke bryde hælene fra gulvet, skal du ikke flytte knæene. Det er muligt at holde alle disse anbefalinger, det vil ikke være muligt at sidde dybt, men det er forbundet med utilstrækkelig fleksibilitet. Over tid vil elasticiteten blive forbedret, og bevægelsernes amplitude vil stige.
Og husk: Alle ændringer i kroppen forekommer langsomt, du behøver ikke at jage hurtige resultater! Det vigtigste er, at træning er regelmæssige.