I løbet af dagen taber kroppen konstant vand, hovedsagelig med urin og derefter, men også på grund af de sædvanlige træk i kroppen, såsom vejrtrækning. For at forhindre dehydrering skal du drikke rigeligt med vand hver dag. Der er mange forskellige meninger om, hvor meget vand skal drikke hver dag. Sundhedseksperter anbefaler normalt otte glas 250 ml, hvilket svarer til ca. 2 liter om dagen.
Men nogle eksperter mener, at du skal konstant drikke vand hele dagen, selvom du ikke vil drikke. Denne artikel diskuterer nogle undersøgelser af vandforbrug for at adskille fakta fra fiktion, og forklares, hvordan man nemt kan opretholde et højt hydratiseringsniveau i overensstemmelse med dine individuelle behov.
Hvor meget vand har du brug for?
Det afhænger af mange ting og varierer fra person til mand. For voksne, den generelle anbefaling af National Academy of Sciences, USA Engineering og Medicine: 11.5 Cups (2,7 liter) pr. Dag for kvinder, 15,5 glas (3,7 liter) pr. Dag for mænd. Dette omfatter væsker fra vand, drikkevarer såsom te og juice, såvel som mad. Du får et gennemsnit på 20 procent af vandet fra produkter, der spiser. Måske har du brug for mere vand end en anden. Mængden af vand afhænger også af disse faktorer:
Hvor bor du. I varme, våde eller tørre steder skal du have mere vand. Du vil også have brug for mere vand, hvis du bor i bjergene eller i høj højde.
Din kost. Hvis du drikker en masse kaffe og andre kaffedrikke, kan du miste mere vand på grund af yderligere vandladning. Mest sandsynligt vil du også nødt til at drikke mere vand, hvis i din kost en masse saltet, skarp eller sød mad. Eller mere vand er nødvendigt, hvis du ikke spiser mange hydratiserende produkter med et højt vandindhold, såsom friske eller kogte frugter og grøntsager.
Hvis du bruger mere tid udendørs i solen, i varmt vejr eller i opvarmet værelse, kan du hurtigere føler sig tørst
Foto: Unsplash.com.
Temperatur eller sæson. I de varmeste måneder kan du have brug for mere vand end i køleren på grund af sved.
Dit miljø. Hvis du bruger mere udendørs tid i solen, i varmt vejr eller i opvarmet værelse, kan du hurtigere føler sig tørst.
Hvor aktivt er du. Hvis du er aktiv i løbet af dagen, skal du gå meget eller stå, du skal bruge mere vand end nogen, der sidder ved bordet. Hvis du er involveret i sport eller gøre en hvilken som helst intensiv aktivitet, skal du drikke mere for at dække tabet af vand.
For dit helbred. Hvis du har en infektion eller varme, eller hvis du mister væske på grund af opkastning eller diarré, skal du drikke mere vand. Hvis du har en sådan sygdom, som diabetes, vil du også have brug for mere vand. Nogle lægemidler, som f.eks. Diuretika, kan også forårsage vandtab.
Gravide eller ammende bryster. Hvis du er gravid eller fodrer babybrystene, skal du drikke mere vand for at undgå dehydrering. I sidste ende udfører din krop arbejde for to (eller flere).
Er vandforbruget påvirker energiniveauet og hjernen?
Mange mennesker hævder, at hvis du ikke drikker om dagen, vil dit energiniveau og hjernearbejde begynde at forværres. Til støtte for dette er der mange undersøgelser. En undersøgelse, der involverer kvinder, viste, at tabet af væske med 1,36 procent efter øvelser forværrer stemningen og koncentrationen og øger hyppigheden af hovedpine. Et andet studie udført i Kina med deltagelse af 12 mænd på universitetet viste, at manglen på drikkevand i 36 timer har en mærkbar effekt på træthed, opmærksomhed og koncentration, reaktionshastighed og kortvarig hukommelse.
Selv lys dehydrering kan reducere fysisk ydeevne. En klinisk undersøgelse af ældre sunde mænd viste, at tabet af vand i kroppen kun 1% reducerer deres muskelstyrke, magt og udholdenhed. Tab af 1% af kropsvægten kan virke ikke så stort, men det betyder, at du skal miste en betydelig mængde vand. Normalt sker det, når du sveder eller i et meget varmt rum og ikke drikker nok vand.
Mister du vægt i brugen af en stor mængde vand?
Der er mange udsagn om, at brugen af mere vand kan reducere kropsvægt på grund af en stigning i metabolisme og nedgang i appetitten. Ifølge undersøgelsen korrelerer brugen af mere vand end normalt med et fald i kropsvægt og kropssammensætningsindikatorer. En anden forskningsundersøgelse viste, at kronisk dehydrering er forbundet med fedme, diabetes, kræft og kardiovaskulære sygdomme. Forskere i en anden tidligere undersøgelse blev beregnet, at brugen af 2 liter pr. Dag øger energiforbruget på ca. 23 kalorier om dagen på grund af en termogen reaktion eller hurtigere metabolisme. Drikkevand er omkring en halv time før måltider kan også reducere antallet af kalorieindhold, du spiser. Dette kan forekomme på grund af det faktum, at kroppen er let at tage tørst efter sult. En undersøgelse viste, at folk, der drikker 500 ml vand før hver fødeindtagelse, tabte 44% mere vægt i 12 uger i forhold til dem, der ikke gjorde dette. Generelt ser det ud til, at brugen af tilstrækkeligt vand, især før måltid, kan forbedre ledelsen af appetitten og opretholde sund kropsvægt, især i kombination med sund kost. Desuden har brugen af en stor mængde vand en række andre sundhedsmæssige fordele.
Selv lys dehydrering kan reducere fysisk ydeevne.
Foto: Unsplash.com.
Har mere vand til at forhindre sundhedsproblemer?
For den normale funktion af din krop er det nødvendigt at drikke nok vand. Nogle sundhedsproblemer kan også bidrage til at øge vandforbruget:
Forstoppelse. En stigning i vandforbruget kan hjælpe med forstoppelse, et meget almindeligt problem.
URBAN-kanal infektion. Nylige undersøgelser har vist, at en stigning i vandforbruget kan bidrage til at forhindre genbrug af urinvej og blæreinfektioner.
Sten i nyrerne. En tidligere undersøgelse viste, at forbruget af en stor mængde væske reducerer risikoen for risiko for sten i nyrerne, selvom der er behov for yderligere forskning.
Fugtgivende huden. Undersøgelser viser, at mere vand fører til bedre hudfugtgivende, selv om der er behov for yderligere forskning for at forbedre gennemsigtigheden og påvirke acne.
Er andre væsker i dit samlede antal taget i betragtning?
Almindeligt vand er ikke den eneste drik, der hjælper med at opretholde balancen af væsken. Andre drikkevarer og produkter kan have en betydelig indvirkning. En af myter er, at drikkevarer med koffein, såsom kaffe eller te, ikke hjælper hydrering, fordi koffein er en diuretikum. Faktisk viser undersøgelser, at de diuretiske virkning af disse drikkevarer er svag, men nogle mennesker kan forårsage yderligere vandladning. Men selv kaffe drikkevarer hjælper med at fylde kroppen med vand som helhed. De fleste produkter indeholder vand i forskellige mængder. Kød, fisk, æg og især frugter og grøntsager indeholder vand. Sammen, kaffe eller te og vand, der kan hjælpe med at understøtte væskebalance.
Vedligeholdelse af vandbalancen er nødvendig for din overlevelse. Af denne grund er der et komplekst system i din krop, der giver dig mulighed for at kontrollere, hvornår og hvor meget du drikker. Når det samlede vandindhold falder under et bestemt niveau, opstår tørst. Det er omhyggeligt afbalanceret af mekanismer som vejrtrækning - du behøver ikke at tænke på det bevidst.
Din krop ved, hvordan man balancerer vandstanden og hvornår man skal indgive et signal til at drikke mere. Selvom tørst kan være en pålidelig indikator for dehydrering, kan det ikke være nok nok til optimal sundhed eller motion. På tidspunktet for udseendet af tørst kan du allerede mærke konsekvenserne af utilstrækkelig hydrering, såsom træthed eller hovedpine. Brug af urinfarve som et vartegn kan være mere nyttigt at finde ud af, om du drikker nok.
Prøv at få en bleg gennemsigtig urin. Faktisk, for reglen af 8 × 8 er der ingen videnskab. Ikke desto mindre kan visse omstændigheder kræve en stigning i vandforbruget. Det vigtigste af dem kan være under øget svedtendens. Dette omfatter øvelser og varmt vejr, især i et tørt klima. Hvis du sveder meget, skal du sørge for at genoplevere tabet af væske med vand. Atlitis, der udfører lange og intensive øvelser, kan også kræve genopfyldning af elektrolytter, såsom natrium og andre mineraler, sammen med vand.
Dit behov for vand stiger under graviditet og amning. Du har også brug for mere vand, når du har varme, opkastning eller diarré. Hvis du vil tabe sig, tænk på øget vandforbrug. Derudover kan de ældre konsekvent følges af vandforbrug, fordi med aldersmekanismer tørst kan begynde at give fejl. Undersøgelser viser, at voksne ældre end 65 år udsættes for højere i fare for dehydrering.