Být aktivní v našem světě je velmi důležitý. Jen tak můžete uspět a být šťastný. Pokud sedíte ještě, nic se nestane. Správná výživa dává zdraví, nedostatek "překonal" negativní emoce - vnitřní harmonie a upřímný optimismus, sportovní - energie, spánek - odpočinek. Zvykla jsem si na takový režim a mé tělo je vděčné pro mě. Samozřejmě jeden z hlavních podmínek dobré postavy - sport. Zde je hlavní věc - stálost. Nepoužívám se a užívám si. Je pro mě důležité, že svaly jsou v tónu. Jinak jsem se stal pomalým. Pro třídy, obvykle nepotřebuji speciální simulátory. Dostatek běžeckého pásu pro cvičení. A pak provádím různá cvičení na různé svalové skupiny. Zde je některé z nich.
Sjezdovky s činkami
Nohy na šířku pánve, boky tlačit trochu dopředu, ramena zůstat zpět. Na výdechu děláme sklon lobby dolů a natáhnout ruku k kolennímu poháru. Důležité - boky hladce, neodchovávejte, vše, co pod pasem během cvičení musí být nehybné. Beru ručně jen s rukou, stlačujeme stranu co nejvíce. V dechu se opíráme o jinou cestu.
Několik přístupů dvaceti svahů. Hmotnost činek je 1-3 kg.
Výtahy činek po stranách
Nohy na šířku pánve, boky tlačit trochu dopředu, ramena zůstat zpět. Zvedněte ruce s činkami do úrovně ramene, ruce jsou trochu ohnuté v loktech.
Několik přístupů dvaceti výtahů. Hmotnost činek je 1-3 kg.
Zvedněte nohy ležící na boku
Jít na boku hladce, odpočíváme v podlaze. Na dechu vezmeme horní nohu co nejvíce. Noha rovný. Objevte několik sekund a spustí se v exhalaci. Provádíme třicet opakování a obrátíme na druhou stranu.
Tři přístupy pro každou nohu.
Šikmá stálá na kolenou
Dostaňte se na kolena, přinášíme ruce pro vaši hlavu. Provádíme svahy na dechu, napjaté svaly lisu, břicho je nakresleno. Během provedení na jedné straně jsou lisy nataženy na druhé straně, na druhé straně se sníží. Exhalace při návratu do původní polohy. Provádíme 15-20 svahy, pak provést pružinové svahy pětkrát (tři záhyby na snímek, bez návratu do původní polohy). Stejná věc se provádí na druhé straně.
Tři přístupy na obličej.
Nohy vzestup na všech čtyřech
Stojan na všech čtyřech, je možné odpočívat na loktech. Spin Smooth, lehce bliká v dolní části zad. Na výdechové noze ohyb v koleno o 90 stupňů a zvedněte. Hledáte 1-2 sekundy a vynecháte dech, aniž by se dotkl podlahy. Opakujeme 15-20krát, pak změníte nohu.
Tři čtyři přístupy.