Tungod sa mabuang nga ritmo sa kinabuhi sa usa ka hamtong, wala'y oras nga makatulog. Ug dili katingad-an: Sa maadlaw, ang usa ka tawo kinahanglan nga magtuman sa daghang mga kalihokan, mao nga kinahanglan ka nga maghimo mga konsesyon ug pagsakripisyo sa usa ka butang. Kadaghanan sa mga tawo nagsakripisyo natulog.
Ang usa ka tawo kinahanglan nga saturated aron magpadayon sa usa ka taas nga panahon. Kung dili, ang panumduman nagsugod sa pagpataas, ug ang konsentrasyon hinungdanon nga nagkagrabe.
Ug nahibal-an nimo kana Ang mga tigulang nahimo naton, ang dili kaayo oras nga kinahanglan nimo nga matulog ? Ania ang usa ka gibanabana nga gidaghanon sa mga oras nga gikinahanglan alang sa usa ka hingpit nga bakasyon sa lawas:
Mga Bata sa Bag-ong Natawo: 15 ka oras.
Mga masuso: 13 ka oras.
Mga bata 1-2 ka tuig ang panuigon: 12 ka oras.
Mga anak 4 ka tuig: 11 ka oras.
Junior School-bata: 10 ka oras.
Mga tin-edyer: 10 ka oras.
Ang mga batang lalaki ug babaye mga 20-22 anyos ang edad: 7-8 ka oras.
Mga hamtong: 7 ka oras.
Tigulang 65+: 7 ka oras.
Kung dili ka igo nga pagkatulog, ang mosunud mahitabo kanimo:
Nagsugod ka sa pagpasakit, tungod kay ang immune system naghatag usa ka kapakyasan, ug ang lawas mihunong sa pagsagubang sa mga virus.
Kinahanglan nimo nga palabihan, masulbad ang mga lohikal nga buluhaton, ang reaksyon hinayhinay, nga delikado nga doble kung ikaw ang tag-iya sa awto.
Nagsugod ang aktibo nga timbang sa timbang.
Mas grabe ang kahimtang sa panit, makita ang una nga mga wrinkles.
Libido luya.
Daotan nga gisag-ulo ang hinungdanon nga mga butang, ang utok hinay.
Ang mga bata nanginahanglan labi ka oras sa pagkatulog
Photo: Pixabay.com/Ru.
Unsay buhaton?
Ingon og ang tubag naa sa ibabaw - aron makatulog kutob sa mahimo. Ang kalibutan dili mahugno kung dili nimo makita ang katapusan nga serye sa imong pinalabi nga serye sa TV, i-postpone lang siya alang sa lain nga adlaw. Makita nimo nga labi ka dali nga molihok, mahuman nimo ang proyekto nga labi ka kusog.
Bisan pa, imposible nga magdala ug mamakak nga sayo. Ang lawas dili pa andam alang sa usa ka mahait nga pagbag-o sa mga mode, busa hinay-hinay nga paglihok: Kung sa wala pa matulog ka sa totolo ka gabii, dili ka makatulog sa napulo sa gabii. Sugdi ang pagbalhin sa oras sa paggikan sa usa ka oras aron ang lawas dali nga ipahiangay.
paghigda sa parehas nga oras
Photo: Pixabay.com/Ru.
Mas hinungdanon nga naa sa presko nga hangin. Sa wala pa matulog, mahimo nimong buhaton ang batasan sa paglakaw tunga sa oras duol sa balay. Kung nangandam ka alang sa pagkatulog, susihon ang kwarto sa mga 15 minuto.
Pagdugang dugang nga kalihokan sa imong kinabuhi. Labing maayo nga pagkatulog kung sila gikapoy sa lawas, busa ang fitness sa gabii ingon imposible nga mahiangay sa natural nga bag nga natulog.
Gamay nga gikulbaan. Hinumdumi nga ang mga panaglalis kanunay nga dili maayo nga gipakita sa psyche. Ingon usab, ayaw pagtan-aw sa gabii sa TV diin ang negatibo gi-broadcast. Kung gusto nimo mag-relaks sa atubangan sa screen, mas maayo nga i-on ang imong pinalabi nga sine.
Ang kakulang sa tulog mahimong makaapekto sa pasundayag
Photo: Pixabay.com/Ru.
Sa gabii, pagsulay sa pag-relaks. Maligo sa humot nga lana, basaha ang libro nga dili makuha sa tanan. Ipahinungod ang oras sa imong kaugalingon.