Ang ting-init naghatag kanato daghang matahum: dugay na nga gipaabut nga bakasyon, adlaw, dagat. Kita katuyoan: Kung ikaw sa tanan nga tingtugnaw namatay kanunay nga mga kilo, pipila ka adlaw sa wala pa ang panahon sa pagligo, ang mga katingalahan dili kinahanglan maghulat. Apan adunay maayong balita! Kung andam ka alang sa adlaw-adlaw nga pagtrabaho sa imong kaugalingon, ang numero mahimong labi ka maayo ug maghatag ka usa ka maayo kaayo nga pagsugod sa paghimo sa lawas sa imong mga damgo. Sa unsa nga unsaon kini buhaton, isulti sa atong eksperto sa Blogger Jan Stepanova.
Ang labing hinungdanon nga butang mao ang imong nutrisyon. Walo ka porsyento sa matahum nga numero ang gihimo sa kusina, ang nahabilin nga kaluhaan adunay bisan unsang kalihokan ug pagbansay.
Kakulang sa kaloriya, pagsalikway sa basura sa pagkaon (fast food, mga produkto nga adunay mga transgiors, duff ug gugma sa himsog nga mga produkto maghatag usa ka positibo nga sangputanan. Adunay sobra nga tubig. Mahinungdanon nga hinumdoman, labi na sa pagbakasyon nga ang mga prutas usab asukal diin dali ka nga naulian. Busa, ang pangutana mao: Ngano nga wala ako mawad-an sa gibug-aton kung mokaon ka nga nag-inusara nga bunga, - nawala sa iyang kaugalingon. Mga paspas nga carbohydrates - sa buntag!
Giunsa ang pagtukod sa pagbansay aron dali nga makasulod sa porma? Daghan ang nagsugod sa pag-ayo sa ilang kaugalingon nga grabe nga cardio, apan ang tambok gisunog sa usa ka ubos nga kusog nga cardio nga adunay usa ka pulsometer. Ang imong pulso kinahanglan usa ka gatus kaluhaan ug usa ka gatus kap-atan ka mga beats, kung mobangon sa itaas, nagtrabaho na ka sa paglahutay, ug dili tungod sa pagkasunog sa tambok. Ania ang akong mga nag-unang rekomendasyon.
Ang presensya sa usa ka pulsometer, hinay, apan taas nga cardio bisan sa usa ka oras. DUHA ba ang cardio sa usa ka walay sulod nga tiyan. Samtang ang lebel sa Glycogen sa sangputanan pagkahuman matulog, ang among lawas nagsugod sa paggasto sa enerhiya gikan sa ilang stock. Una nga nasunog ang tambok, apan kinahanglan nga mag-amping ka: Ang mga kaunuran nagsugod sa pagpataas pagkahuman sa tambok. Busa, paspas nga paglakaw sa buntag, sa kaadlawon, ug dayon pamahaw nga gilangkuban sa Smoothie (Greens, Banana ug pila ka tubig) ug usa ka tubig nga lutoon ang maghatag kanimo usa ka hinungdanon nga pagduso sa pagkawala sa timbang.
Pagbansay sa Gahum, nga wala sila bisan diin. Ang presensya sa kaunuran sa kaunuran makatabang sa paggasto kaduha sa daghang mga kaloriya, bisan kung wala ka'y gibuhat. Ayaw pagkahadlok sa daghang mga timbangan, sa tanan nga gusto nga dili nimo matunaw ang lebel sa pitching. Ang mga ehersisyo sa kuryente makab-ot nimo ang usa ka matahum nga kahupayan. Himua ang labing bag-ong pamaagi nga adunay gamay nga gidaghanon sa mga pagsubli "pinaagi sa dili ako": sila ang labing episyente ug maghatag usa ka pagtaas sa kaunuran sa kaunuran.
Palig-ona ang pabalay - ipadayon ang bar matag adlaw. Kuhaa ang batasan matag buntag sa paghimo sa mga static ehersisyo, gisunog nila ang dugang nga mga kaloriya ug paglig-on sa lawas. Matag adlaw, dugangi ang oras sa rack sa lainlaing mga lahi sa mga tabla (kilid, sa mga siko ug tul-id nga mga kamot).
Akong ipakigbahin ang usa sa akong mga nag-unang mga sekreto - samtang ako dali nga nahimo pagkahuman sa usa ka ikaduha nga pagmabdos. Natawo ang anak nga babaye kaniadtong Mayo, ug sa ting-init miadto kami sa dagat. Gikuha ko siya sa akong mga kamot ug miagi sa dagat. Pag-abut sa tubig nga gamay sa ibabaw sa tuhod: Ang pagbatok sa tubig makapalisud, busa kinahanglan ka nga maghimo dugang nga mga paningkamot. Dugang pa makuha nimo ang anti-cellulite massage tungod sa pagkalot sa tubig.
Ug labi ka hinungdanon, ang bisan unsang kalihokan matag adlaw makatabang sa pagpadali sa pagkawala sa timbang ug ipadayon ang resulta. Beach Volleyball, Mountain Bike, paglakaw sa mga bukid, ang mga rolyo ug himsog nga nutrisyon naghimo og mga katingalahan. Gisusi alang sa imong kaugalingon!
Litrato sa tagsulat
Mga ehersisyo alang sa Yagoditz
Kuhaa ang posisyon nga naghigda sa likod, bend ang imong tuhod. Kuhaa ang imong mga bukton sa lawas. Mahimo nimong ibutang ang mga tikod sa lakang nga platform, tiil sa imong kaugalingon.
Gisul-ob namon ang tunga sa paa ug nagpadayon sa tanan nga oras sa tensiyon.
Ipataas ang mga butonga, gipilit kini, paghilom sa pipila ka mga segundo ug hinay nga pagbalik sa orihinal nga posisyon niini, nga wala makahikap sa salog.
Buhata ang 20 nga pagsubli sa tulo nga mga pamaagi. Tan-awa ang imong gininhawa, ayaw paglangan.
Litrato sa tagsulat
Sumo squatting nga adunay gibug-aton
Kuhaa ang gibug-aton alang sa imong lebel sa pag-andam (Dumbbells o Timbang).
Barug nga diretso, mga bitiis usa ka gamay nga labing lapad nga abaga, ang mga medyas nagbuklad sa kap-atan ug lima ka degree.
Hinayhinay nga manaog, nga gitago ang gibug-aton sa taliwala sa mga bitiis sa mga elongated nga mga kamot, paghimo usa ka lingkod sa lebel kung ang imong mga hips parehas sa salog.
Ang mga tuhod estrikto sa usa ka eroplano nga adunay mga medyas. Nga gusto nga magkomplikado, dad-a ang mga tikod gikan sa salog.
Balika ang 10-15 nga beses sa tulo nga mga pamaagi.
Litrato sa tagsulat
Mga flunches uban ang bola
Barug nga diretso, mga bitiis sa gilapdon sa mga abaga, ipadayon ang usa ka gamay nga bola nga nagpuno sa imong kaugalingon sa lebel sa hawak.
Gipunting ang mga kaunuran sa kaso. Lakang sa unahan alang sa 60-90 cm. Ang mga tinulo sa kalit hangtod nga ang likud sa bitiis hapit na managsama sa salog. Paghupot sa kini nga posisyon.
Paghimo usa ka Balikbalik nga Kilusang Kalihokan, Pagbalik sa orihinal nga posisyon niini, ug balika ang ehersisyo nga 10-15 nga beses. Pag-ilis sa imong bitiis.
Sa pagginhawa, naghimo kami usa ka lungon, mobalik kami sa orihinal nga posisyon sa gininhawa.