I livets moderne rytme kan stress påvirke psyken så meget, at det ikke er muligt at kæmpe med dårlig humør og træthed, men med de mest virkelige panikanfald, der udvikler sig omkring 40% af befolkningen i Big City. Selvfølgelig vil hjælp fra en specialist ikke skade, men hvad skal man gøre på dette øjeblik, når angrebet skete på gaden eller på et offentligt sted? Lad os finde ud af det.
Trække vejret langsomt
En af de mest berømte teknikker er respiratorisk. Sikkert har du bemærket, at i den stressende situation var åndedrættet næsten to gange, hvilket er overvældet med hele kroppen, hvilket udleder et panikanfald på et nyt niveau. Roligt ned i en sådan situation, som du forstår, ikke let. Det vigtigste er at straks tage vejret under kontrol, så snart du følte den nærliggende alarm. Luk dine øjne, lav langsomt lange vejrtrækninger og de samme lange udåndinger gennem munden. Så du giver ikke din hjerne med et uddrag til en alarmerende tilstand.
Ikke panik tage dig i omsætning
Foto: www.unsplash.com.
Papirpose
Mange har hørt, men ikke alle forsøgte, selvom metoden er meget populær blandt psykologer. Hvis du ved, at angst er din hyppige satellit, og panikanfaldne bliver overhalet i nyere tid mere og oftere, tager du med dig en papirpose til et sådant tilfælde: Langsom vejrtrækning i pakken reducerer stærkt spændingsniveauet i den kritiske situation . Men du kan gøre uden pakken, bare folde palmen med båden og trække vejret i dem, men effekten vil være mindre udtalt.
Tweeding.
Hvis det er enklere - et regelmæssigt gummibånd, men nødvendigvis en stram. Metoden er ret effektiv, hvis du ikke bruger det ofte, og kroppen havde ikke tid til at vænne sig til det. Bundlinjen er, at i den kritiske situation vil du for det meste forsinke tyggegummi på håndleddet og klikke på dig selv på huden - den smertefulde følelse skifter øjeblikkeligt opmærksomhed fra alarmobjektet.
Overveje
Når panikstaten ikke havde tid til at vokse op, så prøv at lede dig selv til en følelse af score: men det er vigtigt ikke nemt at overveje det i sindet, og du vil finde objekterne i nærheden, biler på motorvejen, Sænk og langsomt overveje alle forbigående maskiner, det er bedre at endda bemærke dem parallelt. Farve for at gøre hjernen så distraheret så meget som muligt.