Když v nás probudí pocit úzkosti a pocit stresu je zhoršen, přirozeně se chceme zbavit. Ale nikdy stabilní výsledek nebude dosáhnout "magické tablety". I když to nezjistíme z důvodů, všechny naše akce budou velmi povrchní.
Pokud zrušíte takové tvrdé události raného dětství jako ztrátu otce (zemřel, když mi bylo 3 roky), pak moje první vážná známost s úzkostí a stresem byl za 11 let. Rozhodl jsem se provádět experimentální operaci, odříznout obě nohy nad kolena a ... znovu je šití. Strávil jsem rok v nemocnici, mezi dětmi se zdravotním postižením. A kdybych měl šanci, že bych šel znovu, ani to neměli v teorii. Vychází z nemocnice, ve 12 letech jsem se setkal s těžkým rozvodem mé matky s nevlastním otvorem, doprovázený bitími, hroznými dramatickými dramatickými dramatikou sekce majetku, jeho vystoupení mezi noci s cílem, aby nás a ustoupit. .. A toto temné období trvalo celý rok! Proto se o 14 let, jsem se stal "rodinným psychologem" a v 17 téměř neprošli touto cestou, zařazení na psychologickou fakultu. Život zvolil další cestu pro mě, a v něm posledních 23 let aktivně pracuji s desítkami tisíc žen, trávím semináře, školení, vedoucí online kurzy. Pomáháme ženám najít! Stres a úzkost, zejména nyní aplikovat obrovskou ránu na zdraví žen. Především na hormonálním systému.
Mělo by být zřejmé, že existuje stres nebo úzkost jako reakce na situaci, a existuje jejich projev jako biochemický proces v těle způsobené našimi činy - pro nevědomost nebo ignorovat známého.
Pokud budeme mluvit o biochemii, pak řekněme, když jíme čokoládu, je to stres pro naše játra, posílá alarm a mozek, aby se uklidnil, zdůrazňuje velký počet endorfinů. A my jsme dobří! Vzhledem k tomu, že endorfiny snižují bolest, eliminují pocit strachu a prostě nás učiní šťastnými. Je tedy tvořena smyčka: externí pobídka je náš pokus získat / pití / kouř / - stres jater - Endorfina - Štěstí. Snímáme v této sebezničující smyčce. Můžete se dostat z toho, prostě pochopil, jak to funguje a hledá její náhradu.
"Je nutné pochopit, že existuje stres nebo úzkost jako odpověď na situaci, ale existuje jejich projev jako biochemický proces v těle způsobené našimi činy"
Druhá možnost stresu a úzkosti je odpověď na přímou vnější hrozbu. A tady potřebujeme nástroje, účinné a spolehlivé, což by nám pomohlo vyhnout se jeho destruktivnímu vlivu nebo negativním suppresu.
Takže je velmi důležité pochopit, zda je hrozba skutečná nebo vnímána. Na základě toho je nutné zaplatit čas pochopit, jak jednat. Někdy potřebujete okamžitou odpověď. A někdy, když alarm pokračuje na základě vnímané hrozby, sklouzeme v těchto negativních rušivých "mentálních smyček" celé hodiny, dny, měsíce ... a někdy i let.
Stres je nejen zvýšený kortizol v krvi, ale také celá kytice hormonů, včetně adrenalinu. To je také negativní mentální smyčky tvořené mentálním opakováním, které program program na tvorbu dobře zavedených neurálních spojení, které nás drží v tomto negativu.
Doporučuji pokusit se vyrovnat s alarmem a stresem s následujícími kroky:
První krok Th je vždy povědomí o tom, co se děje.
Krok dva - Pomalost. Perfektní nástroj zde je hluboce měřený dýchání.
Doporučuji dát jednu z dlaní na dně břicha a ujistit se, že při vdechování je tato dlaň tlačena dopředu. Protože břišní dno je nafouknutý. Hluboké měřené dýchání, kromě nasycení krevního kyslíku, také aktivuje naši membránu, která masíruje naše nadledvinky, a díky takové masáži snižují výrobu adrenalinu. 5-10 minut hlubokého dýchání je vynikajícím začátkem procesu řízení pod vlivem stresu a úzkosti. Pomáhá také snížit frekvenci, na které naše mozkové práce funguje. Když jsme ve stresu, mozkové vlny jsou krátké a jejich frekvence je vysoká. Když začneme dýchat hluboko, postupně se zvyšuje vlnová délka a frekvence se sníží.
Krok třetí - Meditace. Pokud ho připojujeme, můžete dokonce vstoupit do stavu theta mozku - pocit hlubokého míru. Obvykle, když jsme ve stresu a alarmu, ztratíme citlivost těla. Jsme jen myšlenky. Necítíme nic. Ale smyčky myšlenek klesají v naší hlavě.
Pokud se snažíme cítit své tělo spolu se zhlubokým dechem, řezání prstů na nohy, jako opice dělají, zvedají něco ze země, nebo sestavují velký a ukazováček v kruhu, platit veškerou naši pozornost pulsu, Brnění nebo jiné pocity v tipech prstu, budeme se zaměřit z mentálního cyklu, způsobeného a způsobením stresu, na přímé pocity, přímé zkušenosti s životem, který obvykle není stresující.
Plus, výborná pomoc bude jedinečným vokálním soundtrackem, harmonizací práce mozku z mého volného kurzu "od stresu a úzkosti do vnitřní harmonie za 15 minut."