Efterår - tidspunktet, hvor regnfulde aftener virkelig ønsker at pakke i en hyggelig plaid, for at købe lækker mad og se en slags film. Det er selvfølgelig ikke fint, men som i en sådan situation bliver det ikke til en vinter til "Kolobbka", som gemmer sig bag de overdimensionerede jakker? Der er nogle vigtige ting, som du ikke bør glemme, og så vil din figur fortælle dig "Tak".
1. Må ikke overvåge og ikke kombinere.
Ja, sandheden siger, at deprimeret og apati opstår i efteråret på grund af vejret. Og selvfølgelig forårsager nogle af disse omstændigheder stress, som først og fremmest ønsker at spise. Men det behøver du ikke at gøre det, det løser ikke dine problemer, de skal betragtes og beslutte, og ikke at bo. Det er vigtigt at forstå.
2. Henvis ikke til måltider, som noget almindeligt.
Det er på tide at diversificere din kost med nye retter og produkter, men det betyder ikke, at du skal tilføje flere kartofler fries og synabon. Prøv at tilføje nye og nyttige produkter, som du ikke har prøvet. Du kan også lave et lille spil: hver dag forberede en ny skål med et nyt produkt eller vise alle dine fødevareteknikker i sociale netværk, så der er en anden grund til at lave mad smukt og interessant.
3. Stick-tilstand.
Efterår - ingen grund til at gå til en ny tilstand i fødevareplanen. Det er ikke det værd 20 gange om dagen på grund af det faktum, at du ikke ved hvad du skal gøre, eller du er ked af det. Drik på timeren og fjern vaner til snack mellem måltider.
4. Gør målingerne af din krop.
Vi bemærker ofte ikke små ændringer, der opstår med vores krop, selvom vi mindst en gang om dagen ser på spejlet. Men hvis du i tillæg til visuel sporing af ændringer også vil tilføje daglige målinger af dine mængder, vil du ikke gå glip af noget. Først kan du virke ubetydelig nonsens, men når dagen efter dag i taljen du tilføjes til centimeter, tænker du straks på at ignorere dit regime.
5. Lav dig selv en ekstra motivation.
For eksempel kan du argumentere med din ven eller anden person, at du ikke bliver bedre til efteråret for mere end 3 kg - vælg tal for dig selv. Indtast rapportering, send billeder og videoer hver dag til hvem de argumenterer. Igen, for eksempel på en stor sum penge, og så vil du helt sikkert ikke miste dem og spise overvægtige.
6. Indtast tracker vaner.
For at øge selvkontrollen og ikke at gå glip af vigtige ting, kan du oprette for dig selv "tracker af nyttige vaner". Skriv for dig selv vigtige ting for hver dag: Opladning om morgenen, 30 græder, 8 vandbriller, 1 times læsning, en halv time tegning, er ikke efter kl. 20.00, opladning for øjnene osv. Og ifølge Resultat, alle til check in the Tracker, hvad har du det. Tro mig, du vil være glad, når i slutningen af måneden vil mange af disse lektioner blive medtaget i vanen, og niveauet af selvkontrol du vil stige. Du kan også tænke på de små præmier, som du giver dig selv, hvis kun 1-3 passerer pr. Måned. Men glem ikke, at alt skal gøres høj kvalitet og ærligt, ellers vil fordelingen fra denne "tracker af vaner" ikke være noget.
7. Tag del i online vægttab maratoner.
Den største fordel ved sådanne begivenheder er, at du vil passere processen med vægttab alene. Jeg er selv arrangøren af dette, så jeg ved præcis, hvad det virker. Da jeg faldt vægten (20 kg), var det svært for mig at gøre det uden støtte, men nu er der alle muligheder for at undgå det. Der vil være de samme mennesker, der ikke overgiver sig til deres mål, og for dig vil det også være en bestemt motivator: "Hvorfor kan de, og jeg er ikke? Hvad er jeg værre? "
8. Sørg for at elske dig selv.
Tro på, at uden kærlighed til dig selv, uden kærlighed, vil der ikke ske noget med din figur. Du skal elske din krop og ønsker ham kun det bedste, at forstå, at du er involveret i sport og spiser rigtigt uden at voldtage dig selv, nemlig at opretholde dit helbred og skønhed.