Většina kancelářských pracovníků čelí některým problémům s muskuloskeletálním systémem a to vše kvůli dlouhému pobytu v jedné pozice. Odborníci doporučují denně zaplatit alespoň půl hodiny na své tělo, aby zmírnily napětí ve svalech a zabránit změnám ve spojích, ale ne každý má pokaždé. Shromáždili jsme některé užitečné protahovací cvičení, které můžete udělat přímo v kanceláři. Snažíme se!
Tahání v řetězci
Vynikající cvičení pro zahřátí, které umožní zbavit se bolesti zad a překonat migrénu kvůli špatné poloze obratlů. Posaďte se na židli a zatlačte nohy k podlaze co nejblíže. Kolena by měla být v pravém úhlu. Ruce, které spojují na hradě, pak ne hasíme, otočením dlaně nahoru. Natáhneme ruce spojky nahoru, musíte mít pocit, jak je páteř nakreslena. Současně není hlava nakloněna kdekoli. V podstatě natahujeme šupinu na obloze. Proveďte takové protahování alespoň jednou za dvě hodiny.
Sedaventní životní styl vede k jejich problémům
Foto: www.unsplash.com.
Naklonit na stoličce
Také, hladce umístěný na stoličce. Naše pravá ruka je nahoře a druhá ruka je na pravém kyčle. První naklonění vlevo. Dále mění paže a sklon doprava. Když provádíte toto cvičení, ujistěte se, že nezadáte dech a nenávidíte se dopředu - můžete získat poškození. S pomocí takového úseku pracujeme na svalech lisu a odstraňujeme napětí a také odstraňte zatížení z pasu.
Zkroucený
Konečné cvičení pro kancelář může být zkroucení. Je však důležité si uvědomit, že by mělo být provedeno opatrně, pokud máte problémy s páteří, jako jsou výstupky nebo kýly. Posaďte se na židli, aby záda je tak, jak je co nejvíce narovnána, pravá ruka je na zadní straně židle nebo ji umístit na stoličku za zády. Levá ruka se nachází na pravém kyčle. V této poloze se otočíme doprava. Pro zvýšení účinku otočíme levou ruku nad stehna. Opakujte zrcadlené na druhé straně. Po několika dnech si všimnete bolesti zad a dolní zády vás začaly rušit na pracovišti, které jsme dosáhli.