Den gyldne regel af slankende siger: Spis mindre og flyt mere. I dag hjælper nye fashioned gadgets til at spore det daglige aktivitetsniveau. I næsten hver smartphone installeres et skridttæller som en standardprogram. Han beder os målet om at passere 10 tusind trin, og vi kæmper for at nå det. Sandt nok, med en siddende livsstil, er det ikke så nemt - afstanden fra arbejde til huset kan ikke være længe nok. Men glem ikke, at 10.000 trin er gennemsnitlige værdi, der kan variere afhængigt af kroppens individuelle egenskaber, mål og livsstil hos en person.
Friske luftvandringer berolige
Foto: Unsplash.com.
Hvorfor så meget?
Den etablerede norm, som vi er så stræber på, er ca. 7-8 kilometer (det afhænger af hastigheden og længden af trinet). Der er ingen medicinsk begrundelse for dette antal trin. For første gang optrådte anbefalingen om at passere 10.000 trin i 60'erne i Japan, da den første skridttæller ankom til salg. Han blev kaldt - "skridttæller 10.000 trin". Men den japanske livsstil, der levede over et halvt århundrede siden, var imidlertid meget forskellig fra det moderne. De forbruges mindre kalorier og mindre kørte ofte på biler. Forskere siger, at i dag er den angivne regel rettet mod ikke så meget på at forbedre sundheden, hvor meget at motivere folk til at tage mindst 5.000 trin om dagen.
Er det værd at bruge tid på dette tidspunkt?
Absolut ja. Regelmæssig walking fremmer vægtreduktion, reducere risikoen for intestinal cancer, har en gavnlig effekt på kardiovaskulærsystemet. Derudover er fysisk anstrengelse nødvendig for at assimilere nyttige elementer af kroppen.
Scandinavian Walking er nyttig for folk i alderen
Foto: Unsplash.com.
Beregn udelukkende på den anbefalede norm er ikke det værd, for når man ignoreres af andre faktorer (for eksempel strømstyring), forbedrer sundhed og tabe sig. Med andre ord er det godt, hvis du passerer 10.000 trin om dagen, men hvis du spiser burgere i 500 kalorier, vil sundhedsproblemerne ikke undgås.
Læger anbefaler at flytte så meget som muligt. Men intet forfærdeligt er, at du ikke har tid til at få den anbefalede sats for dagen, nej. Det vigtigste er, at du stræber efter dette. Og hvis du følger ernæring og gøre enkel motion, vil dit velvære forbedre sig betydeligt. Professor i det amerikanske Center for Biomedicinske Studier Pennington Catherine Tord Lock formuleret Enkel regel: "Prøv at flytte mere end normalt, og følg dette princip konstant."