S pomocí jednoduchých a pravidelných cvičení můžete udělat "brazilský" zadek. Za to jsou čtyři hlavní cvičení. Pro zlepšení výsledku použijte vzpírání. Cvičení musí dělat každý den, tři přístupy 10-15 opakování.
Maria Volynkin.
Zubatý most
Výsledek: hýždí svaly, zadní a přední povrchy boků a další jsou posíleny. Tón malých pánevních orgánů se zlepšuje a roste libido.
Provádění technika: Leží na podlaze, zvedněte pánev, ramena nutně leží na podlaze.
Squats
Squats
Výsledek: Čtyři stehenní svaly jsou dobře zatlačené, bobule, vedoucí stehenní svaly, které přináší hmatatelné výhody: hýdovníky a boky jsou posíleny, tvořící krásné ženské formy.
Prováděcí technika: Dělat dřepy.
Mahi nohy zpátky na všech čtyřech
Mahi nohy zpátky na všech čtyřech
Výsledek: Vyškolení velkých hýždí svaly a zadní stehenní povrch.
Provedení technika: postavit se na všech čtyřech, střídavě dělat mahi nohu zpět.
Mrtvý tah
Mrtvý tah
Výsledek: Chovné svaly jsou posíleny, čtyřstruhy, vedoucí svaly stehna atd. Toto cvičení přispívá k procesu budování svalové hmoty, vytrvalost a síly.
Provedení technika: Vezměte si skořápku v ruce (začněte lépe s malými váhami v několika kilogramech). Aby se záda udržel hladce, nezapomeňte se dostat do dolní části zad. Nohy na šířku ramen, tyč je podél těla, držet hlavu hladce. Na výdechu je pouzdro hladce sníženo sjednané pánevní přiřazení, když cítíte stres v dolní části zad, squat do bodu, když jsou pouzdro a podlaha rovnoběžná. Vypadni do dýchání. Pro posílení a urychlení efekt můžete přidat jednou týdně EMC školení a masáže. Elektrická stimulace svalů s bioelektrickými impulzemi bude mít hýždě větší reliéf.
Během intenzivního školení se doporučuje pít ne jednoduchou vodu, ale minerál.
V případě výkonu výkonu z těla jsou zveřejňovány minerály (draslík, sodík, hořčík), což může způsobit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Pro vyplnění bilance minerálů v těle se doporučuje během tréninku nebo ihned po pitné minerální vodě. Volba takové vody je nyní velký, ale je stále žádoucí, aby se poprvé konzultovat s lékařem, protože různá minerální voda má jinou úroveň mineralizace. To je zvláště nezbytné vzít v úvahu osoby s poruchou ledvin a jinými onemocněními, které lékař informuje. S intenzivním tréninkem by měla být voda vysoce mineralizována. V mírné závažnosti se doporučuje vypít minerální vodu s nízkým obsahem minerálu.