Vi drømmer alle om strammede former og "dolphins" glat hud. Men når refleksionen i spejlet ikke falder sammen med forventningen, begynder repræsentanterne for det smukke gulv panik og kaster mod kostvaner og alle slags kosmetik. Jeg skrev ikke ved et uheld præcist om pigerne, fordi denne artikel er afsat til problemet med cellulite (sygdommens medicinske navn er en hynoid lipodystrofi). Men som du ved, er celluliteten modtagelig for en større grad af kvinder. Og kun 6% af mændene kan opdage hatefulde tuberkler på deres mave.
Dette skyldes, at kvinders hud er tyndere, og kvinders kønshormoner bidrager til syntesen af fedtstoffer og vandforsinkelsen i kroppen.
Så hvad er cellulite? Først og fremmest er det værd at bemærke, at cellulite ikke er en form for fedme. Dette er en forringelse af det ernæringsmæssige næringsvæv. Det er ofte muligt at møde ret slank (og endda en tynd) pige med eksisterende tegn på cellulite. Omvendt: Tilstrækkeligt tætte piger kan være helt glatte hofter og elastiske skinker.
Faktorer, der påvirker uddannelse lignende problemer:
1. Genetik. Ja, cellulite kan arves. I første omgang er genetisk tynde blod og lymfotiske fartøjer mere modtagelige for klemning med ødemvæv, der forekommer, når - se afsnit 2
2. Lifeline livsstil. Forværres venøs og lymfotok. Volumenet af den intercellulære væske øges, der er en hævelse, som klemmer blod og lymfosus. En lukket cirkel er dannet: Overtrædelse af cirkulation - hævelse - overtrædelse af omsætning. Eksternt, dette manifesteres i form af en tuberkler og smeltning på huden.
3. Rygning. Nikotin påvirker fartøjerne negativt. Alt det samme udstrømning af lymfe er forstyrret, hvilket bidrager til dannelsen af cellulite.
4. Alkohol og fed mad bidrager til en stigning i størrelsen af fedtceller, hvilket fører til en forsegling af bindevævet og efterfølgende til cellulite.
Flytte mere
Foto: Unsplash.com.
Nu ved at kende årsagerne til sygdommen, er det muligt at håndtere det effektivt. Først og fremmest er det selvfølgelig nødvendigt at øge fysisk aktivitet. Aerobe belastninger er velegnede til træning kardiovaskulære, respiratoriske og lymfesystemer. Disse omfatter: løb, gå, danser, cykel. Mere oxygen - mere blodcirkulation og lymfe.
Undgå at ignorere og styrke træning. De vil styrke den muskulære korset på bekostning af den fede komponent og få en smuk lindring. Men det er nødvendigt at huske, at teknikken til motionsøvelser er meget vigtig i kraftuddannelse. Derfor er det værd at bruge tjenester fra en personlig træner, så træningerne gik effektivt og sikkert.
Det samlede antal træningsprogrammer bør være mindst 3 gange om ugen og ikke mere end 5. Kroppen skal tilpasses til lasten og har tid til at gendanne efter træning.
Det vil være vigtigt her for at nævne ernæring. Som du allerede har forstået, er det nødvendigt at forsøge at udelukke fuldstændigt fra dine kostprodukter, der indeholder skadelige umættede fedtsyrer. Disse omfatter: alle røget produkter, pølser, fedt kød, fedt, smør, creme creme. Og selvfølgelig alle fastfood, shopping konfekture produkter og bagværk. Sidstnævnte, forresten, indeholder stadig transgira, der bidrager til reproduktionen af kræftceller. Det er nødvendigt at medtage fedtfattige fjerkræ, fisk, fermenterede mejeriprodukter, friske grøntsager og frugter. Især vil jeg tildele avocado, nødder og hørfrøolie. Ud over indholdet af nyttige fedtstoffer er det også fremragende antioxidanter. Også bidrage til splittelsen af fedt kan: ananas, blåbær, spinat, olivenolie, tomater, grøn te. Dette er også en fremragende kilde til nødvendige vitaminer. Sukkerholdige produkter er også forbudt. Vi erstatter dem med frugter eller tørrede frugter, prøv at bruge om morgenen. Der er bedre små portioner, 4-5 gange om dagen. Det endelige måltid skal være senest 3 timer før søvn.
I kraft træning er træningsteknikken meget vigtig.
Foto: Unsplash.com.
Separat skal du sige om brugen af vand. Her fokuserer vi på følelsen af tørst. Du behøver ikke at hælde ind i os selv de generelt accepterede 2 liter vand, hvis du ikke vil have det overhovedet. Selve kroppen vil give et signal, når der er brug for vand.
Et godt supplement til fysisk aktivitet og rationel afbalanceret ernæring vil være alle slags massagebehandlinger, scrubs, saunaer, wraps samt kosmetik indeholdende koffein og aminophilin. Alle disse metoder er rettet mod at forbedre cirkulationen i blod og lymfotiske fartøjer. Du kan lave kaffe, ler, honning wraps. Bidrag til opdeling af fedt vil blive pakket med havalger. Men det er værd at huske, at uden korrekt ernæring og systematisk træning, vil effekten af ovennævnte metoder være kortvarig og overfladisk. Alt fungerer i komplekset.
Så hvilken konklusion kan ske fra det foregående? Vi bevæger os mere, følg ernæring, slippe af med dårlige vaner, gift dig selv med kosmetiske kropsbehandlingsbehandlinger. Og så vil et betydeligt resultat være synligt i en måned, og senere vil det være muligt at overvinde cellulite endelig.
Pas på dig selv, gør fitnessbevidst og husk at den bedste version, du kun kan oprette dig selv.