Pila ka beses nga misaad ka nga maghimo usa ka litrato sa baybayon, nga tin-aw nga makita ang imong press ug linginon nga mga butig? Bisan pa, dili sayon ang pagkab-ot sa usa ka peak nga porma, ingon sa kini ingon: una kinahanglan nga magpatubo sa kaunuran, apan unya makunhuran ang porsyento sa Subcutaneous nga tambok. Kung wala ka mahibal-an kung unsaon pagpili og daghan ug mawad-an sa gibug-aton, andam alang kanimo usa ka plano alang sa sunod nga panahon.
Kuncle Hypertrophy
Ang mga tigbansay nag-uban sa kini nga termino aron ipasabut ang proseso sa pagdugang sa mga kaunuran sa gidaghanon ingon usa ka sangputanan sa pagbansay - tukma nga mahimo nimo nga maabut. Samtang moadto ka sa maong ug mga volumeric sweaters, dili makaya ang imong adlaw-adlaw nga kalmado - gikan sa 1400-1600 KK alang sa 2000-2200 KK. Ayaw pagdali adunay mga kendi ug pastry, labi ka episyente nga idugang ang pagkaon sa mga komplikado nga carbohydrates ug mga tambok, abtik nga bugas, abtik nga rice ug mantikilya. Dugangi ang kalmado sa hinay-hinay - 200 kk matag semana - ug hinay usab nga pagkunhod niini sa katapusan sa panahon sa set, sugod sa Marso-Abril.
Ang mga bug-at nga pag-ehersisyo makapalig-on sa mga kaunuran
Photo: Unsphelle.com.
Pag-usab sa proseso sa pagbansay
Atol sa set, hinungdanon nga usbon ang plano sa pag-ehersisyo aron ang sobra nga enerhiya epektibo nga nahurot. Kung kanunay ka maghimo 10-12 nga mga pagsubli sa pamaagi, pagkunhod sa ilang numero hangtod sa 4-6 ug dugangi ang gibug-aton. Sulayi nga dili hatagan pagtagad ang kamatuoran nga ang gibug-aton sa gunitanan nagdugang - mahimo kini nga makapasuko sa sikolohikal nga bloke ug kahadlok sa pag-ehersisyo. Ang sukaranan sa pagbansay mao ang mga batakang ehersisyo (mga hayop, traction, squact), nga makumpleto ang mga klase kinahanglan nga madugangan sa mga pag-ehersisyo sa mga grupo sa kalamnan nga nagtrabaho niining adlawa.
Pag-atiman sa Balat
Atol sa bug-at nga pag-ehersisyo, ang mga fibre sa kalamnan nasamdan, ingon usa ka sangputanan, ang mga kaunuran gibubo sa tubig - ang biswal nga epekto sa gidaghanon mahimo nga buhaton sa 1-2 ka adlaw. Aron mapadali ang overclocking sa mga lymphs, kinahanglan nimo nga dili makalimtan ang pagmasahe: buhata kini sa balay nga adunay mga bangko sa vacuum ug mantikilya sa panit nga adunay usa ka higpit nga brush. Pagkahuman sa mga pamaagi, siguruha nga ipadapat ang sustansya nga cream sa panit nga adunay usa ka komposisyon nga adunahan sa mga bitamina ug natural nga moisturizing nga mga hinungdan. Usab sa tingtugnaw gitambagan ka namon nga mapahiran ang mga bitiis ug buttacks nga adunay acid lotion - parehas ka nga angay alang sa nawong. Makatabang si Lotion nga mapadali ang pagbag-o sa mga selyula - wala'y pagpanulahan ug pagbati sa mga struts sa panit. Sa sayo pa, nagsulat kami kung giunsa ang pagpili sa usa ka tonic nga asido.
Ayaw kalimti ang paghimo sa pagmasahe sa kaugalingon
Photo: Unsphelle.com.
TINUOD - PRESENTE SA SLEDEND PANAHON
Kasagaran, ang mga sikolohikal wala magtambag sa pagpalit sa mga butang nga labi ka gamay, apan ang mga coach nag-uyon sa kanila lamang. Bisan kinsa ang hinungdan nga makita ang sangputanan, ug gibubo ang kaugalingon nga pagbatok ug katagbawan sa iyang panagway. Imbis usa ka pig-ot nga mini nga palda, pagpalit usa ka sports kit: gipamubu nga tumoy ug leggings sa usa ka labi ka labi ka hawak. Sa diha nga ikaw nahimo nga porma, ang ingon nga mga kagamitan magtan-aw kanimo nga matahum.