Chcete-li dýchat čerstvý lesní vzduch a meditovat pro milovanou hudbu během monotónního běhu - takové emoce nenahradí žádnou tělocvičnu. To je jen na cestě k optické fantazii, můžete počkat spoustu překážek. Zvýrazněte body, ke kterým sportovci stojí za to věnovat pozornost na ulici v chladné sezóně.
Dělat pouze suché oblečení
Jakmile se vaše boty nebo sako mokré, okamžitě uvolňují teplo. Chlazení těla během třídy je rovná cesta ke zranění svalů a zima. Aby se zabránilo tomuto problému, vlaku v bundách a vinutí z vodotěsných materiálů, nebo je impregnovat se specializovaným činidlem - může být zakoupen v obchodě s botami. Totéž platí pro boty: zkontrolovat, že na podešve nejsou žádné trhliny a ponožky, že tenisky jsou zřejmé, které chrání nohy před smáčením. Vezměte si s sebou, abyste vypracovali vyměnitelné dvojice ponožek - může přijít v ruce.
Tkanina svrchních oděvů by měla být odpuzující vodou
Foto: UnsPlash.com.
Ovládejte teplotu ulice
Když sloupec teploměr klesne pod -15, je zakázáno na ulici. S takovým poklesem mezi tělesnou teplotou a životním prostředím bude cvičení škodlivé kvůli stresu, který tělo zažívají. Optimální teplota pro běh a provádění anaerobních cvičení v zimě je od 0 do -10 stupňů. Za sledování rychlosti větru: S silným větrem můžete chránit obličej nebo zima. Pokud jste stále zvyklí na čerstvém vzduchu, vynikající alternativu bude domácí cvičení s otevřeným oknem - bude to v místnosti čerstvé, ale nebudete nepřiměřeně riskovat zdraví.
Nezapomeňte na techniku dýchání
Během tréninku je důležité správně dýchat: inhalujte nosem, vydechněte ústy. Na dechu jsou vaše plíce odhaleny a zvýšení objemu - oholení teplého vzduchu cév a umožňuje rychle saturovat buňky kyslíkem. Při dýchání nosem vstoupí vzduch do plic v malých částech a čase zahřát, zatímco to jde na nosní dutiny a hrtanu. Při dýchání ústy, okamžitě si vezmete velké množství studeného vzduchu, a pak dramaticky uvolněte horký vzduch. Teplotní rozdíl může způsobit křeč plavidel z začínajících sportovců - nestojí za riskovat.
Inhalujte nosem a vydechněte si ústa
Foto: UnsPlash.com.
Zapojit se do pare
To je nejlepší, že během joggingu jste doprovázeli alespoň jednu osobu. Takže si můžete být jisti, že v případě nepředvídané situace bude lékařská péče poskytována včas. To může být doufáno na osud a jeho teplejší zdraví, ale je lepší dostatečně vnímat realitu a skutečné shrnutí případů, kdy lidé obdrželi omrzliny na ulici nebo jejich život skončil smrtelným výsledkem. Pokud nikdo nemůže učinit společností, souhlasíte s přítelem nebo přítelkyní, že je zavoláte na začátek a konec tréninku. Informujte dobu trvání lekce a místo, kde trénujete v případě, že nebudete reagovat včas.