Os ydych yn cymryd rhan yn y gampfa neu ar raglenni grŵp, yna byddwch yn sicr yn dod yn deimlad annymunol ar ôl ymarfer llym - mae'r cyhyrau yn cael eu talu, mae'n anodd i symud yn gyflym ac yn llwyr ymladd yr awydd i chwarae chwaraeon. Peidiwch â rhuthro i ddychwelyd arian ar gyfer y tanysgrifiad a mynd ar flanced gyda sglodion pacio, mae'n well cofio ein cyngor - bydd y boen yn mynd yn llawer cyflymach.
Cynhyrchion meddyginiaethol
Am reswm anhysbys, mae pobl yn ofni cymryd anesthetig tu mewn neu wneud cais ar y croen. Ydy, mae'r rhain yn feddyginiaethau grymus, ond mae'n well bwyta tabled unwaith nag i ddioddef o boen. Rydym yn eich cynghori i ddewis eli - mae'n gweithredu'n lleol, felly bydd yr effaith negyddol yn fach iawn. Yn y fferyllfa mae llawer o gynhyrchion o'r fath - yn addas fel eli o boen cefn ac arbennig - ar gyfer cyhyrau.
Effaith thermol
Sawna Ffindir, Hammam neu ystafell ymolchi gynnes - bydd unrhyw un o'r rhestr yn helpu i ymlacio cyhyrau. O dan ddylanwad tymheredd uchel, mae ffibrau cyhyrau yn cael eu llenwi â gwaed - mae prosesau metabolaidd yn gyflym, felly, mae'r asid lactig yn gyflymach o'r cyhyrau, mae'r boen yn cael ei gwanhau. Yn yr ystafell ymolchi gallwch ychwanegu 10-15 diferyn o olew hanfodol sitrws (lemwn, mandarin, grawnffrwyth, oren) neu goniffer (ffynidwydd, cedrwydd, pinwydd). Yn ogystal, rydym yn eich cynghori i wneud tylino croen gyda brwsh sych o flaen y bath, ac ar ôl - i gymhwyso hufen lleithio. Os yw'r boen yn arbennig o gryf, yna cymerwch gawod cynnes am sawl diwrnod.
Mae cynnes yn helpu i ymlacio cyhyrau
Llun: Pixabay.com.
Effaith Iâ
Ar rai pobl, mae'r eithriad yn well na dŵr iâ. Er mwyn peidio â gor-droi, cymerwch gawod gyferbyniol - bob yn ail llifoedd cynnes ac oer. Gallwch ddefnyddio cywasgiadau iâ gyda rhew i'r cyhyrau newydd - lapiwch yr iâ i mewn i dywel trwchus neu ei blygu i mewn i'r gwres. Cofiwch fod rhywbeth oer fel arfer yn cael ei roi ar y clais - mae iâ yn wir yn helpu o boen, gan gyfyngu ar lif y gwaed i gyhyrau. Mae sbasm oherwydd diffyg gwaed yn pasio'n llawer cyflymach.
Crick
Mae ymestyn yn rheolaidd ar ôl hyfforddiant a gymnasteg rhydwelïol o'i flaen yn arferion defnyddiol a fydd yn helpu i anghofio am boen mewn cyhyrau am byth. Talu sylw nid yn unig i'r cyhyrau hyfforddi, a'r holl gorff - coesau ofn, dwylo, yn ôl, gwneud llethrau'r lobi. Mae'n well ymestyn rhwng dulliau: gwneud tynnu-ups - codwch eich dwylo i fyny a thynnu, sgwatio ymlaen, tynnu dwylo allan i'r llawr. Dylai ymestyn gymryd o leiaf 30 munud ar ôl ymarfer. Rydym yn mynd i hyfforddiant grŵp ar ymestyn neu fynd â ryg gymnasteg, rholer ewyn ar gyfer eich cefn a'ch ciwbiau ar gyfer ioga - byddant yn ddefnyddiol i ddefnyddio cyhyrau'n well.
Ymestyn - arfer defnyddiol
Llun: Pixabay.com.
Bwyd a diodydd
Mae bwydydd asid a diodydd nid yn unig yn ffynhonnell fitamin C, ond hefyd yn fesur effeithiol o frwydro yn erbyn poen mewn cyhyrau. Bwytewch lugaeron, cyrens, mwyar duon a mafon yn y ffurf newydd neu yn y cyfansoddiad ceffylau a sudd, ychwanegwch lemwn i mewn i ddŵr yfed. Mae llysiau gwyrdd, gwyrdd a melyn yn llawn ffibr - mae'n cyflymu prosesau metabolaidd yn y corff, yn y drefn honno, bydd yr asid lactig yn cael ei droseddu yn gyflymach.