Jak vyrosteme, začneme si všimnout změny v naší schopnosti zapamatovat si věci. Možná jste přijít do kuchyně a nemůžete si pamatovat, co, nebo si nemůžete pamatovat známé jméno během konverzace. Můžete dokonce ujít schůzku, protože vyklouzla z hlavy. Selhání v paměti se mohou vyskytnout v každém věku, ale máme tendenci rozrušit kvůli jim, jak bylo dohodnuto, protože se obáváme, že jsou to znamení demence nebo ztráty intelektuální funkce. Faktem je, že významná ztráta paměti u starších lidí není normální součástí stárnutí, ale je spojena s organickými poruchami, poranění mozku nebo neurologických onemocnění a Alzheimerova choroba je jedním z nejhorších.
Nejtěžší problémy s prchavím paměti, s nimiž čelíme s věkem, odrážejí normální změny ve struktuře a funkcích mozku. Tyto změny mohou zpomalit určité kognitivní procesy, což ztěžuje studium nového nebo eliminujícího rušivé faktory, které mohou interferovat s pamětí a učení. Tyto změny se samozřejmě mohou rozrušit a zdají se zdaleka neškodné, když se musíme naučit nové dovednosti nebo kombinovat nesčetné povinnosti. Díky výzkumným desetiletím můžeme použít různé strategie pro ochranu a zdokonalení vaší mysli. Zde je sedm cvičení, které byste měli zkusit:
Pokračujte v učit se
Vyšší úroveň vzdělávání je spojena s nejlepším mentálním fungováním ve stáří. Odborníci se domnívají, že neustálé vzdělávání může pomoci udržet silnou paměť tím, že eskaluje člověka k duševní činnosti. Školení mozku mentální cvičení aktivuje procesy, které pomáhají udržovat aktivitu jednotlivých buněk a posílit vztah mezi nimi. Mnoho lidí má práci, která podporuje jejich duševní činnost, ale hobby nebo vývoj nových dovedností může jednat stejným způsobem. Zkuste číst, hrát šachy nebo karty, křížovky nebo sudoku - dobré vše znamená. Vytváření a udržování mozkových vazeb je kontinuální proces, takže trénink v průběhu priority.
Mozek školení mentální cvičení aktivuje procesy, které pomáhají udržovat aktivitu jednotlivých buněk a posílit vztah mezi nimi
Použijte všechny smysly
Čím více smyslů, které používáte při studiu něčeho, větší část mozku bude zapojena do ukládání paměti. V jedné studii dospělí ukázali řadu emocionálně neutrálních obrazů, z nichž každá byla doprovázena vůní. Nebyli požádáni, aby si vzpomněli, co viděli. Později ukázali sadu obrázků, tentokrát bez zápachu a požádal, aby naznačoval, že viděli dříve. Ukázali vynikající paměť na obrazy spojené s pachy, zejména ty, kteří byli spojeni s příjemnými příchutěmi. Vizualizace mozku ukázala, že hrušní mozková kůra je hlavní oblastí mozku, zpracovatelské pachy - se staly aktivními, když lidé viděli objekty původně spojené s pachy, ačkoli pachy již navštěvovaly a subjekty se nepokoušeli pamatovat si je. Takže vyhoděte výzvu všem svým pocitům, jít do neznáma. Snažte se například odhadnout ingredience, když jste sniff a zkusit novou restauraci. Zkuste modelování nebo keramiku, věnovat pozornost pocitu a vůni materiálů, které používáte.
Věřit v sebe
Mýty o stárnutí mohou přispět ke zhoršení paměti. Střední a starší studenti zhoršují zvládající úkoly paměťových úkolů, když podléhají negativním stereotypům stárnutí a paměti, a lépe, když jsou zprávy zachování paměti pozitivní ve stáří. Lidé, kteří věří, že ne kontrolují svou paměťovou funkci, s menší pravděpodobností bude pracovat na udržování nebo zlepšení svých dovedností, a proto s větší pravděpodobností bude pokles kognitivních funkcí. Pokud si myslíte, že se můžete stát lépe a realizovat tuto víru v životě, máte větší šance, abyste udrželi nejistotu mysli.
Uložit na použití mozku
Pokud nemusíte strávit duševní energii na vzpomínky, kde jste dali klíče nebo o době oslavování narozenin vaší dcery, můžete se lépe soustředit na učení a zapamatování nových a důležitých věcí. Využijte kalendářů a plánovačů, map, nákupních seznamů, složek se soubory a adresářů, které mají vždy přístup k každodenním informacím. Zvýrazněte doma pro brýle, kabelky, klíče a další položky, které často používáte. Odstraňte nepořádek ve své kanceláři nebo domě, abyste minimalizovali rušivé faktory a můžete se zaměřit na nové informace, které chcete pamatovat.
Viz také: 27 produktů, které jsou účtovány energií na začátku pracovního týdne
Opakujte to, co chcete vědět
Pokud si chcete pamatovat něco, co jste právě slyšeli, co čtete nebo si mysleli, opakujte to nahlas nebo jej napište. Takže posílíte spojení mezi neurony. Například, pokud jste právě řekli někomu jménu, použijte to, když s ním mluvíte s ním, nebo s ním: "Takže, Mark, kde jste se setkali s Dasha?" Pokud jste dali jednu z vašich věcí na jiné místo, a ne na obvyklém místě, řekni mi nahlas, co jsi to udělal. A neváhejte požádat o opakování informací.
Opakování je nejúčinnější nástroj učení, pokud je určen pro čas.
Distribuovat období učení
Opakování je nejúčinnější nástroj učení, pokud je určen pro čas. Je lepší neopakovat něco mnohokrát v krátké době, jako byste se připravovali na zkoušku. Místo toho znovu otevřete základy po všech delších časech - jednou za hodinu, pak každý den každý den. Rozdělení období učení je zvláště cenná, když se snažíte naučit složité informace, například podrobnosti o novém pracovním úkolu. Studie ukazují, že intervalové zkoušky zlepšují zapamatování nejen u zdravých lidí, ale také u lidí s určitými fyzickými kognitivními problémy, například spojené s roztroušenou sklerózou.
Udělat mnoMonica.
To je kreativní způsob zapamatování seznamů. MnoNiconic techniky mohou mít formu zkratek nebo návrhů (například klasický "každý lovec chce vědět, kde bažant sedí" zapamatovat barvy duhy).