V předvečer léta chce každá žena skvěle vypadat. Koneckonců, dopředu je pláž, mini a bikiny. Ale extra kilogramy porušují všechny plány. V panice, žena hodí na různá strava, z nichž její tělo a ona sama zažívají stres. Čekání na dovolenou se změní na mouku. Aby se předešlo této situaci, zadejte smlouvu s mozkem a sledujte jeho objednávky. Každý den sledujte mé expresní rady.
Pitný režim
Probuzení ráno, první ze všech prázdný žaludek pít velkou sklenici vody. To je vnitřní sprcha, která spouští tělo a zažívací systém. Také pít sklenici vody po dobu 10-15 minut před každým jídlem. Můžete mít falešný pocit hladu, a ne-li, pak částečně naplnit žaludek, čímž nejíte příliš mnoho!
Zákaz výrobků
Pokud jste narazili na svátek, položte citron Lolk nebo polovinu citronu vedle misky. Posypeme citronovou šťávou nebo mezi jídly jíst plátky citronu. Citron přispívá k rozdělení tuků a zlepšuje trávení. Pomůže také snížit kalorický obsah konzumovaných potravin, eliminovat přijímání do těla přebytečného tuku, který vám zaručuje rychlou ztrátu hmotnosti. Dejte zákaz okurek, klobásy, mouky, sladké, konzervy, konzervy a rychlé občerstvení. Doporučuji všem kalorii, aby odešel ráno. Můžete oklamat malou tradici a zároveň se nemění. Například olivier salát mírně změnil podle kompozice. Místo klobásy používejte maso nebo kuřecí prsa, místo slaných okurek - čerstvé, přidejte citron na tankování, více než zelené. Složení kalorií se změnilo na nejlepší stranu pro vás a chuť byla jen lepší!
Jezte alarmovou kliniku!
Pamatujte si: rychle zhubnout, jíst striktně za hodinu! Spusťte budík a jíst každé 3 hodiny v 5 recepcích. Například první jídlo v 8.00, druhý - v 11.00, třetí - ve 14.00, čtvrtý - v 17:00, pátý a poslední recepci - v 19.00. Na poslední recepci dávají přednost proteinovým potravinám. Po 19.00 pít vodu bez omezení.
Snížení objemu částí
Před jídlem vážte jídlo. Vaše porce by neměla být více než 300 gramů na jídlo. Můžete kombinovat a experimentovat s produkty. Například na jedné desce: ryby nebo maso - 60-80 gr, zelenina - 100-150 gr, kaše 50-70 gr. Proteiny, sacharidy a hrubé vlákno můžete kombinovat váš vkus. Rozumíte tomu, co zhubnout je velmi vzrušující a potrat. A určitě nemusíte hladovět. Hlavní věc je vybrat si správné produkty!
Provoz
Bez výmluv, pěšky po dobu 30 minut denně rychlý krok nebo snadný běh. Kdykoliv a kdekoli můžete využít mini-komplex cvičení:
1) napodobování skoků na laně - 200krát;
2) lisování od podlahy - 3 přístupy 12krát;
3) hluboké dřepy - 3 přístupy 25krát;
4) Squaty ve výpadu - 3 přístupy 15krát;
5) Zvednutí pouzdra ležícího na zádech. Maximální možné počet opakování ve 3 přístupech (horní tisk);
6) Imitace kola ležícího na zádech. Maximální možný počet opakování ve 3 přístupech (nižší tisk).