"Gikan sa tin-edyer nga adunay iyang gamay nga gitas-on (158 cm) gitimbang ko mga 56 kg. Gusto nako ang tanan, komportable ako sa kini nga gibug-aton. Bisan pa, sa panahon gikan sa ika-11 nga grado sa 1st year sa unibersidad, miiskor ako mga 10 kilogramo tungod sa hinungdan nga adunay kaayo nga stress sa duha ka tuig alang kanako. Una, ang AGE, ang sayo nga pagtapos sa eskuylahan, pag-angkon sa unibersidad ...
"Nianang higayona naulian ako hangtod sa akong labing taas nga gibug-aton - 65 kilograms"
Photo: Personal nga Archive
Kini usa ka kurso nga ako labi ka gikulbaan nga tuig: gikan sa una nga minuto nga pagpabilin sa kini nga lugar akong nahibal-an nga kini dili ako ... apan kinahanglan kong makakat-on. Sama sa akong naangihan sa kana nga higayon hangtod sa akong labing taas nga gibug-aton - 65 kilograms. Dili nako tawagan ang akong kaugalingon sa kana nga panahon nga gibag-on, apan ang sobra nga mga kilograms nakit-an. Pananglitan, adunay mga chubby cheeks. Dili na ako komportable sa lawas sa kini nga gibug-aton.
"Dili nako tawagan ang akong kaugalingon sa kana nga panahon Tolstoy, apan ang sobra nga mga kilograms nakit-an."
Mahimo nga mosurender ang pagtuki sa mga pagtuki nga makatabang sa pagtino kung unsang mga produkto ang nagpahinay sa metabolismo, ug nga gipadali. Nagtukod kini usa ka sistema sa kuryente. Sumala sa mga sangputanan sa mga pagsulay, gihatagan ako mga indibidwal nga lista sa mga produkto: Pula, berde ug neyutral. Sa niaging duha ka tuig, gipakaon nako ang kini nga mga lista kanunay nga kanunay. Gikan sa berde nga lista, makabaton ako bisan unsa ug sa bisan unsang gidaghanon; Gisugyot nga dili mogamit bisan unsa gikan sa pula nga lista (adunay bisan pa nga mga pinasukad nga produkto nga dili girekomenda nga mokaon sa tanan); Gikan sa neyutral nga lista gitugotan nga mokaon sa pagkaon duha o tulo ka beses sa usa ka semana.
Ang una nga yugto sa pagkawala sa timbang: eksklusibo sa pagkaon sa berde nga lista. Sulod sa 3-4 ka bulan sa ingon nga pagkaon, nawala ang 14 kilograms - ug kini wala'y sports! Sa klinika diin ako nag-analisar, naghatag usab ako mga rekomendasyon nga mahimo ko nga magdula og sports sa porma sa yoga o pilates 2-3 ka beses sa usa ka semana nga 30 minuto.
Kini nga mga 14 ka kilo nga dali nga pag-ayo. Naghulog ako 1.5-2 kilograms matag semana. Ang akong minimum nga gibug-aton mao ang 45-46 kilogramo. Kung, sa makausa pa gisusi ako sa endocrinologist ug nakita sa doktor ang akong gibug-aton, siya miingon nga oras na nga ako mohunong ug bisan sa pag-dial sa usa ka gamay, mao nga nakakuha ako mga tulo ka kilogramo. Karon ang akong gibug-aton sa gibug-aton taliwala sa 49 ug 51 kilogramo.
Tinuod, sa Quarantine Nabawi ko sa 1.5 kilogramo sa unang bulan, apan karon wala na sila, tungod kay nagsugod ako sa paglihok, mihunong sa paglingkod sa balay.
Kanunay kong mokaon sa kini nga mga lista. Kung mokaon ako usa ka butang gikan sa pula nga lista, gikan sa "pagdili", unya sa mandatory, nan kinahanglan nimo nga "limpyo" - Nagsugod ako sa pagkaon nga eksklusibo sa berde nga lista.
Unsa ang gilakip sa akong mga lista? Halos hingpit nga gisalikway nako ang usa ka protina sa hayop, panagsa ra nga mogamit sa karne. Makaya nako ang pipila ka matang sa puti nga isda, manok, karne, apan sa samang higayon ang protina sa tanum nga labing maayo sa tanan, kini mapuslanon alang sa akong lawas.
"Sulod sa 3-4 ka bulan sa ingon nga pagkaon, nawala ang 14 kilograms - ug kini wala'y sports!"
10 Mga produkto gikan sa matag usa sa akong lista (berde, pula, neyutral):
Green:
- crack;
- Sybas;
- mga produkto ug soy nga mga produkto;
- Almond;
- Cottage Cheese 1-2%;
- Bulgur;
- Oatmeal;
- mansanas;
- garnet;
- mais.
Neutral:
- Patatas;
- itik;
- tinapay;
- watermelon;
- asukar sa tubo;
- mga aprikot;
- sour cream 15%;
- Dagat sa asin hangtod sa 16 ka oras;
- puti nga beans;
- Cheeses hangtod sa 50%.
Pula:
- Lemon;
- mangga;
- Ang harina nga trigo sa labing taas nga grado ug produkto gikan niini;
- hipon;
- gatas baka;
- Spinach;
- kabayo;
- baboy;
- usa ka kamatis;
- Melon.
Ako literal nga duha o tulo ka beses sa usa ka semana aron sa pagkaon sa manok o cambal. Nakuha nako ang panguna nga bahin sa akong protina gikan sa lugas, daghan kaayo ang mga tanum, legume, nuts, mga utanon nga dato sa protina.
Ingon usab, daghan ako nga protina sa gatas sa pagkaon, apan ang gatas sa baka sa lunsay nga porma niini, pananglitan, wala iapil. Gipulihan nako kini bisan unsang kanding o utanon. Apan gikaon ko ang sour cream, kefir, cottage cheese, Ryaszhenka - tanan nga kini nga mga produkto mahimong sa bisan unsang kantidad. Oo, sa kini nga mga lista ako dali ug dali nga nawala ang gibug-aton. Apan ang labing hinungdanon nga butang mao nga wala ako'y tensiyon kung mobalhin sa ingon nga sistema, ug sa ingon nga pagkaon nga ako komportable kaayo. "
Kung gusto nimo nga ipaambit ang kaugalingon nga kinaiya nga pagbag-o, ipadala kini sa among mail: [email protected]. I-publish namon ang labing makapaikag nga istorya sa among website ug award ang usa ka maayong makapadasig nga regalo.