Ang average nga gitas-on sa gitas-on sa himsog nga buhok mao ang 1.25 cm matag bulan, nga mao, mga 15 cm matag tuig. Ang dagway sa buhok naapektuhan sa genetics, kalikopan ug nutrisyon sa tawo. Ang labi ka kaayo makaapekto sa pag-atiman - kini molihok sa cuticle sa buhok, biswal nga nagpahid sa mga timbangan, apan wala makaapekto sa gahum sa buhok. Sa ingon, ang bugtong hinungdan nga mahimo nimong maimpluwensyahan ang katuyoan sa pagbag-o sa kalidad sa buhok alang sa labi ka maayo - paghatag bug-os nga mapuslanon nga pagkaon. Isulti kung unsang mga produkto ang labi ka epektibo sa pakigbisog alang sa usa ka mabaga nga lap.
Itlog
Ang manok, buntog o bisan unsang itlog usa ka natural nga gigikanan sa protina ug biotin - duha nga mga sangkap nga makatabang sa pagtubo sa buhok. Ang Biotin, o bitamina B7, gikinahanglan alang sa paghimo sa protina aron maporma ang usa ka buhok, nga gitawag nga keratin, busa ang mga backinsives sa buhok kanunay nga gigamit alang sa pagtubo sa buhok. Pagtuon 2017 Ubos sa ulohan nga "Usa ka Pagrepaso sa Paggamit sa Biotin alang sa Pagkawala sa Buhok", nga gihuptan sa mga siyentipiko, Patel ug Castel-soco, nakumpirma nga mga kaso sa positibo nga epekto sa biotin sa buhok ug pagtubo sa kuko. Ang mga itlog usab usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa zinc, selenium ug uban pang mga nutrisyon nga magamit sa nutrisyon. Gihimo kini nga usa sa labing kaayo nga mga produkto aron mapadayon ang kahimsog sa buhok.
Pag-andam mga pagkaon sa itlog alang sa pamahaw
Photo: Unsphelle.com.
YAGODA
Bisan unsa nga mga berry nga imong gihigugma, silang tanan mapuslanon alang sa imong kahimsog. Pananglitan, sa mga berry, bitamina C - Kinaiyanhon nga Antioxidant Sangko. Pananglitan, ang 1 tasa (144 g) nga mga strawberry naghatag impresibo nga 141% sa imong adlaw-adlaw nga Vitamin C Kinahanglan, sumala sa calculator sa website sa datos sa kaugalingon. Gipanalipdan sa mga antioxidant ang mga follicle sa buhok gikan sa kadaot sa makadaot nga mga molekula, nga gitawag nga libre nga radikal. Dugang pa, gigamit sa lawas ang bitamina C alang sa produksiyon sa Collagen - protina nga makatabang sa paglig-on sa buhok. Dugang pa, ang bitamina C makatabang sa lawas nga mosuhop sa puthaw gikan sa pagkaon. Ang mubu nga lebel sa puthaw mahimong hinungdan sa anemia, ang sangputanan diin ang pagkawala sa buhok.
Alugbati
Ang spinach usa ka mapuslanon nga greenery nga dato sa mga sustansya sama sa folic acid, iron, bitamina A ug C, nga makatabang sa pagtubo sa buhok. Ang Vitamin A nagtabang sa mga glandula sa panit aron makahimo og tambok sa panit - kining oilyon nga sangkap nag-moum sa panit sa ulo, nga nagpugong sa kahimsog sa buhok. Usa ka tasa (60 g) sa spinach naghatag usa ka adlaw-adlaw nga panginahanglan alang sa bitamina A, sumala sa parehas nga calculator. Ang spinach usab usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa utanon nga gikinahanglan alang sa pagtubo sa buhok. Ang iron makatabang sa mga erythrocytes nga magdala oxygen sa tibuuk nga lawas, nagpadali sa metabolismo ug nagpasiugda sa pagtubo ug pagkaayo.
Tambok nga isda
Ang tambok nga isda, sama sa salmon, herring ug mackerel, adunay mga sustansya nga mahimong hinungdan sa pagtubo sa buhok. Maayo kaayo sila nga mga gigikanan sa omega-3 fatty acid nga nagpamatuod sa ilang pagkaepektibo sa pagtubo sa buhok. Research "Epekto sa usa ka Nutritional Supplement Sa Buhok Pagkawala Sa Women" 2015, nga gipahigayon sa 120 babaye nga pagsulay, nagpakita nga ang paggamit sa mga produkto ug mga bitamina nga naglangkob sa omega-3 ug Omega-6 tambok mga asido, ingon man usab sa antioxidants, pagmobu, pagminus sa buhok nga kapildihan ug Nagkagrabe ang ilang Densidad. Ang tambok nga isda usa usab ka maayo kaayo nga gigikanan sa protina, selenium, bitamina D3 ug B, sustansya nga makatabang sa pagpalig-on sa buhok.
Pagkaon sa isda nga dili moubos sa usa ka semana
Photo: Unsphelle.com.
Abukado
Ang Avocado usa ka taas nga kalidad nga gigikanan sa mapuslanon nga mga tambok. Naglangkob kini og bitamina E, nga nag-amot sa pagtubo sa buhok: Usa ka average nga abante nga Avocado (mga 200 g) nga gihatag ang imong adlaw-adlaw nga mga antioxidant, nga makatabang sa pagpakig-away sa oxxidative stress pinaagi sa pag-neutralize sa mga libre nga radikal. Sa pagtuon nga "mga epekto sa pagdugang sa tocotrienol sa pag-uswag sa buhok sa mga boluntaryo sa tawo" sa 2010, adunay pagtaas sa pag-uswag sa buhok sa 34.5% pagkahuman nakadawat sa bitamina e additive sulod sa walo ka bulan. Ang bitamina E usab makatabang sa pagpasig-uli sa panit: Ang kadaot sa anit mahimong mosangput sa usa ka pagkadaot sa kalidad sa buhok ug pagkunhod sa gidaghanon sa mga follicle sa buhok. Dugang pa, ang abukado usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa hinungdanon nga mga fatty acid. Kini nga mga tambok dili mahimo pinaagi sa lawas, apan ang mga kinahanglanon nga mga bloke sa pagtukod sa imong mga selyula.