5 Pagsul-ob sa mga Batasan sa Natalia Lesnikovskaya:
Wala dayon ako human makamata. Nagsugod ako sa buntag gikan sa usa ka baso nga mainit nga tubig aron "magsugod" sa lawas. Mahimo usab kini nga tubig nga adunay lemon ug tsaa nga kutsara sa dugos. Ug mga minuto nga pamahaw pagkahuman sa 30-40 minuto.
Hinumdumi ang kombinasyon sa mga produkto. Ang akong mama ug lola kanunay nga nagsunod sa mga lagda sa himsog nga nutrisyon, mao nga nahinumduman nako sukad pa sa pagkabata, nga mahimong inubanan gikan sa mga produkto, ug unsa ang dili. Pananglitan, ang gatas gihiusa lamang sa prutas nga acid. Labing maayo nga pinggan sa kilid - salad, spinach, repolyo, asparagus, zucchini, kalabasa, radishes, pepino. Apan ang mga patatas nga hinigugma sa among mga sinakit usa ka dili maayo nga satellite alang sa pinggan sa karne. Mas maayo nga moalagad kini sa mga gulay o utanon.
Giunsa ang paglakaw kutob sa mahimo. Ang paglakaw uban ang mga bata sa parke usa ka maayo kaayo nga bersyon sa pisikal nga kalihokan. Ug nagpuyo kami sa ikalimang andana sa balay nga wala'y elevator. Ang adlaw-adlaw nga mga kan-anan ug pag-alsa sa hagdan mopuli sa kampanya sa fitness.
Naningkamot ako kanunay nga sundon ang akong postura. Kasagaran, nahinumduman naton kini, kung nagbutang kita usa ka matahum nga pamesti ug sapatos sa mga tikod. Ang labing lisud nga butang mao ang pagsunod sa postura sa mga higayon nga ikaw, pananglitan, ang naghimo sa panimalay. Gitudloan nako ang akong kaugalingon nga nagsubay sa kini nga mga higayon bisan sa yano, mga kahimtang sa panimalay. Aron mapaayo ang postura, mahimo ka nga usa ka yano, apan katingad-an nga ehersisyo: hinay nga naglakaw sa palibot sa kwarto nga adunay mga libro sa imong ulo. Ania ang usa pa nga pag-ehersisyo nga gihulagway ni Konstantin Stanislavsky sa libro nga "Buluhaton sa aktor sa iyang kaugalingon": Kinahanglan nimo nga magsugod sa usa ka stinas nga stickans sa imong likod, nga gipunting kini nga mga sungkod, ug lakaw uban kini sa 10-15 minuto.
Dili 3 oras sa wala pa matulog ug moinom og daghang tubig. Gitudloan ko ang akong kaugalingon ug ang akong mga anak nga lalaki sa kamatuoran nga ang kauhaw kinahanglan mabag-o sa yano nga tubig, dili usa ka gasing.
Naningkamot ko nga moinom dili sa mga pagkaon , ug 20 minutos sa wala pa ug wala mas sayo kaysa usa ka oras pagkahuman. Bisan kung adunay mga sistema sa nutrisyon, diin, sa sukwahi, ang matag piraso kinahanglan nga moinom. Personal nga gisulayan nako ang duha nga kapilian sa akong kaugalingon ug nahinapos nga dili angay alang sa akong lawas nga mag-inom sa pagkaon.
Ug ang akong nag-unang tambag: Ayaw pagsalig sa "tama nga iskedyul" sa kinabuhi. Tungod kay labing hinungdanon - pagkalipay gikan kaniya!
Pag-ehersisyo gikan sa yoga "nga iro moluzzle". Kini mapuslanon kaayo alang sa pagka-flexible sa spine ug alang sa konsentrasyon sa pagginhawa. Giisip usab nga ang komplikado sa duha nga si Asan usa ka iro nga mount ug ang muzzle sa iro - nagtugot kanimo nga mawala ang kagutom.
Pag-ehersisyo gikan sa klasiko nga ballet. Ang pag-inat kanunay nga matahum ug babaye, dugang nga kini mapuslanon, labi na kung mogasto ka usa ka pagbansay sa kuryente. Sa kini nga kaso, pagkahuman gilabay ang mga kaunuran, kinahanglan sila nga gibuklad. Ibalik ang makina mahimo nga bisan unsang sulud nga angay alang sa pagtapik.
Popular kaayo nga ehersisyo karon - Classic Squat Sa labing taas nga buluhaton sa pelvis balik. Kini ang kadali nga paagi sa matahum ug pagkamaunat-unat nga mga butnga.
Usa sa klasiko nga AAN sa yoga - Pose Pose (PersoraSana) . Mahimo kini nga himuon sa proseso sa pag-okupar ug gilain. Ingon usa ka independente nga Asana, magamit kini aron mapaayo ang pagbati sa balanse, ipunting ang ilang atensyon ug bisan pa makapauswag sa pagtunaw.
Mahimo nimo ang bar bisan diin. Magsugod gikan sa labing yano nga pag-ehersisyo, nga adunay mga klasiko, ug dayon komplikado. Ang labing popular nga kapilian mao ang reservoir sa mga siko. Ang plano sa unibersal nga kini nag-load ug nagpalig-on sa daghang mga grupo sa kalamnan sa makausa.