Vzhledem k šílenému rytmu života u dospělého je méně času spát. A žádný zázrak: Během dne musí člověk splnit obrovské množství záležitostí, takže musíte dělat ústupky a obětovat něco. Většina lidí obětuje spánek.
Osoba musí být nasycena tak, aby udržovala dlouhou dobu. Jinak se paměť začne vyvolat a koncentrace se výrazně zhoršuje.
A to jsi to věděl Čím starší se stáváme, tím méně času potřebujete spát ? Zde je přibližný počet hodin potřebných pro plnou dovolenou těla:
Novorozené děti: 15 hodin.
Děti: 13 hodin.
Děti 1-2 let: 12 hodin.
Děti 4 roky: 11 hodin.
Junior Schoolchildren: 10 hodin.
Teenageři: 10 hodin.
Chlapci a dívky jsou 20-22 let: 7-8 hodin.
Dospělí: 7 hodin.
Starší 65+: 7 hodin.
Pokud nemáte dostatek spánku, následující se vám stane:
Začnete ublížit, protože imunitní systém dává selhání a tělo přestane vyrovnat se s viry.
Musíte k namáhání, řešení logických úkolů, reakce zpomaluje, což je nebezpečné dvojnásobně, pokud jste vlastníkem automobilu.
Začíná aktivní přírůstek hmotnosti.
Stav kůže je horší, objeví se časné vrásky.
Libido oslabuje.
Špatně zapamatovaly důležité věci, mozek zpomaluje.
Děti potřebují nejvíce času spát
Foto: pixabay.com/ru.
Co dělat?
Zdá se, že odpověď leží na povrchu - co nejvíce spí. Svět se nezmenší, pokud nevidíte poslední sérii oblíbených televizních seriálů, prostě ji odložte další den. Uvidíte, že bude mnohem snazší pracovat, dokončíte projekt v práci mnohem rychleji.
Nicméně, to není možné brzy vzít a ležet. Tělo ještě není připraveno na takovou ostrou změnu režimů, takže postupně postupně: Pokud jste před tím, než jste šel do postele ve třech nocí, můžete sotva usnout v deseti večer. Začněte posunout čas odjezdu alespoň na hodinu tak, aby tělo bylo snazší přizpůsobit se.
lehněte si současně
Foto: pixabay.com/ru.
Je důležitější být na čerstvém vzduchu. Než půjdete do postele, můžete vypracovat zvyk chodí půl hodiny v blízkosti domu. Když se připravujete na spánek, zkontrolujte místnost asi 15 minut.
Přidejte do svého života více aktivity. Jsme nejlepší spánek, když jsou fyzicky vyčerpaní, takže večerní fitness, protože je nemožné vyhovovat přirozené spací pytel.
Menší nervózní. Pamatujte, že spory jsou vždy špatně odrážejí na psychiku. Nedívejte se také na noc televizoru, kde je negativní vysílání. Pokud chcete relaxovat před obrazovkou, je lepší zapnout svůj oblíbený film.
Nedostatek spánku může ovlivnit výkon
Foto: pixabay.com/ru.
Ve večerních hodinách se snažte relaxovat více. Udělejte si koupel s voňavé oleje, přečtěte si knihu, kterou si každý nemohl vzít do ruky. Čas na sebe.