Nezáleží na tom, co způsobilo vaši závislost na tuku - můžete tuto touhu překonat, vyvážené vaše chování ohledně mastných potravin. Není nutné se pokusit změnit vše najednou, dramaticky snížit spotřebu tuků. Dokonce i malé změny budou užitečné. Například začít místo malé části mastných potravin pro dezert, zkuste degradované mléčné výrobky, nebo místo smaženého masa jíst vařený.
Překonat nadměrnou touhu po tuku, bohatý arzenální "starožitné strategie" vám pomůže:
- podvádět své chuťové touhy - používat nízkotučné nebo odstředěné produkty pro dezert: low-Calorie jogurt, ovocný pyré, koktejly na bázi Kefir;
- uspokojit touhu jíst tuk, pozorování opatření - například rozdělit kalorií dezert v polovině, aby se snížil gramy tuku a kalorií dvakrát;
- Vyberte si s nízkým obsahem tuku (hovězí maso nebo telecí maso) a kuřecí maso bez kůže, odstraňte veškerý viditelný tuk z masa;
- Jdi jíst s nízkým obsahem tuku potraviny - štíhlé hovězí maso, krůtí, kuřecí prsa - postupně;
- neběží na koblihy, housky, mastné košíčky, koláče a soubory cookie - zvolte neléké obilné výrobky: těstoviny, rýže, kaše, koláče, bagely, pita a jiné odrůdy s nízkým obsahem tuku;
- Jezte více ovoce a zeleniny - pomohou eliminovat pocit hladu a touhu jíst jídlo s vysokým obsahem tuku;
- Aby byly výrobky udržet svou vůni bez tuku, můžete je vařit, pečovat, smaže v ohni, vařit na pár, na dělicím oleji nebo v mikrovlnné troubě, místo smažení;
- Sledujte části porcí: Velké části mastného jídla vedou k absorpci obrovského množství tuku.