Během dne tělo neustále ztrácí vodu, hlavně s močí a pak, ale také kvůli obvyklým vlastnostem těla, jako je dýchání. Aby se zabránilo dehydrataci, musíte každý den pít dostatek vody. Existuje mnoho různých názorů, kolik vody musí každý den pít. Zdravotní experti obvykle doporučují osm sklenic 250 ml, což odpovídá asi 2 litrům denně.
Někteří odborníci se však domnívají, že potřebujete neustále pít vodu po celý den, i když nechcete pít. Tento článek pojednává o některých studiích spotřeby vody, aby se oddělily fakta od fikce, a je vysvětleno, jak snadno udržovat vysokou hladinu hydratace podle vašich individuálních potřeb.
Kolik vody potřebujete?
Záleží na mnoha věcech a liší se od osoby k člověku. Pro dospělé, všeobecné doporučení Národní akademie věd, USA inženýrství a medicíny: 11,5 šálků (2,7 litrů) denně pro ženy, 15,5 brýle (3,7 litrů) denně pro muže. To zahrnuje tekutiny z vody, nápojů, jako je čaj a šťáva, stejně jako potrava. Dostanete průměrně 20% vody z produktů, které jíst. Možná budete potřebovat více vody než někdo jiný. Množství vody závisí také na těchto faktorech:
Kde bydlíš. V horkých, mokrých nebo suchých míst budete potřebovat více vody. Budete také potřebovat více vody, pokud žijete v horách nebo ve vysoké nadmořské výšce.
Vaše strava. Pokud pijete spoustu kávy a dalších kávových nápojů, můžete ztratit více vody v důsledku další močení. S největší pravděpodobností budete muset pít více vody, pokud ve své stravě hodně solené, ostré nebo sladké jídlo. Nebo je nutná více vody, pokud nejíte mnoho hydratačních produktů s vysokým obsahem vody, jako je čerstvé nebo vařené ovoce a zelenina.
Pokud trávíte více času venku na slunci, v horkém počasí nebo ve vytápěném pokoji, můžete rychlejší cítit žízeň
Foto: UnsPlash.com.
Teplota nebo sezóna. V nejteplejších měsících můžete potřebovat více vody než v chladiči kvůli pocení.
Prostředí. Pokud trávíte více venkovního času na slunci, v horkém počasí nebo ve vytápěné místnosti, můžete rychlejší cítit žízeň.
Jak jste aktivní. Pokud jste aktivní během dne, jděte hodně nebo stojíte, budete potřebovat více vody než někdo, kdo sedí u stolu. Pokud se zabýváte sporty nebo děláte nějakou intenzivní činnost, budete muset pít více, abyste pokryli ztrátu vody.
Pro vaše zdraví. Pokud máte infekci nebo teplo, nebo pokud ztratíte tekutinu v důsledku zvracení nebo průjmu, budete muset pít více vody. Pokud máte takovou nemoc, jako je diabetes, budete potřebovat také více vody. Některé léky, jako jsou diuretika, mohou také způsobit ztrátu vody.
Těhotná nebo ošetřovatelská prsa. Pokud jste těhotná nebo krmíte dětské prsa, budete muset pít více vody, abyste se vyhnuli dehydrataci. Na konci, vaše tělo provádí práci pro dva (nebo více).
Ovlivňuje spotřeba vody na úroveň energie a mozek?
Mnoho lidí tvrdí, že pokud nepijete během dne, vaše energetická úroveň a mozková práce se začnou zhoršovat. Na podporu toho existuje mnoho studií. Jedna studie zahrnující ženy ukázala, že ztráta kapaliny o 1,36 procenta po cvičení zhoršuje náladu a koncentraci a zvyšuje frekvenci bolesti hlavy. Další studie provedená v Číně s účastí 12 mužů na univerzitě ukázala, že nedostatek pitné vody po dobu 36 hodin má znatelný vliv na únavu, pozornost a koncentraci, reakční rychlost a krátkodobou paměť.
Dokonce i lehká dehydratace může snížit fyzický výkon. Klinická studie starších zdravých mužů ukázala, že ztráta vody v těle pouze 1% snižuje jejich svalovou sílu, moc a vytrvalost. Ztráta 1% tělesné hmotnosti se může zdát tak velká, ale to znamená, že potřebujete ztratit značné množství vody. Obvykle se to stane, když se potí nebo ve velmi teplé místnosti a nepijte dost vody.
Ztrácíte váhu při použití velkého množství vody?
Existuje mnoho tvrzení, že použití více vody může snížit tělesnou hmotnost v důsledku zvýšení metabolismu a poklesu chuti k jídlu. Podle studie, použití více vody než obvykle, koreluje s poklesem tělesné hmotnosti a indikátory složení těla. Další recenze výzkumu ukázal, že chronická dehydratace je spojena s obezitou, diabetem, rakovinou a kardiovaskulárními onemocněními. Výzkumníci v jiné dřívější studii byly vypočteny, že použití 2 litrů denně zvyšuje spotřebu energie asi 23 kalorií denně v důsledku termogenní reakce nebo rychlejšího metabolismu. Pitná voda je asi půl hodiny před jídlem může také snížit počet kalorií, kterou konzumujete. To může dojít v důsledku skutečnosti, že tělo je snadné vzít žízeň pro hladu. Jedna studie ukázala, že lidé, kteří pijí 500 ml vody před každým příjmem potravy, ztratili 44% hmotnostní za 12 týdnů ve srovnání s těmi, kteří to neudělali. Obecně se zdá, že použití dostatečné vody, zejména před jídlem, může zlepšit řízení chuti k jídlu a udržovat zdravou tělesnou hmotnost, zejména v kombinaci se zdravou stravou. Kromě toho má použití velkého množství vody řadu dalších zdravotních přínosů.
Dokonce i lehká dehydratace může snížit fyzický výkon.
Foto: UnsPlash.com.
Pomáhá více vody zabránit zdravotním problémům?
Pro normální fungování vašeho těla je nutné pít dostatek vody. Některé zdravotní problémy mohou také pomoci zvýšit spotřebu vody:
Zácpa. Zvýšení spotřeby vody může pomoci se zácpou, velmi běžným problémem.
Infekce městského kanálu. Nedávné studie ukázaly, že zvýšení spotřeby vody může pomoci zabránit opětovnému použití močových cest a infekcí močového měchýře.
Kameny v ledvinách. Dřívější studie ukázala, že spotřeba velkého množství tekutiny snižuje riziko rizika kamenů v ledvinách, i když je zapotřebí další výzkum.
Zvlhčování kůže. Studie ukazují, že více vody vede k lepšímu zvlhčování kůže, i když je zapotřebí další výzkum ke zlepšení transparentnosti a dopadu akné.
Jsou na celkovém počtu zohledněny další kapaliny?
Obyčejná voda není jediný nápoj, který pomáhá udržovat rovnováhu tekutiny. Jiné nápoje a výrobky mohou mít významný dopad. Jedním z mýtů je, že nápoje s kofeinem, jako je káva nebo čaj, nepomáhají hydrataci, protože kofein je diuretický. Ve skutečnosti studie ukazují, že diuretický účinek těchto nápojů je slabý, ale někteří lidé mohou způsobit další močení. Dokonce i kávové nápoje však pomáhají naplnit tělo vodou jako celek. Většina výrobků obsahuje vodu v různých množstvích. Maso, ryby, vejce a zejména ovoce a zelenina obsahují vodu. Společně, káva nebo čaj a voda bohatá může pomoci podpořit rovnováhu kapaliny.
Udržení zůstatku vody je nezbytná pro přežití. Z tohoto důvodu je ve vašem těle komplexní systém, který vám umožní ovládat, kdy a kolik pijete. Když celkový obsah vody spadá pod určitou úroveň, vzniká žízeň. Je pečlivě vyvážený mechanismy, jako je dýchání - nemusíte o tom vědomě přemýšlet.
Vaše tělo ví, jak vyvážit hladinu vody a kdy podat signál k pití více. Ačkoli žízeň může být spolehlivým ukazatelem dehydratace, spoléhat se na pocit žízní, nemusí být dost pro optimální zdraví nebo cvičení. V době vzhledu žízní, můžete již pociťovat důsledky nedostatečné hydratace, jako je únava nebo bolesti hlavy. Použití barvy moči jako mezník může být užitečnější zjistit, zda pijete dost.
Snažte se dostat bledý průhledný moč. Ve skutečnosti, pro pravidlo 8 × 8 neexistuje žádná věda. Některé okolnosti však mohou vyžadovat zvýšení spotřeby vody. Nejdůležitější z nich může být během zvýšeného pocení. To zahrnuje cvičení a horké počasí, zejména v aridním klimatu. Pokud se hodně potí, ujistěte se, že reopulují ztrátu kapaliny vodou. Atlitida provádějící dlouhá a intenzivní cvičení může také vyžadovat doplnění elektrolytů, jako je sodík a jiné minerály, spolu s vodou.
Vaše potřeba vody se zvyšuje během těhotenství a kojení. Potřebujete také více vody, když máte teplo, zvracení nebo průjem. Pokud chcete zhubnout, přemýšlejte o zvýšení spotřeby vody. Kromě toho mohou být starší lidé důsledně následovaní spotřeba vody, protože s věkovými mechanismy může žízní začít dávat selhání. Studie ukazují, že dospělí starší než 65 let jsou vystaveni vyššímu riziku dehydratace.