Cvičení na zbraních a ramenech:
jeden. Hákový výtah. Cvičení na bicepsu, které lze udělat postavit nebo sedět na lavičce. Technika implementace: Zajistěte bar pro přibližně břicho, uchopte reverzní uchopení krku na šířku ramen. Světlo trochu v dolní části zad. Při výdechu hladce řízeného pohybu zvedněte hlaveň k hrudníku, stejně jako můžete vrátit lokty. Uzamkněte horní bod a pomalu nižší.
Natalia Governorovova
Při provádění tohoto cvičení se tyč pohybuje v přímé linii, která vám umožní, aby byl více izolován. V klasické verzi se pohybuje podél oblouku. V tomto cvičení má hnutí poněkud malou amplitudu a bicepsy z tohoto obdržení více nákladů, protože pomoc masivních svalů zad a ramen je eliminována.
Natalia Governorovova
2. Francouzská lavička. Cvičení na Triceps, který se obvykle provádí s volnou váhou. Cvičení technika na simulátoru: Vezměte si shell. V tomto provedení je výhodné, protože pružnost loktového spoje může být omezena, takže úzká přilnavost může vést k poranění. Pomalu spusťte tyč za hlavou. Neignorujte příliš nízko, zamkněte nižší bod na úrovni uší.
Natalia Governorovova
3. Vpravo. Cvičení na deltoidních svalech. Provádění technika: Posaďte se na šikmou lavici. Poloha činka tak, aby se v horní části ruky narovnal ne až do konce. Vezměte tyč prostředního uchopení. Při dechu pomalu udržujte kontrolu nad projektilem, snižte stodolu dolů. Sledujte, že trajektorie pohybu se nemění a skořápka nešla stranou. Upevnění v dolním bodě se vraťte do původní polohy.