Děti touží sekvence. Od narození se budou cítit bezpečněji a důvěrou, pokud pochopíte, že "když se to stane, pak je to nutné." Bez ohledu na to, zda je vaše dítě novorozeně, dítě nebo školák, vaše rodina bude mít prospěch ze svého silného spánku, pokud provedete svou povinnost nastavit rutinu dne.
Rozvíjet rutinu dne, ne plán
Přísné plány nejsou potřebné a dokonce mohou být škodlivé, zejména pokud je dítě stále malé. Například kojenci jsou zapotřebí flexibilita, která je doprovázena krmením na žádost a dodržování příslušného věku probuzení oken. Pokusy nutit dítě přizpůsobit se určitému režimu spánku často pneumatiky, což může potenciálně vést k zhoršení spánku pro celou rodinu. Namísto následné grafiky během dne vytvořte volný plán založený na třídách, které budete dodržovat každý den. Předvídatelná rutina dne nejen pomáhá usnout, ale také v dlouhodobém horizontu může nakonfigurovat své dítě na úspěch v sociálním a akademickém plánu. Nejjednodušší způsob, jak nainstalovat rutinu dne, je zaměřit se na ráno probuzení dítěte, recepce potravin, činnosti, času před spaním a spát. Jak se vaše dítě stává starší, budete pravděpodobně obsahovat další třídy ve své rutině.
Ranní čas probuzení
Je velmi užitečné vytvořit neustálý čas na ranní probuzení a související rutinu dne. I když chceme být flexibilní a umožní "grafiky", aby se každý den změnil, neustálý čas zvedání pomáhá dítěti lépe usnout. Zvyšování této aspirace nebo tlaku během spánku, děti mohou lépe spát déle během dne. Když se děti obracejí na děti, sada doby probuzení v dopoledních hodinách pomáhá vyhnout se radiačnímu odporu, a také poskytuje přiměřenou dobu odpadu spánku. Když se vaše dítě probudí, udělá jednoduchou rutinu dne, aby si uvědomil, že je čas začít svůj den. Začněte s tím, že vstoupíme do místnosti s jasným "dobrým dopolným!" Pak otevřete žaluzie, zapněte světlo a vezměte dítě do rukou, abyste obejměte a změňte plenu. Po prvních několika týdnech života je přirozená doba ranního probuzení s největší pravděpodobností nastavena někde mezi 6 a 7 ráno. Výstavba harmonogramu na základě těchto dvou trvalých časů vašeho dne bude přirozeně předvídatelnější váš den.
Když začnete přidat tvrdé jídlo, zkuste nabídnout jídlo asi ve stejnou dobu každý den.
Foto: UnsPlash.com.
Jídlo
Dokonce předtím, než dítě začne jíst tvrdé jídlo, je užitečné stanovit, co se děje před a po krmení mlékem. Například: probuzení, krmení, belching, doba odpočinku. Když začnete přidávat tvrdé jídlo, pokuste se nabídnout jídlo asi ve stejnou dobu každý den za podobných okolností. Například: bdělost, kojení, čas pro hry, pevné krmení, čas pro hry. Jak se stárnou a pokud mají nepohodlí v žaludku, můžete také zvýraznit dostatek času na správné trávení mezi jídly a spánek. Jednoduchý postup pro krmení solidních potravinových dětí může začít s reklamami: "Je čas na snídani!" Pak se posadíš na židli s jádrovými břichem, krmivem, visí s nimi a díval se do očí a končí s ukázkou prázdnou desku a konverzace v procesu čištění. Režimy recepce potravin poskytují vynikající příležitosti komunikovat s vaším dítětem, což přispívá k uvolněnějšímu přechodu během spánku.
Fyzická aktivita pro děti
Všechny děti potřebují pravidelnou fyzickou námahu ke studiu normálně, růst a rozvíjet se. Jak se dítě stane dítě, a učí se chodit, stává se důležitější poskytovat pravidelnou fyzickou aktivitu, aby mu pomohla zbavit se nadbytečné energie. Pokud je to možné, zkuste své dítě zapojit do fyzické aktivity alespoň 20-30 minut každé ráno a večer. Provádění cvičení na čerstvém vzduchu dává další výhodu, protože jim dává přirozené světlo, že jejich cirkadijský rytmus je potřebný pro dobrý spánek.
Před spaním
Jak den skončí a těšíte se na to, až bude vaše dítě spát v noci, nezapomeňte na rutinu před spaním. Spolehlivá rutina dne před spaním dokonale podporuje celou noc odpočinku pro celou rodinu. Ujistěte se, že jste přidělili dostatek času pro všechny kroky, které potřebujete provést, než půjdete do postele spuštěním "práce v opačném směru." Například, pokud vaše dítě jde do postele v 20:00 a postup odpadu vás obvykle trvá 30 minut od začátku do konce, musíte ji začít do 19:30. Pak si můžete naplánovat předem tak, aby tentokrát dokončil chůzi, hry a večeři. Snažte se mít třídy, které začínají bezprostředně před spaním, jak je klidný a uvolněný. Pro všechny věkové skupiny to může zahrnovat čas pro klidnou hru v místnosti s částečně tečkovanými záclony.
Zde je příklad rutiny před spaním:
17:00 Venkovní hry
17:20 Čas pro umístění her
17:45 večeře
18:15 Rychlý čas pro umístění her
19:00 BED
Režim spánku
Pro tuto položku potřebují všechny práce, které jste investovali do rutiny dne. Pokud jste pomohli svému dítěti pochopit vzor ", když se to stane, znamená to, že je to nutné" po celý den, další krok před odchodem do postele se stane přírodní relaxací. To pomůže snížit strach před spaním, úzkostem a odporem a také vám nakonfiguruje jak na silném spánku každou noc. Ve skutečnosti studie 2017 ukázala, že nastavení režimu spánku může zlepšit výsledky spánku a zvýšit dobu trvání spánku za pouhých 3 nocí! Doporučujeme nastavit dobu odpadu od 5 do 10 minut od samého porodu, zvýšením do 20-30 minut asi za 3 měsíce. Měli byste se snažit držet se této 20-30-minutové rutiny odpadu spát během celého období předškolního věku a po něm, i když kroky zahrnuté do vaší rutiny se mohou změnit, když se vaše dítě stává starší. Režim spánku je individuální a jedinečný pro každou rodinu. Existuje však několik klíčových stavebních bloků, které můžete zahrnout do rutiny odpadu vlastní rodiny v každém věku:
Koupel. Mnoho rodin lásky se každé noci vykoupat. V jiných rodinách, děti nepomáhají. V každém případě, pokud se rozhodnete zapnout koupel ve své rutině dne, nemusíte to dělat každou noc - tato metoda může zůstat pružná z noci do noci.
Převléknout se. Jednoduchý akt výběru pyžamu a její uvedení na nabídku další příležitost pomoci dětem pochopit vzor ", když k tomu dojde, pak je to nutné."
Masáž. A děti, a děti si mohou vychutnat lehkou masáž každou noc. Pro děti zkuste masáž břicho nebo rukou. Pro děti vyzkoušet masáž nebo nohy.
Knihy. Čtení stejných knih každou noc ve stejném pořadí pomáhá zajistit pohodlí a intimitu. Pomáhá také dítěti vnímat knihy, jako jsou příjemné věci, které vytváří základ pro učení diplomu v budoucnu. Pokud se vaše dítě zdá být fussy, když si ho přečetl knihu, nechte ho držet další knihu nebo hračku, zatímco budete číst. Můžete si také číst nebo vyprávět příběhy, chodit s nimi na rukou na pokoji.
Pokud se vaše dítě zdá být pitné, když jste ho přečetli knihu, nechte ho držet další knihu nebo hračku Foto: UnsPlash.com.
Písně. Zpěv stejných písní každou noc ve stejném pořadí slouží jeden cíl - větší pohodlí.
Fráze spánku. Použijte stejnou frázi spát bezprostředně před spaním každou noc pomůže vašemu dítěti pochopit, co je čas spát. Jednoduchý: "Dobrou noc, silný spánek! Máma tě miluje, "má velký význam. Pravidelné používání frází pro spánek pomůže vašemu dítěti porozumět spánkové rutině. Dáváte jim další příležitost, abyste se cítili pohodlí a klidu, říkat, co se děje a co se stane dál.
závěry
Pokud zažíváte jakékoli potíže s vaším dítětem, je to opravdu stojí za to ujistit, že jste nainstalovali konzistentní a předvídatelnou rutinu dne - jak v odpoledních hodinách, tak v noci. Pomáháme vašemu dítěti naučit se rytmus a model života vaší rodiny, pomáháte mu také vědět, kdy a jak by měl spát. Bude naprosto určitě vést k nejlepšímu spánku pro ně a pro vás nyní a v dlouhodobém horizontu.