"Nesnáším běh a nikdy to neudělám!" - Přibližně si vzpomíná na začátek jeho vášeň na sport každý druhý profesionální sportovec na běh a dlouhé vzdálenosti. Každý rok však tento sport přitahuje stále více lidí. Kupte si první slot a připravte se na soutěže s námi.
Předat svůj závod
Když se připravujete na první soutěže, pak na závod a čas umístit určité cíle. Abych byl přesvědčen o tom, že všichni koncipovaní budou úspěšní, projít závodem v míře soutěže předem - často publikovány na webových stránkách společnosti, slot k účasti na závodě, ke kterému koupíte. Pokud se soutěže konají v jiném městě, zkuste zkušební závod, abyste znovu vytvořili podobné podmínky ve výšce kapek, povlaku a teploty, které se očekávají během závodu. Pamatujte si: Strávit zkušební školení stojí nejpozději do týdne před konkurencí, takže svaly a vazy budou muset zotavit po zvýšeném zatížení.
Strávit zkušební školení
Foto: UnsPlash.com.
Nezapomeňte na jídlo a vodu
Ačkoli tam jsou vždy body s čerstvou pitnou vodou a potravinami na soutěžích, které z nabíjených sportovců za to zastaví? Vaše zásoby glykogenu ve svalech a glukózy v krvi však nejsou věčné - jsou vyčerpány během zatížení. Mohli bychom vám poradit, abyste si vzali produkty s vysokým glykemickým indexem, jako jsou banány nebo čokoládové tyčinky, ale to není vůbec to, co potřebujete. Profesionální sportovci, když běží na dlouhých vzdálenostech vezměte se mnou isotonické nápoje a energetické gely - první balení musí mít nápoj za hodinu po zahájení závodu, druhý a následný použití při výpočtu jednoho balení pro každých 5 km závod.
Vysoce kvalitní obuv
Všechny sportovní známky, které prodávají obuvi v obecném přístupu, jsou vhodné pro nováčci, kteří běží ve vzdálenosti 5-10 km. Pokud vážně spusťte běží, nezajímá finanční prostředky na výběr bot ve specializované obchodě s širokou škálou značek sportovních obuvi. Nezapomeňte, že tenisky mají svůj vlastní životnost - končí v okamžiku, kdy na ně vidíte díru, a pak když je podešev deformován. Běží v rozbitých teniskách je nebezpečný pro vaše kotníku a svaly nohou vůbec. Tento typ soutěže je jedním z mála, kde nemusíte investovat značné množství, abyste si mohli dovolit tenisky pro sebe.
Vyberte si sportovní obuv
Foto: UnsPlash.com.
Hudba ve sluchátkách
Běh na zvuk svého vlastního dechu a tepu nebo s vaší oblíbenou hudbou - co si vyberete? Jsme přesvědčeni, že druhá možnost vyhraje - a budete mít pravdu. Hudba hrající ve sluchátkách vás odvrátí od pocitu únavy, pocitů žízních, tepla a dalších okolností, což nutí lidi, aby se vzdali před položeným bodem. Udělejte si seznam skladeb pro sebe nebo požádejte přátele, aby sdíleli stopy. Nejvhodnější je spuštěna v bezdrátových sluchátek, což téměř nemá váhy, ale reprodukovat zvuk žádné horší modely s čelem.
Neodstraňujte se
Po soutěži potřebujete relaxovat - to neznamená, že potřebujete tančit, než padnete do klubu. Naopak, jíst pevně, pít vodu se směsí solí, lži lůžko a zrušit těžké tréninky na příští týden. Respektujte své tělo a jeho potřebu obnovit po zatížení, jinak vyberete všechna touha podílet se na soutěžích a rozloží se na nich v plném rozsahu. Pokud se zabýváte trenérem, poraďte se s ním, jak se lépe zotavujete po soutěži - s jeho zkušenostmi jistě nahromadil mnoho užitečných rady.
Líbí se vám běh? Co vás vedlo k třídám - touha zlepšit tvar nebo hone z hlediska přírody?