Důkladně drží hubnutí, špatně vážně v záležitostech zdravé výživy, lidé věří, že ostrý pokles kalorické stravy jim pomůže rychleji zhubnout. Snížení počtu spotřebovaných kalorií pomáhá ztrátě tuku, nicméně studie argumentují, že v dlouhodobém horizontu, nebezpečné snížení obsahu kalorií v dietě negativně ovlivňuje zdraví. Rozhodl jsem se zvážit, zda zlatý standard zlatého standardu ve formě 1200 kalorií byl dostatečně přijatý milenci, aby zajistili potřeby těla.
Jak vypočítat číslo kalorií
Společným doporučením pro hubnutí je snížení spotřeby kalorií o 500-750 kalorií denně. To obvykle vede k dietě s nízkou kalorií: 1200-1500 kalorií denně pro dospělé ženy a 1500-1800 kalorií denně pro dospělé muže, podle vědeckého článku "definující optimální dietní přístup pro bezpečné, účinné a udržitelné hubnutí v Nadváha a obézní dospělí ". Kromě toho 1200 kalorií je minimální prahová hodnota, která poskytuje příkladné vynakládání životně důležité činnosti těla ženy. Chcete-li přesně připravit spotřební normalizaci kalorií, musíte podstoupit biologickou analýzu těla. Ve většině případů se ukázalo, že normu, kterou potřebujete, překročí 1200 kalorií - čím vyšší je procento svalů v těle a méně tuku, tím větší je kalorie, kterou potřebujete.
Určete rychlost obsahu kalorií pomocí analýzy bioimpesane
Foto: UnsPlash.com.
Pomůže tato hubnutí?
Mnoho studií ukázalo, že dodržování s nízkou kalorickou stravou, včetně 1200 kalorií, může pomoci snížit hmotnost. Například studie "Klinická účinnost lékařsky pod dohledem ambulantního high-proteinu, nízkokalorické dietní program je ekvivalentní u pacientů s diabetickými, diabetickými a normoglykememickými obézními pacienty", která se konala mezi 2093 osob s obezitou, ukázali, že náhradní dieta s 1200 kalorií pod lékařskou stránkou Supervize vedl k průměrné ztrátě tuku o 4,7% po dobu 12 měsíců. Nicméně, ne všechno je tak jednoznačné. Studie ukázaly, že i když počáteční ztráta hmotnosti s použitím diety s nízkou kalorií, jako je 1200 kalorická strava, obvykle rychlá a významná, ale často následuje návratnost hmotnosti na předchozí normu. Podle výsledků studie "hubnutí a výpadek během komerčního programu hubnutí včetně velmi nízkou kalorií diety, nízkou kalorií dietu nebo omezené normální potraviny: pozorovací kohorta studie", vědci poznamenali, že rychle Hmotnost ztráta během prvních × 3 měsíců v subjektech v mnoha případech byla v následujících případech doprovázena využitím hmotnosti během následujících × 9 měsíců. V jiné studii bylo poznamenáno 57 lidí s nadváhou nebo obezitou, že po souladu s velmi nízkou 500-kalorickou stravou nebo dietou 1250 kalorií po dobu 5 a 12 týdnů, respektive účastníci studie obnovili průměrně 50% hmotnosti , které ztratili za 10 měsíců. To vedlo k tomu, že mnoho odborníků ve zdravotnictví doporučují režimy napájení, které používají pouze mírný pokles příjmu kalorií, aby pomohly snížit hmotnost při minimalizaci negativních metabolických úprav.
Potenciální výhody diety 1200 kalorií
Shoda s dietou 1200 kalorií může mít prospěch zdravím, ale je důležité poznamenat, že tyto výhody jsou obvykle spojeny s omezením kalorií obecně a nevztahují se na plány napájení na 1200 kalorií. Pravidelné používání kalorií, než potřebujete své tělo, může vést k mnoha zdravotním účinkům, včetně přírůstku hmotnosti, zvýšených rizikových faktorů a diabetu. Ztráta nadbytečné tělesné hmotnosti a dodávky vašeho těla s požadovaným množstvím kalorií je důležitá pro celkový zdravotní stav.
Dospělá žena se doporučuje konzumovat 2000 kalorií za den
Foto: UnsPlash.com.
Nevýhody systému
Potřeba kalorií je věc jedinec a závisí na mnoha faktorech, včetně růstu těla a hmotnosti, věku a úrovně činnosti. 1200-kalorická strava není vhodná pro většinu dospělých. Ačkoli potřeby kalorií se liší od osoby k osobě a přesné potřeby lze určit pouze pomocí speciálního vybavení nebo výpočtů, průměrná dospělá žena potřebuje asi 2000 kalorií denně udržet jejich váhu a člověk je asi 2500. Dieta pro 1200 Kalorie je pro většinu lidí příliš malý a může vést k negativním vedlejším účinkům, jako je závratě, silný hlad, nevolnost, výživné schodek stopové prvky, únava, bolesti hlavy a kameny v busty bubliny. Omezení kalorií vede k metabolickým změnám ve vašem těle. Mezi ně patří zvyšování hladiny hormonů, jako je gletin a kortizol, který způsobují hlad, stejně jako pokles metabolických hladin v klidu (RMR). To vede ke zvýšení šancí na snížení hmotnosti v průběhu času, stejně jako na začarovaný cyklus opakované doby hubnutí, následovaný využitím hmotnosti, které mají mnoho lidí, kteří sedí na dietě. Studie ukázaly, že opakující se dieta a cykly hmotnosti mohou způsobit napětí v srdci a mohou vést k vyššímu riziku nutričních poruch, diabetu typu 2 a snížení délky života.