Nechte self-izolaci - nejlepší způsob, jak chránit před Covid-19, džemy domu mohou vést k nezdravému chování, včetně přejídání kvůli stresu a nudě. Ačkoli pohodlné jídlo během stresu je normální reakce, pravidelné přejídání může nepříznivě ovlivnit vaše zdraví a zvýšit stres a obavy. Zde je 13 způsobů, jak zabránit stresu přejídání, když jste uvízl doma:
Zkontroluj se
Jedním z nejužitečnějších způsobů, jak zabránit přejídání je pochopit, proč je vůbec. Existuje mnoho důvodů, proč můžete být nuceni přejídat, včetně z důvodu stresu nebo nudy. Pokud zjistíte, že budete jíst příliš často nebo příliš mnoho pro jednoho sedět, trvat minutu a zkontrolujte sami sebe. Za prvé, je důležité určit, zda budete jíst, protože hladový a potřebovat výživu, nebo existuje další důvod. Před jídlem věnujte zvláštní pozornost tomu, jak se cítíte, například na stresu, nudu, osamělosti nebo úzkosti. Prostě si pauzu a analyzovat situaci, abyste pochopili, co vás činí přejídat a zabránit přejídání v budoucnu. Nicméně, to je vzácné bojovat s přejídáním, a možná budete muset hledat odbornou pomoc, zejména pokud je to společný jev nebo budete jíst do bodu nepohodlí a pak cítit pocit hanby nebo viny po tom. To může být známky poruchy chování potravin.
Zbavit se pokušení
Ačkoli jar s cookie nebo miskou multi-barevné bonbóny na pult může přidat vizuální přitažlivost vaší kuchyně, tato praxe může vést k přejídání. Svůdné potraviny uvnitř viditelnosti může vést k častým úderům a přejídáním, i když nemáte hlad. Studie ukázaly, že vizuální účinky vysoce kalorických potravin stimuluje pruhované tělo, část vašeho mozku, který moduluje kontrolu nad impulsy, což může vést ke zvýšení tahu na potraviny a přejídání. Z tohoto důvodu je lepší ukládat zejména svůdné výrobky, včetně sladkých pečivů, sladkostí, čipů a sušenek, mimo dohled, například ve spíži nebo bufetu. Chcete-li být jasné, není nic špatného, že si užijete lahodnou léčbu, i když nemusíte hladoví. Příliš časté přejídání však může poškodit vaše fyzické i duševní zdraví.
Držte se režim zdravého výkonu
Neměli byste měnit svůj obvyklý režim napájení jen proto, že jste uvízl doma. Pokud jste zvyklí na tři jídla, zkuste přilepení tohoto grafu, zatímco pracujete z domova. Totéž, pokud obvykle jíte pouze dvě jídla a občerstvení. I když se snadno odchýlí od vašeho obvyklého režimu výkonu, když je vaše rutina dne narušena, je důležité udržovat určitou podobnost normální výživy. Můžete si všimnout, že se vám hodí k novému zvyku, a to je normální. Stačí se pokuste držet pravidelný režim napájení založený na vašich individuálních potřebách a preferovaném čase jídla. Pokud jste opravdu zmatený a neustále svačinu, zkuste provést plán, který zahrnuje alespoň dvě pevná jídla denně, a následovat ho, dokud necítíte, že jste zvyklí na vaše stravovací návyky.
Neomezujte se
Jednou z nejdůležitějších pravidel energie, která má být dodržena, aby se zabránilo přejištěním, není zbavit se těla potravin. Často nadměrné omezení příjmu potravy nebo spotřeby příliš malé kalorií může vést k přejídání a přejídání. Nikdy se nedrží přísné stravy nebo opuštěných jídel, zejména ve stresujících časech. Studie ukázaly, že restriktivní strava je nejen neúčinná pro dlouhodobou hubnutí, ale může také poškodit vaše fyzické a duševní zdraví a zvýšit stres.
Lidé, kteří jedli domácí potraviny více než 5krát týdně, 28% bylo nadváha a 24% bylo nadměrný tuk, ve srovnání s těmi, kteří jíst domácí pokrmy méně než 3krát týdně.
Foto: UnsPlash.com.
Dát internímu šéfkuchaře
Nedostatek příležitostí k jídlu mimo dům v restauracích, dělá vám připravit více potravin, které, jak je ukázáno, zlepšuje celkové zdraví. Například studie provedená za účasti 11 396 lidí ukázala, že častější využívání domácích potravin je spojeno s větší spotřebou ovoce a zeleniny. Kromě toho bylo zjištěno, že lidé, kteří jedli domácí potraviny déle než 5krát týdně, méně často mají nadváhu a 24% byly nadměrné tuk, ve srovnání s těmi, kteří jíst domácí pokrmy méně než 3krát týdně. Kromě toho vám plánování příjmu potravy několik dní dopředu vám může pomoci zabít a dokonce bylo prokázáno, že zlepšuje kvalitu stravy a snižuje riziko obezity.
Udržujte rovnováhu vody
Pokud jste uvízl doma, budete mít více času zaměřit se na zdravé návyky, včetně použití dostatečné kapaliny. Udržování řádné hydratace je důležitý pro všeobecné zdraví a může vám pomoci zabránit přejídání spojeným se stresem. Ve skutečnosti výzkum objevil vazbu mezi chronickou dehydratací a zvýšeným rizikem obezity. Kromě toho může dehydratace vést ke změně nálady, pozornosti a energetiky, které mohou také ovlivnit vaše stravovací návyky. Chcete-li se vypořádat s dehydratací, přidejte několik kusů čerstvého ovoce do vody, aby posílila jeho chuť. To vám pomůže pít více vody po celý den bez přidání značného množství cukru nebo kalorií do vaší stravy.
Pohybovat více.
Jamy domu může vážně ovlivnit vaši aktivitu, což vede k znuděné, stresu a zvyšování frekvence občerstvení. Chcete-li se s tím vypořádat, dejte čas denní fyzické aktivity. Pokud se budete cítit ztraceni kvůli uzavření vaší oblíbené tělocvičny nebo vzdělávacího studia, zkuste něco nového, například domácí cvičení na YouTube, procházky v přírodě nebo jog v okolí. Studie ukázaly, že fyzická aktivita může zlepšit náladu a snížit stres, což může snížit vaše šance na přejídání ve stresovém stavu.
Zabránit nudě
Když najednou zjistíte, že máte spoustu dalšího volného času, nuda může rychle krok poté, co jste zaujali své obchodní seznam na den. Nicméně, nuda může být zabráněno, dobře s použitím volného času. Každý má koníček, který vždy chtěli vyzkoušet, nebo projekty, které byly odloženy kvůli hustému harmonogramu. Nyní je ideální čas naučit být nový, dělat projekt ke zlepšení domova, organizovat obytný prostor, předat vzdělávací kurz nebo začít nový koníček. Studie něčeho nového nebo začátku projektu může nejen zabránit nudě, ale také se cítíte úspěšnější a méně intenzivní.
Nenechte se narušovat
Moderní život je plný rušivých faktorů. Od smartphonů do televizorů a sociálních sítí - jste obklopeni technologiemi, které vás odvrátí od každodenního života. Ačkoli sledování oblíbené televizní show vám může pomoci odvrátit pozornost od stresujících událostí, je důležité minimalizovat rušivé faktory během potravy nebo svačinu, zejména pokud často přejídáte. Pokud jste zvyklí na večeři, zřízení televize, smartphonu nebo počítače, zkuste to v méně rušivé atmosféře. Snažte se soustředit pouze na jídlo, věnovat zvláštní pozornost pocit hladu a sytosti. Vědomé jídlo je vynikající nástroj, který lze použít k lepšímu pochopení vašich potravinových návyků.
Praxe řídicích porcí
Lidé často snack produkty přímo z kontejneru, ve kterých byly prodány, což by mohlo vést k přejídání. Například, pokud vezmete mrazničku zmrzlinový pint a jíst přímo z kontejneru, spíše než posunutí jedné části na talíř, můžete jíst více než plánované, jako studie show. Chcete-li se s tím vypořádat, praktikovat kontrolu nad částí, krmení jednoho porce potravin a nejích z velkých kontejnerů.
Nejlepší volbou je výrobky s vysokým obsahem bílkovin, vlákniny a užitečnými tuky
Foto: UnsPlash.com.
Vyberte si vydatné a výživné produkty
Vyplnění chladničky s uspokojivými, bohatými živinami produkty nejen zlepšením celkového zdraví zdraví, ale také pomáhají bojovat s tendencí stresu, jíst "lahodné". To je rozumný způsob, jak zabránit pravděpodobnosti, že odmítnete nezdravou volbu, ať už cukroví nebo čipy. Nejlepší volbou je výrobky s vysokým obsahem bílkovin, vlákniny a užitečnými tuky. Ořechy, semena, avokádo, fazole a vejce jsou jen některé příklady výživných a zdravých pokrmů, které vám mohou pomoci dostat dost a zabránit přejídání.
Nepřehánějte to s alkoholem
Ačkoli sklenice vína nebo lahodného koktejlu může být dobrým způsobem, jak relaxovat, mějte na paměti, že alkohol snižuje vaše vnitřní bariéry, zvyšuje chuť k jídlu a může zvýšit šance na přejídání. Kromě toho použití přílišného alkoholu poškozuje vaše zdraví z různých důvodů a může vést k problémům se závislostí.
Pamatujte si své zdraví
Ve stresujících časech není nikdy důležité zapamatovat si své zdraví. Jíst výživové výrobky jsou jen jedním ze složek zdraví a štěstí. Nejdůležitější je ukázat soucit pro sebe a dělat vše možné, vzhledem ke současným okolnostem. Nyní není čas omezit se, přepracování, vyzkoušet bizarní dietu, porovnat se s ostatními nebo se zaměřit na slabiny. Pokud se snažíte s nejistotou, problémy s tělesným způsobem nebo úzkostí, využijte tentokrát pro založení nových, zdravých vztahů s vaší myslí a tělem.