Samtang nagdako kami, nagsugod kami nga makamatikod sa mga pagbag-o sa atong kaarang sa pagsag-ulo sa mga butang. Tingali nakaabut ka sa kusina ug dili nimo mahinumduman kung unsa, o dili nimo mahinumduman ang pamilyar nga ngalan sa panag-istoryahanay. Mahimo ka usab makalimtan ang miting, tungod kay nahulog kini sa akong ulo. Ang mga kapakyasan sa panumduman mahimo'g mahitabo sa bisan unsang edad, apan labi kita nga masuko tungod kay sila sama sa pag-uyon, tungod kay nahadlok kami nga sila usa ka timaan sa pag-function sa intelektwal. Ang tinuod mao nga ang usa ka hinungdanon nga pagkawala sa panumduman sa mga tigulang dili usa ka normal nga bahin sa pagkatigulang, apan nalangkit sa mga sakit sa organikong sakit, sakit sa utok o sakit sa neurological.
Kadaghanan sa mga problema sa memorya nga nag-atubang nga giatubang naton sa edad nga nagpakita sa normal nga mga pagbag-o sa istruktura ug gimbuhaton sa utok. Kini nga mga pagbag-o mahimong makapahinay sa pipila nga mga proseso sa cognitive, nga lisud nga tun-an ang bag-o o pagwagtang sa mga nakurat nga mga hinungdan nga mahimong makabalda sa panumduman ug pagkat-on. Siyempre, kini nga mga pagbag-o makapasuko ug ingon nga dili makadaot kung kinahanglan naton mahibal-an ang bag-ong mga kahanas o paghiusa sa dili maihap nga mga katungdanan. Salamat sa mga dekada sa panukiduki, magamit namon ang lainlaing mga pamaagi aron mapanalipdan ug hone ang imong hunahuna. Ania ang pito nga mga ehersisyo nga kinahanglan nimo sulayan:
Padayon sa Pagkat-on
Ang usa ka labi ka taas nga lebel sa edukasyon nalangkit sa labing kaayo nga pag-andar sa panghunahuna sa pagkatigulang. Nagtuo ang mga eksperto nga ang kanunay nga edukasyon makatabang sa pagpadayon sa lig-on nga panumduman pinaagi sa pag-escore sa usa ka tawo sa kalihokan sa pangisip. Ang mga ehersisyo sa paghanas sa utok nagpalihok sa mga proseso nga makatabang sa pagpadayon sa kalihokan sa mga indibidwal nga mga selula ug palig-onon ang relasyon sa kanila. Daghang mga tawo ang adunay trabaho nga nagsuporta sa ilang kalihokan sa pangisip, apan ang hobby o pag-uswag sa bag-ong mga kahanas mahimong molihok sa parehas nga paagi. Sulayi ang pagbasa, pagdula sa chess o kard, crosswords o Sudoku - maayo ang tanan nga paagi. Ang paghimo ug pagpadayon sa mga bugkos sa utok usa ka padayon nga proseso, mao nga ang pagbansay sa una nga prayoridad.
Ang mga ehersisyo sa panghunahuna sa utok nagpalihok sa mga proseso nga makatabang sa pagpadayon sa kalihokan sa mga indibidwal nga mga selyula ug palig-onon ang relasyon tali kanila
Gamita ang tanan nga mga igbalati
Ang labi ka labi nga mga igbalati nga imong gigamit sa pagtuon sa usa ka butang, ang labi ka bahin sa utok maapil sa pagtipig sa panumduman. Sa usa ka pagtuon, ang mga hamtong nagpakita og usa ka serye sa mga emosyonal nga neyutral nga mga imahen, nga ang matag usa giubanan sa baho. Wala sila gihangyo sa paghinumdom kung unsa ang ilang nakita. Sa ulahi nagpakita sila usa ka hugpong sa mga imahe, niining panahon nga wala'y baho, ug gihangyo nga ipasabut nga sila nakakita kaniadto. Nagpakita sila maayo kaayo nga panumduman sa mga imahe nga may kalabutan sa mga baho, labi na sa mga kauban sa makalipay nga mga lami. Ang paghanduraw sa utok nagpakita nga ang panit nga pear-cerebral mao ang panguna nga lugar sa utok, ang mga pag-proseso sa mga baho - nahimo nga mga baho nga adunay mga baho, bisan kung ang mga baho wala na magtambong ug ang mga baho dili na mosulay sa paghinumdom niini. Mao nga, ihawa ang hagit sa tanan nimong mga pagbati, moadto sa wala mailhi. Pananglitan, sulayi ang pagtag-an sa mga sangkap sa imong pag-sniff ug pagsulay sa usa ka bag-ong pinggan nga restawran. Sulayi ang pag-modelo o mga seramik, nga nagtagad sa pagbati ug baho sa mga materyal nga imong gigamit.
Tuo sa Imong Kaugalingon
Ang mga mito bahin sa pagkatigulang mahimong makatampo sa kakulangan sa panumduman. Ang mga tigulang ug tigulang nga mga estudyante labi ka grabe sa mga buluhaton sa panumduman kung sila adunay negatibo nga mga stereotypes sa pagkatigulang ug panumduman, ug mas maayo kung ang mga taho sa pag-amping sa panumduman positibo sa pagkatigulang. Ang mga tawo nga nagtuo nga wala nila gikontrol ang ilang function sa panumduman, nga adunay usa ka gamay nga posibilidad molihok sa pagpadayon o pag-ayo sa ilang mga kahanas nga adunay usa ka pagkunhod sa cognitive function. Kung nagtuo ka nga mahimo ka nga labi ka maayo, ug ipatuman kini nga pagtuo sa kinabuhi, adunay daghang higayon nga kanunay nimo nga ipadayon ang kawalay kasiguruhan sa hunahuna.
I-save ang paggamit sa utok
Kung dili nimo kinahanglan nga mogasto sa kusog sa pangisip sa mga panumduman kung diin nimo gibutang ang mga yawe o bahin sa pagsaulog sa adlawng natawhan sa imong anak nga babaye, mas labi ka nga magkonsentrar sa pagkat-on ug pagsag-ulo sa bag-o ug hinungdanon nga mga butang. Pahimusli ang mga kalendaryo ug mga iskedyul, mapa, mga lista sa pagpamalit, folder nga adunay mga file ug adres sa mga libro nga kanunay adunay access sa adlaw-adlaw nga kasayuran. I-highlight sa wanang sa balay alang sa mga baso, mga handbags, mga yawe ug uban pang mga butang nga kanunay nimo gigamit. Kuhaa ang gubot sa imong opisina o balay aron maibanan ang mga hinungdan nga hinungdan ug mahimo nimong ipunting ang bag-ong kasayuran nga gusto nimong hinumdoman.
Tan-awa usab: 27 nga mga produkto nga gisuholan sa kusog sa sinugdanan sa semana nga nagtrabaho
Balika kung unsa ang gusto nimo mahibal-an
Kung gusto nimo nga hinumdoman ang usa ka butang nga imong nadungog kung unsa ang imong nabasa o gihunahuna, balik-balik kini o isulat kini. Busa paglig-on nimo ang koneksyon tali sa mga neuron. Sama pananglit, kung gisultihan ka lang sa ngalan sa usa ka tawo, gamita kini kung nakigsulti ka kaniya o: "Mao nga si Marcos, diin nimo nahimamat ang Dasha?" Kong imong ibutang ang usa sa imong mga butang ngadto sa lain nga dapit, ug dili sa iyang naandan nga dapit, sultihi ako sa makusog kung unsa ang imong gibuhat niini. Ug ayaw pagpanuko sa pagpangayo nga sublion ang kasayuran.
Ang pagsubli mao ang labing epektibo nga himan sa pagkat-on kung kini gidisenyo alang sa oras.
Pag-apod-apod sa mga panahon sa pagkat-on
Ang pagsubli mao ang labing epektibo nga himan sa pagkat-on kung kini gidisenyo alang sa oras. Mas maayo nga dili kini pag-usab sa daghang beses sa usa ka mubo nga panahon, ingon nga ikaw nangandam alang sa eksamin. Hinuon, pag-usab sa mga patukoranan pagkahuman sa tanan nga mas dugay nga mga panahon - kausa sa usa ka oras, unya matag pila ka oras, unya matag adlaw. Ang pag-apod-apod sa mga panahon sa pagkat-on labi ka hinungdanon kung imong gisulayan nga mahibal-an ang komplikado nga kasayuran, pananglitan, ang mga detalye sa bag-ong buluhaton sa pagtrabaho. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga pag-usab sa agwat nagpalambo sa pagsag-ulo dili lamang sa mga himsog nga mga tawo, apan usab sa mga tawo nga adunay pipila nga mga pisikal nga mga problema sa cognive.
Paghimo usa ka mnemonica
Kini usa ka mamugnaon nga paagi sa pagsag-ulo sa mga lista. Ang mga teknik sa Mnemonic mahimong makuha ang porma sa mga akronym o sugyot (pananglitan, ang klasiko "ang matag mangangayam nga gusto mahibal-an kung diin ang mga kolor sa balangaw).