"Ang tingtugnaw dili layo, ug busa, panahon na aron magsugod sa paghimo og mga pagpangandam alang sa panahon sa ski. Pagkahuman sa unang mga adlaw sa pag-ski, daghan ang mibati sa kasakit sa atubang sa tuhod nga hiniusa, ang gitawag nga Tandenite Bundles sa patella. Sa tambal sa Sobyet, ang ingon nga mga samad gitawag ug giklasipikar nga mga sakit sa overvoltage. Busa, ang mga doktor sa kasagaran nag-ingon nga ang labing maayo nga paagi aron malikayan ang ingon nga mga problema usa ka maayo nga pisikal nga porma. Ang presensya sa usa ka muscular mass dili igo - ang mga kaunuran kinahanglan nga gamiton. Kini nagpasabut nga sila kinahanglan nga andam.
Ang husto nga pag-andam alang sa panahon sa ski nagpasabut sa paggamit sa mga ehersisyo sa statitional (pagbalanse sa platform). Tungod sa ingon nga pagbansay, maayo nga paglikay sa kadaot sa tuhod nga hiniusa ug ang tanan nga mga kaunuran sa lawas sa kinatibuk-an nasiguro. Ingon usab, kung nangandam alang sa pag-ski, ayaw kalimti ang ingon nga mga higayon ingon kainit ug usa ka hitch. Alang sa kadaghanan, ang pagsakay adunay kalabutan sa kalingawan, ug wala sila maghunahuna nga kinahanglan nimo una nga magpainit, ug moadto dayon aron mabuntog ang bug-at ug makuyaw nga mga pagkawala. Bisan kung ang nakasinati nga mga skier nanginahanglan mga ehersisyo sa pag-init. Ang una nga mga pagdakup, ingon usa ka lagda, natuman sa mga agianan sa pagbansay. Naglihok kini ingon usa ka matang sa pagpainit.
Bisan pa, ang kahimtang mas grabe pa sa pagdakup. Pagkahuman sa tanan, ang pag-ehersisyo dili maayo, mga kabus nga tawo nga gihimo. Apan adunay pipila ka mga tawo nga naghunahuna bahin sa panginahanglan sa pagsulod sa mga ehersisyo. Bisan kung kini tukma nga kini nga kapilian sa gymnastics naghimo kini nga mas paspas ug dali nga mabawi pagkahuman sa pagbansay.
Usa sa mga nag-unang mga problema nga nahadlok sa kadaghanan nga makadaot sa tuhod nga hiniusa, lakip ang mga ruptures sa mga ligament sa cruciform ug menisfers. Ang kadaot nahitabo sumala sa mosunud nga laraw: ang paghunong naigo sa lugar, ug ang lawas baliko. Kung nahinabo kini aron ang ski dili ma-disassember sa tingdagdag, dayon tungod sa lahi nga lever, ang kusog magsugod sa pagtaas, ug ang posibilidad nga ang kadaot sa instra-articular matapos nga mahitabo.
Mao nga, dugang pa sa pag-andam sa lawas sa pagsakay, kinahanglan nga hustong pag-andam ug kagamitan. Ang ski mismo kinahanglan nga dali nga dili maabut. Pananglitan, kinahanglan nimo nga ayohon ang skis pinaagi sa 10 kg nga mas gamay kaysa imong gibug-aton. Ang pipila ka mga mahigugmaon sa ski dugang nga mogamit espesyal nga orthopedic orthosis. Ang ingon wala kuhaa ang risgo sa kadaot, apan sa samang higayon kini klaro nga maminusan. Ang Orteda kaylap nga girepresentahan sa mga orthopedic nga tindahan, ang bisan unsang consultant makatabang kanila sa pagkuha niini. Gikan sa haom, mas maayo nga dili magdumili - tungod kay ang ingon nga usa ka indibidwal nga paagi sa pagpanalipod kinahanglan ingon sa gipasabut kutob sa mahimo.
Ug, siyempre, kinahanglan nimo nga atimanon ang imong tuhod sa pagsakay. Aron makunhuran ang peligro sa pag-uswag sa kadaot, pagsakay kinahanglan nga himuon sa semi-linuto nga mga bitiis. Sa kini nga kaso, ang mga kaunuran makadawat sa boltahe nga ilang gikinahanglan, ug sa panahon sa pagkahulog kini molihok ingon usa ka panalipod nga unlan, ug ang kadaut dili kaayo mahimo. "