Mad Rhythm sa kinabuhi pagkahuman natawo ang usa ka bata nga nag-atiman sa mga babaye sa katingala: Giunsa paggahin ang oras alang sa imong kaugalingon? Gitambagan sa mga doktor ang us aka istilo sa bata nga fitness - mga ehersisyo, diin ang imong anak mabuang imbis dumblells. Ang pagbansay mahimo nga himuon sa balay, mga ehersisyo sa pagpahigayon sa mga agianan tali sa mga kalihokan sa domestic. Magpadayon kita?
Pag-ehersisyo. Paglakaw sa lugar
Sa wala pa ang pagbansay, paghimo usa ka lingin nga pag-ehersisyo - mga bakilid nga ulo, mga limbong nga paglihok gamit ang mga kamot, tuhod, pag-adto sa unahan ug sa wala nga mga kamot ug ankle brushes. Dad-a ang bata sa mga kamot, nga mitalikod sa imong kaugalingon. Ang usa ka kamot naggunit sa usa ka bata sa ilawom sa mouse, ang lain taliwala sa mga bitiis. Barug sa atubangan sa salamin - mao nga makita sa bata ang iyang pagpamalandong ug pahiyom kaniya, ug mahimo nimo nga husto ang mga ehersisyo. Magsugod sa pagmartsa sa lugar, dayon paghimog mga lakang sa unahan, mahimo ka gamay nga pag-squat kung nagpadayon sa unahan. Sa diha nga imong gibati nga kini nahimo nga usa ka gamay nga init ug ang pulso kanunay, magsugod sa pagbuhat sa mga ehersisyo.
Mahinungdanon ang pagbayad sa usa ka mainit nga oras.
Photo: Pixabay.com/Ru.
Pag-ehersisyo 1. Pag-squat sa paglihok
Ang pag-ehersisyo naglangkit sa mga kaunuran sa mga bitiis ug buttocks, nagtugot kanimo sa pagpadayon sa usa ka pulso sa range sa pagbansay. Ang EnergeGotown Squats, mao nga kinahanglan kini himuon sa pagsugod sa pag-ehersisyo. Barug sa lugar, ang mga bitiis sirado, ipadayon ang bata, ingon sa usa ka pag-ehersisyo. Paghimo usa ka lakang nga husto, ang mga bitiis gamay nga labi ka labi sa mga abaga, ug squat sa lebel kung ang mga hips parehas sa salog, dayon ibutang ang wala nga paa. Sa susama, buhata ang pag-ehersisyo sa wala nga bahin, nga naghimo sa usa ka lakang sa akong wala nga tiil. Balika ang 2-3 nga pamaagi sa 10-15 squats. Hunong sa paghimo sa usa ka ehersisyo kung gibati nimo nga gikapoy kami.
Malipayon ang bata sa bag-ong kasinatian
Photo: Pixabay.com/Ru.
Pag-ehersisyo 2. Pagtaas sa mga kamot nga back-up
Ang pag-ehersisyo naglangkob sa mga kaunuran sa mga kamot, likod ug dughan. Pagbarug nga hapsay, mga bitiis sa gilapdon sa mga abaga. Ipadayon ang imong anak sa duha nga mga kamot sa ilawom sa mouse, ang mga kamot wala mawala. Ipataas ang bata, dili pag-agaw sa mga kamot. Balika ang 2-3 nga nagkaduol sa 10-15 nga mga panahon. Pagkahuman ipadayon ang bata sa imong kaugalingon sa mga kamot nga gibuksan. Bata sa parehas nga posisyon. Pagpataas sa mga kamot, pagtul-id kanila. Ang gidaghanon sa mga pamaagi ug pagsubli parehas.
Ang mga pagtaas sa kamot makatabang sa paglig-on sa likod
Photo: Pixabay.com/Ru.
Pag-ehersisyo 3. Pag-itsa sa Lawas
Ang pag-ehersisyo naglangkob sa mga kaunuran sa likod ug mga tiil. Pagbarug nga hapsay, mga bitiis sa gilapdon sa mga abaga. Mas maayo nga moliso ang mga sideways sa salamin aron makontrol ang katukma sa pamaagi sa pagpatay. Ang usa ka kamot naghupot sa bata sa ilawom sa mouse, ang lain naa sa taliwala sa mga bitiis, ingon sa panahon sa pag-init. Ang diretso nga pag-agi sa unahan sa mga kaamgid sa likod sa salog, unya pagbalik sa pagsugod sa punto. Balika ang 2-3 nga nagkaduol sa 10-15 nga mga panahon.
Ang bata magkatawa og kusog sa salamin niini sa salamin
Photo: Pixabay.com/Ru.
Pag-ehersisyo 4. Mga bakilid sa tuo
Ang pag-ehersisyo naglangkob sa mga kaunuran sa press ug likod. Pagbarug nga hapsay, mga bitiis sa gilapdon sa mga abaga. Ang usa ka kamot naggunit sa usa ka bata sa ilawom sa mouse, ang lain taliwala sa mga bitiis. Sama sa alternal nga wala sa wala, nga mihunong sa pagsugod sa punto. Ang pag-ehersisyo sa hinayhinay nga magtrabaho sa mga kaunuran nga mas maayo ug dili makabalda sa bata. Balika ang 2-3 nga nagkaduol sa 10-15 nga mga panahon.
Pag-ehersisyo 5. Flexing ang kaso nga namakak
Ang pag-ehersisyo naglangkob sa mga kaunuran sa press. Bayup sa salog sa likod, gibutang ang usa ka rug sa pagbansay o pagbutangbutang. Bend Bies sa mga tuhod, ang mga tiil mopahulay sa salog. Kung ang bata naglingkod na, unya pag-booty aron ibutang kini sa akong tiyan aron ang likod sa bata nagsalig sa imong mga bitiis. Kung ang bata wala pa maglingkod, dayon ibutang kini sa tiyan sa imong tiyan, nawong kanimo. Sa parehong mga kaso, kupti ang bata nga adunay duha nga mga kamot. Pag-swing sa press, pagyukbo sa torso. Balika ang 2-3 nga nagkaduol sa 10-15 nga mga panahon. Sunda ang kalihukan sa pabalay: ang spin spin sa sulud sa tuo ug sa wala. Ang gidaghanon sa mga pamaagi ug pagsubli parehas.
Pag-swing sa press aron mapalig-on ang tiyan
Photo: Pixabay.com/Ru.
Hitch. Kupo
Sa pagtapos sa pag-ehersisyo gitambagan namon ang 5-7 ka minuto aron mabayran ang mga marka sa mga marka aron makuha ang tensiyon gikan sa mga kaunuran. Ibutang ang bata sa kuna. Lingkod sa rug ug pagsaulog sa imong mga bitiis sa imong atubangan - hilo sa mga medyas. Pagkahuman sa mga bitiis sa mga kilid ug pag-ayo sa matag bitiis nga alternatal, pagpadayon sa usa ka hapsay nga likod. Pag-squat sa mga tiil ug ibalhin ang mga bitiis sa pelvis - isul-ob ang imong tuhod sa lawas ug pag-adto sa unahan. Sa parehas nga posisyon, kuhaa ang mga bakilid sa mga partido. Human sa pag-inat, pag-inat sa basahan, pag-relaks sa mga kaunuran, ug paghigda sa kini nga posisyon sa sirado nga mga mata 2-3 minuto.
Ang panguna nga butang sa pagbansay usa ka maayong kahimtang ug kaayohan sa imong anak. Posible nga magsugod sa diha nga ang bata nahimo nga 3-4 ka bulan, kaniadto gikonsulta kaniadto sa usa ka gynecologist ug pediatrician. Samtang nagdako ang bata, ang iyang gibug-aton nagdugang, busa, mahimo nimong mapataas ang lulan, makapalig-on nga mga kaunuran.