Hvis du har brug for et par beviser for, at morgenmad er et vigtigt måltid: Børn, der ikke har morgenmad, mindre i stand til at studere i skolen, få mindre jern (vigtig næringsstof) i deres kost og med større sandsynlighed vil have et højkropsmasseindeks (BMI), som er et tegn på overvægt. På den anden side er børn, der har morgenmad, bedre læring i skolen, oftere fysiske øvelser og generelt foder på en mere sund måde. Så i morgen morgen ikke løbe tør for en tom mave uden for døren. Oplad en sund morgenmad!
Havregryn med tørrede frugter og frø
Om morgenen, når det bliver koldt på gaden, er det værd at købe en baby havregryn på mælk og tilsæt hakket beskæring, andre tørrede frugter og frø i det. Havre er rig på kulhydrater og fibre, men indeholder også flere proteiner og fedtstoffer end de fleste andre korn. Kuraga er en god kilde til beta-caroten, lutein og zeaxanthin - tre plantepigmenter, der understøtter øjenhygiejne. Græskarfrø er rige på zink: En kop giver næsten halvdelen af den anbefalede daglige sats.
Grød på mælk - morgenmad, der vil tilfredsstille dig i flere timer
Foto: Unsplash.com.
Omelet med sød peber og tomater
Forbered et minut omelet med finhakkede peberfrugter og kirsebær tomater. Top til at drikke det med en balsamisk sauce og spray - hold dine fingre! Hele æg er en af de mest næringsprodukter. De er rige på vitaminer, mineraler, højkvalitets protein, gode fedtstoffer og andre næringsstoffer. Tomater er den vigtigste kostkilde for alkohol antioxidant, som bringer mange sundhedsmæssige fordele, herunder at reducere risikoen for hjertesygdomme og kræft. De er også en fremragende kilde til C-vitamin, kalium, folsyre og vitamin K. Bulgarsk peber er rig på mange vitaminer og antioxidanter, især C-vitamin og forskellige carotenoider. Af denne grund er det nyttigt - forbedrer øjenhygiejne og reducerer risikoen for at udvikle flere kroniske sygdomme.
Yoghurt med honning og chia frø
Naturligt mejeriprodukt er en kilde til lacto og bifidobakterier, der starter med mave-tarmkanalen om morgenen til frugtbar arbejde. Honning var forbundet med sundhedsmæssige fordele, såsom forbedret hjertesundhed, sårheling og blodrensning. Bare tilføj 1-2 spiseskefulde chia frø om natten i yoghurt - og om morgenen vil du have et produkt klar til forbrug.
Cheesecakes med hjemmelavet syltetøj
Cottage cheese er en frisk lucid ost, rig på protein. Tilføjelse af Cottage Cheese til din kost vil hjælpe dig med at udfylde behovet for calcium, forblive godt og nulstille vægten. Tag osterne på rismel for at få den perfekte konsistens. Hvis der er hjemme, er der ingen marmelade, rulle bærene med en ske og tilsæt lidt sukker og citronsaft til dem.
Cheesecakes - Smuk kilde til protein
Foto: Unsplash.com.
En frisk vegetabilsk salat
Hvem sagde, at denne skål kun spiser til frokost og aftensmad? Glem ikke at spise 300-400 gram grøntsager om dagen for at udfylde den daglige sats. Frisk grønt og grøntsagssalat er altid nyttigt! Tilsæt citronsaft, balsamisk eddike, sesam, peber og andre krydderier, så salat ikke er nok til smag. Også hans hytte ost eller mozzarella ost vil være godt.