Det bedste bevis på effektiviteten af et slankende system er de reelle data for dem, der var heldige nok til at slippe af med kedelige unødvendige kilo, samt opretholde fremragende resultater i lang tid.
I USA blev der oprettet et nationalt register over vægtkontrol, som er involveret i undersøgelsen af et vellykket vægttab. Ifølge sine kriterier er vægttabet mindst 13,5 kg vægttab (som er 30 pund), såvel som bevarelsen af resultatet opnået ikke mindre end et år. Søgningen efter tabt vægt er stort set: Gennem annoncer i avisen, artikler i magasiner, fjernsyn. Inden du indtaster registreringsdatabasen, udfylder emnerne et detaljeret spørgeskema. Dernæst er spørgeskemaerne fyldt årligt. Undersøgelsen af disse spørgeskemaer og tjener som grundlag for analyse.
Undersøgelsens omfang var meget imponerende: over 5.000 mennesker ønskede at dele personlig erfaring. Deres succeser var smukke: I gennemsnit tabte hver vægt 33 kg. Det vigtigste er, at en sådan vægt har vedvaret 5-7 år: i det mindste hele tiden for forskning. Registreringsdatabasen indeholder således folk, der er vellykket i vægttab i alle kriterier.
Hvad angår de generelle karakteristika for respondenternes gruppe, er den gennemsnitlige alder af registreringsdatablærer 47 år, 77% af dem er kvinder, 95% er repræsentanter for European -ide-race. En sådan statistisk prøve er mere end tilstrækkelig til autoritative konklusioner, da den tager hensyn til de fysiologiske træk og livsstil.
Brugte slankende metoder
Et af de vigtige punkter i undersøgelsen var spørgsmålet om vægttab. Som det viste sig, er der et stort antal forskellige metoder, der anvendte emner for at opnå reduktion af overskydende vægt. Halvdelen af deltagerne var i stand til selvstændigt at klare problemet med overskydende vægt, andre havde brug for hjælp fra fagfolk. Ernæringseksperter, læger, specialister af kommercielle specialprogrammer er blevet vægttab assistenter. De mest effektive og populære vægttabmetoder var:
- tæller kalorier
- tæller mængden af produkter
- Begrænsning af brugen af visse typer fødevarer.
Men for at bevare de opnåede resultater, brugte registreringsdatabasen i 90% af sagerne en kombination af kost og fysisk aktivitet i deres program. På trods af at alle havde sine egne metoder til bekæmpelse af kilo, blev generelle funktioner afsløret - det er det mest interessante og giver dig mulighed for at oprette et bestemt system for alle dem, der ønsker at opretholde deres harmoni:
Adfærdsmæssige egenskaber hos mennesker, der har lykkedes at opretholde kasseret overskydende vægt
Kosten baseret på forbruget af lavt kalorieindhold og produkter med et moderat fedtindhold.
Regelmæssigt morgenmad forbrug.
Fysisk aktivitet.
Daglig vejning.
Høj grad af bevidst kontrol over processen med fødeindtagelse.
Undersøgelsesstatistik Kun ved første øjekast kan virke tør og kedelig. Faktisk giver National Registry Research meget værdifuld information baseret på erfaringerne fra tusindvis af mennesker. Disse oplysninger er sandsynligvis nyttige for dem, der lige begynder at bekæmpe overskydende vægt.
Hemmeligheder af en vellykket ration
Hovedpladsen i menuen med succesfuldt tabt vægt besætter produkter med lave niveauer af kalorier opnået fra fedtstoffer. Det var ernæringen af dem, der kæmpede hvert ekstra kilo og derefter gik ud af vinderen af denne kamp - mens han holdt sit opnåede resultat så meget som muligt. I gennemsnit var det daglige antal kilocalorias 1379. Det vides at selv rapportere påtager sig det faktiske forbrug med ca. 30%. Under hensyntagen til denne fejl skal den gennemsnitlige indikator betragtes som 1800 kilokalorier om dagen.
Af stor interesse er antallet af kalorier fra fedtstoffer, som forbrugte deltagerne i spørgsmålet i flere år - 29%. Det er faktisk deres kost er en kost med en moderat mængde fedtstoffer.
Deltagerne skal også angive antallet af portioner af forskellige fødevarer, der bruges i løbet af dagen. Det viste sig, at i den gennemsnitlige menu af mennesker, der ønsker at lave en reduceret vægtstabil, er portionerne af grøntsager regnet en omtrent lige store mængder fedtstoffer, kød, fisk, bælgfrugter, og der er næsten to portioner mejeriprodukter pr. Dag .
Følgende særegenhed af succesfulde folks vægttab er præference af produkter med en modificeret sammensætning af fedtstoffer og sukker, herunder det øgede forbrug af kunstigt sødet drikkevarer.
Specialister også interesserede, hvor mange gange om dagen med en reduceret vægt tager. Baseret på flere afstemninger, der blev afholdt årligt, blev det konstateret, at den studerede spist i gennemsnit 4,7 gange om dagen. Strømforsyningen består af morgenmad, frokost, middag, og mellem dem kan være en eller to små, lette snacks. Forresten forhindrede et vellykket vægttab ikke, at næsten halvdelen af fødevareteknikker forekommer i restauranter, herunder i fastfood restauranter.
Succesfuldt mistede folk betalt særlig opmærksomhed på brugen af morgenmad. Det er trods alt en morgenmad, der giver energi til fysisk aktivitet, lang reducerer følelsen af sult og ønsket om at spise noget.
Interessant og observere mangfoldigheden af ernæring af forskerholdets deltagere. Det viste sig, at de i deres menu hersker monotontprodukter, der reducerer appetitten, hvilket fører til mere sjældne fødevareindtag, til et fald i portioner, hvilket hjælper med at opretholde reduceret vægt. Undersøgelsen af disse undersøgelser har vist, at trykket til mangfoldighed ikke kun skyldes "klassisk" med overvægtige retter (kager, desserter), men også af næsten alle produkter. Udseendet af en ny smag i kosten fører til et ønske om at prøve skålen igen, men den monotone mad er hurtigt irriterende. Således er et begrænset valg af produkter en afskrækkende virkning, der hjælper mindre at spise og holde sig på den opnåede indikator.
Mindre tv - mere bevægelse!
Undersøgelsen viste, at den, der ønsker at stabilisere sin vægt, opnået ved en hvilken som helst metode, bør være meget opmærksom på øvelsen, gåture, dans - enhver form for aktivitet. Det er vigtigt at vælge præcis de øvelser, der leverer den største glæde: det kan køre, cykle, men den hyppigste og mest effektive type aktivitet er en tur.
Interviewet dedikeret til bevægelse i omkring en time om dagen. Hvorfor for en smuk, slank figur bør være venner med bevægelsen? Fysisk aktivitet forårsager øget energiforbrug. Sænk vægten på samme diæt er meget lettere, når kalorier også bruges på grund af sport og vandreture. Det er kedeligt, at ikke alle overvinder for dovne og finder styrken hver dag for at afsætte mindst lidt tid til aktiv bevægelse - fordi vægttab altid kræver målbevidsthed, udholdenhed, organisation.
Baseret på forskningen blev det afsløret, at mere aktive bevægelser, især systematisk, fremskynder vægttab og hjælper med at holde reduceret vægt. For at illustrere denne udgang sammenlignede forskerne antallet af minutter, der brugte kvinder på forskellige stadier af vægttab. Repræsentanterne for det smukke køn, der var involveret i op til to hundrede minutters klasser om ugen, kastede omkring 8 kg pr. Måned. Hvis mere end denne tid blev brugt på fysisk aktivitet, var vægttab mere end 12 kg, hvis mindre - ca. 2 kg. Da et stort antal mennesker deltog i undersøgelsen, bør disse indikatorer opfattes som en alvorlig grund til at tænke. Bare en lille stigende tid på at gå eller cykle - og et større antal kilo vil blive nulstillet. De samme kvinder og mænd, der undgår klasser, taber meget langsommere.
Hvilke typer aktiviteter taber disse succesfuldt vægtpersoner? Walking er den vigtigste type aktivitet. Det er universelt, egnet til enhver form for figur, dækker ikke og samtidig spiller ganske succes en stor rolle i vægttab. Nogen går kun over gå, nogle kombinerer walking med løb, vandreture i en fitness klub, dans, cykelvandring. Det er værdifuldt, at tiden brugt på sportstid ikke vil blive brugt til at se tv'et, at sidde i computerspil eller bare sove. Sammenlignet med den gennemsnitlige person er de pollede udgifter på et tv 30% mindre. Jo mere nyttigt - jo mindre skadelige!