Nejlepším důkazem o účinnosti jakéhokoli hubnutí je skutečnými údaji těch, kteří měli štěstí, aby se zbavili nudného zbytečných kilogramů, stejně jako dlouhodobě udržovat vynikající výsledky.
V USA byl vytvořen národní registr řízení o hmotnosti, který se zabývá studiem úspěšné hubnutí. Podle svých kritérií je hubnutí nejméně 13,5 kg ztráty hmotnosti (což je 30 liber), stejně jako zachování výsledku dosaženo ne méně než rok. Hledání ztracené váhy je z velké části: přes reklamy v novinách, články v časopisech, televize. Před vstupem do registru, subjekty vyplňují podrobný dotazník. Dále jsou dotazníky vyplněny každoročně. Studium těchto dotazníků a slouží jako základ pro analýzu.
Měřítko průzkumu bylo velmi působivé: více než 5 000 lidí, které si přály sdílet osobní zkušenosti. Jejich úspěchy byly krásné: v průměru, každá hmotnost ztrácí 33 kg. Nejdůležitější je, že taková váha přetrvává 5-7 let: alespoň po celou dobu výzkumu. Registr tedy zahrnuje lidi úspěšné v hubnutí ve všech kritériích.
Pokud jde o obecné vlastnosti skupiny respondentů, průměrný věk členů registru je 47 let starý 47 let, 77% z nich jsou ženy, 95% jsou zástupci Evropského závodu. Takový statistický vzorek je více než dostačující pro autoritativní závěry, neboť zohledňuje fyziologické rysy a životní styl.
Použité metody hubnutí
Jedním z důležitých bodů průzkumu byla otázkou způsobu hubnutí. Jak se ukázalo, existuje velký počet různých metod, které aplikovaly subjekty pro dosažení snížení nadměrné hmotnosti. Polovina účastníků byla schopna samostatně vyrovnat s problémem nadbytečné hmotnosti, jiní potřebovali pomoc profesionálů. Výživové, lékaři, odborníci komerčních specializovaných programů se stali asistenti hubnutí. Nejúčinnější a populární metody hubnutí byly:
- počítání kalorií;
- počítání objemu produktů;
- omezení použití určitých typů potravin.
Zachovat dosažené výsledky, účastníci registru 90% případů použil kombinaci stravy a fyzické aktivity v jejich programu. Navzdory skutečnosti, že všichni měli své vlastní metody bojových kilogramů, během průzkumu byly odhaleny obecné rysy - to je nejzajímavější a umožňuje vytvořit určitý systém pro všechny ty, kteří chtějí udržovat jejich harmonii:
Charakteristiky chování lidí, kteří se podařilo udržet vyřazenou nadváhu
Strava založená na spotřebě s nízkou kalorií potravin a produktů s mírným obsahem tuku.
Pravidelná snídaně.
Fyzická aktivita.
Denní vážení.
Vysoký stupeň vědomé kontroly nad procesem příjmu potravy.
Statistiky průzkumu pouze na první pohled se mohou zdát suché a nudné. Výzkum národního registru ve skutečnosti poskytuje velmi cenné informace založené na zkušenostech tisíců lidí. Tyto informace jsou pravděpodobně užitečné pro ty, kteří právě začínají bojovat proti nadměrné hmotnosti.
Tajemství úspěšné příděly
Hlavní místo v menu úspěšně ztracené váhy zabírají produkty s nízkými hladinami kalorií získaných z tuky. To byla výživa těch, kteří bojovali každý extra kilogram a pak vyšla z vítěze tohoto boje - zatímco jeho dosažený výsledek co nejvíce drží. V průměru byl denní počet kilokalorií 1379. Je však známo, že samospráva provádí skutečnou spotřebu přibližně o 30%. S ohledem na tuto chybu by měl být průměrný indikátor považován za 1800 kilokalorů denně.
Velkého zájmu je počet kalorií z tuků, který spotřeboval účastníky na otázku několik let - 29%. To je ve skutečnosti jejich strava je dieta s mírným množstvím tuků.
Účastníci by měli také uvést počet porcí různých potravin, které se používají během dne. Ukázalo se, že v zprůměrném menu lidí, kteří chtějí udělat sníženou hmotnost stabilní, převažují části zeleniny, obsahuje přibližně stejné množství tuků, masa, ryb, luštěnin, a tam jsou téměř dvě části mléčných výrobků denně .
Následující zvláštnost úbytku hubnutí úspěšných lidí je preferencí výrobků s modifikovanou složením tuky a cukru, včetně zvýšené spotřeby uměle slazených nápojů.
Specialisté také zájemce, kolikrát denně lidé se sníženou váhou. Na základě několika průzkumů, které se konaly každoročně, bylo zjištěno, že studium jedl v průměru 4,7 krát denně. Režim napájení se skládá ze snídaně, oběda, večeře a mezi nimi může být jeden nebo dva malé, lehké občerstvení. Mimochodem, úspěšná hubnutí nebrání tomu, že téměř polovina potravinových technik vyskytují v restauracích, včetně restaurací rychlého občerstvení.
Úspěšně ztratil lidi věnovat zvláštní pozornost použití snídaně. Koneckonců, to je snídaně, která dává energii pro fyzickou aktivitu, dlouho snižuje pocit hladu a touhu něco jíst.
Zajímavé a pozorování rozmanitosti výživy účastníků výzkumného týmu. Ukázalo se, že v jejich menu převažovaly monotónní produkty, které snižují chuť k jídlu, což vede ke vzácnějšímu příjmu potravy, ke snížení částí, které pomáhají udržovat sníženou hmotnost. Studie těchto průzkumů ukázala, že tah na rozmanitost je způsoben nejen "Classic" s nadváhou nádobí (dorty, dezerty), ale také téměř všemi produkty. Vzhled nové chuti ve stravě vede k touze vyzkoušet si jídlo znovu, ale monotónní jídlo je rychle nepříjemné. Omezený výběr produktů je tedy odstrašujícím prostředkem, který pomáhá méně jíst a udržovat hmotnost na dosaženého indikátoru.
Méně TV - více pohybu!
Studie ukázala, že ten, kdo chce stabilizovat svou váhu, dosažený jakoukoliv metodou, by měl věnovat velkou pozornost cvičení, procházky, tanec - jakoukoliv formu činnosti. Je důležité si vybrat přesně taková cvičení, která přinášejí největší potěšení: může být spuštěna, cyklistika, ale nejčastějším a nejúčinnějším typem činnosti je procházka.
Rozhovor se věnoval pohybu asi hodinu za den. Proč pro krásné, štíhlé postava by měla být přáteli s pohybem? Fyzická aktivita způsobuje zvýšenou spotřebu energie. Snížená hmotnost ve stejné stravě je mnohem jednodušší, když jsou kalorie také vynaloženy kvůli sportu a procházkách. Je smutné, že ne každý překonává příliš líný a každý den najdou sílu, aby věnoval alespoň trochu času na aktivní pohyb - protože hubnutí vždy vyžaduje účelnost, vytrvalost, organizace.
Na základě výzkumu bylo zjištěno, že aktivnější pohyby, zejména systematické, urychlit hubnutí a pomoc sníženou hmotnost. Pro ilustraci tohoto výstupu výzkumníci porovnali počet minut, které strávily ženy v různých fázích hubnutí. Zástupci krásného pohlaví, kteří byli zapojeni do dvou sta minut třídy týdně, hodili asi 8 kg měsíčně. Pokud bylo více než tentokrát vynaloženo na fyzickou aktivitu, hubnutí byla vyšší než 12 kg, je-li méně - asi 2 kg. Vzhledem k tomu, že se v průzkumu zúčastnil velký počet lidí, by měly být tyto ukazatele vnímány jako vážný důvod myslet. Jen trochu rostoucí čas na chůzi nebo na kole - a větší počet kilogramů bude resetováno. Stejné ženy a muži, kteří se vyhýbají třídám, zhubnou mnohem pomalejší.
Jaké typy činností jsou úspěšně zhubnou zprávy lidí? Chůze je hlavním typem aktivity. Je univerzální, vhodný pro jakýkoliv typ obrázku, ne pneumatik a zároveň poměrně úspěšně hraje velkou roli v hubnutí. Někdo jde jen pro chůzi, někteří kombinují chodit s běh, výlety ve fitness klubu, tanec, cyklistické procházky. Je cenný, že čas strávený na sportovním čase nebude použit pro zobrazení televize, sedět v počítačových hrách nebo jen spát. Ve srovnání s průměrnou osobou je dotazované výdaje na televizi o 30% méně. Užitečnější - méně škodlivý!