Norma radosti
Takže všechny rozhovory o tom, že příčina podzimní deprese je sezónní nedostatek vitamínu D - stejný populární mýtus, jako vliv na náladu šéfů škodlivého retrográdního rtuti. Ve skutečnosti většina z nás trpí jeho schodkem po celý rok, tedy bez ohledu na to, jak se točí, bez korekce potravinářských a potravinářských přídatných látek, nestačí. Ruská asociace endokrinologů domnívá, že denní potřebu vitaminu D se pohybuje od 600 do 800 metrů denně.
Samozřejmě je možné zpochybnit skutečnost, že nedostatek vitamínové radosti vede k depresivním státům - Anti-Academy. Navíc důsledky svého deficitu mohou být hroznější. Vzhledem k tomu, že solární vitamin nepřímo pomáhá vápník absorbuje ze střeva, jeho nedostatek vede k myopatii - svalová slabost a také přispívá k vývoji křivek, osteoporózy a výrazně zvyšuje křehkost kostí. Zdálo by se, že naše moudré tělo předpokládalo. Vitamin D má nemovitost se hromadit v tukové tkáni těla, takže v létě je více chůze více. ALAS A AH, je to jen iluze.
Dieta štěstí
Můžete vrátit vitamín D tím, že včetně ryb ve vaší stravě: losos, sleď, tuňáka, sardinky, stejně jako mléčné výrobky, vaječné žloutky a hovězí játra. Odděleně stojí za zmínku a populární omega-3 kapsle dnes.
Kompenzovat nedostatek vitamínu D v ruštině nebo skandinávských zemích často nejsou schopny ani v létě
Foto: UnsPlash.com.
Jsou to různé typy. Ti, kteří obsahují olejový olejový olej a jsou označeny štítkem v slovo Codliveroil, - známý nám z dětského rybího oleje. Kromě Omega-3 je opravdu bohaté na vitamíny D a A a při pravidelném recepci dokonale pomáhá vyhnout se jejich deficitu v těle. Aditiva s nápisem Fishoil je tuk odvozený z rybích svalů. Není s tím nic špatného, jen v tomto případě získáte čistý omega-3, a proto je s takovými kapslí nešťastné, můžete kompenzovat nedostatek vitaminu D, alespoň nerozumný. Stručně řečeno, pozorně přečtěte balení.
Pokud se rozhodnete začít užívat kapsle s čistým vitamínem D, víte, že bez ovládání lékaře by nemělo překročit denní dávku 4000 metrů. A ano, podzimní handra vás prochází!
Moment pravdy
Samozřejmě kompenzovat rezidentům nedostatku vitamínu D Ruska nebo skandinávských zemí často nejsou schopni ani v létě. A to vše proto, že sluneční paprsky v našich zeměpisných šířkách spadají pod akutní úhel, a proto aktivní syntézu vitaminu D v kůži neposkytují. Výlet do moře není také možnost. Sunbathing bez prostředků s SPF - nejkratší cestou k fotoborgen, pigmentaci a dokonce i rakoviny kůže. V procesu absorbování UVA a UVB paprsků jsou filtry opalovacího krémů pro devadesát devět procent potlačeny a schopnost těla syntetizovat vitamín D, pro který mnoho je připraven ležet na pláži.