Podzim - čas, kdy deštivé večery opravdu chtějí zabalit v útulném plédu, koupit lahodné jídlo a sledovat nějaký film. Je to všechno, samozřejmě, v pořádku, ale stejně jako v takové situaci se nezapne do zimy na "Kolobku", která se schovává za nadměrné bundy? Existují některé důležité věci, o kterých byste neměli zapomenout, a pak vám vaše postava řekne "Děkuji."
1. Nepřekněte se a neomezujte.
Ano, pravda říká, že v pádu vznikají deprese a apatie vznikají kvůli počasí. A samozřejmě některé z těchto okolností způsobují stres, který nejprve chce jíst. Ale nemusíte tak učinit, nebude to vyřešit vaše problémy, musí být promyšleny a rozhodnout, a ne prodávat. Je důležité pochopit.
2. Neodvládejte jídla, jako něco obyčejného.
Je čas diverzifikovat svou stravu s novými pokrmy a produkty, ale neznamená to, že potřebujete přidat další brambory hranolky a Synabon. Pokuste se přidat nové a užitečné produkty, které jste nezkusili. Můžete také udělat malou hru: každý den připravit jednu novou misku s novým produktem nebo zobrazit všechny vaše potravinové techniky v sociálních sítích tak, že existuje další důvod, proč k vaření krásně a zajímavé.
3. Stick Mode.
Podzim - žádný důvod jít do nového režimu v potravinovém plánu. To nestojí za to 20krát denně kvůli skutečnosti, že nevíte, co dělat, nebo jste smutný. Pijte na časovač a odstraňte návyky do občerstvení mezi jídly.
4. Proveďte měření těla.
Často si nevšimním malým změnám, ke kterým dochází s naším tělem, i když alespoň jednou denně se podíváme na zrcadlo. Pokud ale kromě vizuálního sledování změn, přidáte také každodenní měření svazků, nebudete chybět nic. Nejdříve se můžete zdát bezvýznamný nesmysl, ale když den po dni v pasu jste přidán do centimetrů, okamžitě přemýšlíte o bezdapění vašeho režimu.
5. Vytvořte si další motivaci.
Můžete se například hádat se svým přítelem nebo jinou osobou, kterou nemusíte lépe na podzim více než 3 kg - vyberte pro sebe čísla. Zadejte hlášení, pošlete fotky a videa každý den, komu se hádají. Znovu, například na velké množství peněz, a pak rozhodně nechcete ztratit a jíst nadváhu.
6. Zadejte návyky trackeru.
Chcete-li zvýšit sebeovládání a nezmeškat důležité věci, můžete vytvořit pro sebe "Tracker užitečných návyků". Napište si pro sebe důležité věci pro každý den: nabíjení v dopoledních hodinách, 30 pláče, 8 sklenic, 1 hodina čtení, půl hodiny kresby, není po 20:00, nabíjení pro oči atd. A podle Výsledek, všichni pro kontrolu na trackeru, co jsi to udělal. Věřte mi, budete potěšeni, když do konce měsíce bude mnoho z těchto lekcí zahrnuto ve zvyku a úroveň sebeovládání se zvýšíte. Můžete také přemýšlet o malých ceně, které dáte, kdyby jen 1-3 projde za měsíc. Nezapomeňte, že vše musí být provedeno vysokou kvalitu a čestně, jinak těžit z tohoto "trackeru zvyků" nebude nic.
7. Zúčastněte se on-line maratony hubnutí.
Hlavní výhodou těchto událostí je, že projdete proces hubnutí sám. Já sám jsem pořadatelem toho, takže vím přesně to, co to funguje. Když jsem upustil váhu (20 kg), bylo pro mě těžké to udělat bez podpory, ale teď jsou všechny možnosti vyhnout se tomu. Tam budou stejní lidé, kteří se nevzdali svému cíli, a pro vás to bude také konkrétní motivátor: "Proč mohou, a nejsem? Co je to horší? "
8. Ujistěte se, že se budete milovat.
Věřte, že bez lásky pro sebe, bez lásky se nic nestane s vaší postavou. Musíte milovat své tělo a přeji mu jen to nejlepší, pochopit, že se zabýváte sporty a jíte vpravo, aniž byste se znásilnění, a to udržet své zdraví a krásu.