Kini hingpit nga naggunit sa usa ka pagkawala sa timbang, dili maayo nga seryoso sa mga butang nga himsog nga nutrisyon, ang mga tawo nagtuo nga ang usa ka mahait nga pagkunhod sa caloric diyutay makatabang kanila nga mawad-an sa gibug-aton nga labi ka kusog. Sa tinuud, ang usa ka pagkunhod sa gidaghanon sa CALORIE nga nagtabang sa pagkawala sa tambok, bisan pa, ang mga pagtuon nangatarungan nga sa kadugayan, usa ka makuyaw nga pagkunhod sa pagkaon sa Diet adunay negatibo nga nakaapekto sa kahimsog. Nakahukom ko nga hunahunaon kung ang sukaranan nga bulawan nga sukdanan sa bulawan nga porma sa 1200 nga kaloriya igo nga gisagop sa mga hinigugma aron masiguro ang mga panginahanglan sa lawas.
Giunsa ang pagkalkulo sa numero sa kaloriya
Ang usa ka sagad nga rekomendasyon alang sa pagkawala sa timbang mao ang pagpakunhod sa konsumo sa kaloriya sa 500-750 nga kaloriya matag adlaw. Kasagaran kini mosangput sa usa ka diet-calorie nga diyalidad: 1200-1500 nga kaloriya matag adlaw alang sa mga hamtong nga mga kalalakin-an sa mga hamtong nga tawo, sumala sa kamalaumon nga pamaagi sa pagdiyentaryo nga "Epektibo ug malungtaron nga pagkawala sa gibug-aton Sobra sa timbang ug tambal nga mga hamtong ". Dugang pa, ang 1200 nga kaloriya mao ang minimum nga threshold, nga naghatag sulundon nga paggasto sa hinungdanon nga kalihokan sa lawas sa usa ka babaye. Aron maandam ang pagkonsumo sa pamatasan nga kaloriya, kinahanglan nimo nga moagi sa usa ka bioimped nga pag-analisar sa lawas. Sa kadaghanan nga mga kaso, kini nga ang pamatasan nga imong gikinahanglan molabaw sa 1200 nga kaloriya - mas taas ang porsyento sa mga kaunuran sa lawas ug dili kaayo tambok, labi ka kaloriya nga imong gikinahanglan.
Hibal-i ang rate sa Calorie Student gamit ang Bioimpese Analysis
Photo: Unsphelle.com.
Makatabang ba kini nga pagkawala sa timbang?
Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang pagsunod sa mga diet-calorie nga mga diets, lakip ang 1200-kaloriya, makatabang sa pagpakunhod sa gibug-aton. Sama pananglit, ang pagtuon nga klinika sa klinika sa usa ka medikal nga pagdumala sa taas nga protina, ang mga kaparehas sa diet sa Calorie, nga adunay kapalit nga mga pasyente nga adunay 2093 nga mga kaluhaan nga tambal nga adunay kapareho nga pagkaon nga adunay 1200 nga kaloriya sa ilawom sa medikal Ang pagdumala nga gidala sa kasagaran nga pagkawala sa tambok pinaagi sa 4.7% sulod sa 12 ka bulan. Bisan pa, dili ang tanan dili patas. Gipakita sa mga pagtuon nga bisan ang una nga pagkawala sa timbang nga gigamit ang mga diyeta nga low-kaloriya, sama sa usa ka diyutay nga calorie, kasagaran nga gisundan ang gibug-aton sa miaging pamatasan. Sumala sa mga sangputanan sa pagtuon nga "Pagkawala sa Timbang ug Pag-uswag sa usa ka Komersyal nga Pag-ayo sa Pagkawala sa Timbang, usa ka Gawas-Calorie Diet, o Ginansahan nga Normal nga Pagkaon: Ang mga Siyentipiko nga Pagtuon Ang pagkawala sa timbang sa una nga × 3 nga bulan sa mga hilisgutan sa daghang mga kaso giubanan sa pag-ayo sa timbang sa sunod nga bulan sa 9 nga bulan. Sa lain nga pagtuon, 57 ka mga tawo nga adunay sobra nga timbang o obesidad ang nakit-an nga human sa pagsunod sa usa ka kaayo nga gamay nga 500-calorie diyeta o 1250-semana, sa tinuud, ang mga partisipante sa pagtuon nagpahiuli sa us aka 50% sa gibug-aton , nga nawala sa 10 ka bulan. Nahiuyon kini nga daghang mga eksperto sa kahimsog ang nagrekomendar sa mga laraw sa kuryente nga gigamit ang usa ka gamay nga pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya aron matabangan ang pagkunhod sa gibug-aton kung gipamubu ang negatibo nga pagpahiangay sa metaboliko.
Potensyal nga mga bentaha sa usa ka diyeta nga 1100-kaloriya
Ang pagsunod sa 1200 nga mga kaloriya nga pagkaon mahimo'g makabenepisyo sa kahimsog, apan hinungdanon nga matikdan nga kini nga mga benepisyo sagad nga nakig-uban sa mga plano sa kaloriya sa 1200 nga kaloriya. Ang naandan nga paggamit sa labi ka kaloriya kaysa sa imong kinahanglan sa imong lawas, mahimong mosangput sa daghang mga epekto sa kahimsog, lakip ang pag-angkon sa timbang, dugang nga mga hinungdan sa peligro ug diabetes. Ang pagkawala sa sobra nga gibug-aton sa lawas ug ang suplay sa imong lawas uban ang gitinguha nga kantidad sa kaloriya hinungdanon alang sa kinatibuk-ang kahimtang sa kahimsog.
Girekomenda ang usa ka hamtong nga babaye nga mogamit sa 2000 nga kaloriya matag adlaw
Photo: Unsphelle.com.
Mga Kakulangan sa Sistema
Ang panginahanglan alang sa mga kaloriya mao ang butang nga indibidwal ug nagsalig sa daghang mga hinungdan, lakip ang pagtubo sa lawas ug gibug-aton, edad ug lebel sa kalihokan. Ang diyeta nga 1200-kaloriya dili angay alang sa kadaghanan sa mga hamtong. Bisan kung ang mga panginahanglanon sa Calorie lahi sa tawo, ug tukma nga panginahanglan mahimong matino sa mga espesyal nga kagamitan o kalkulasyon sa usa ka adlaw aron mapadayon ang ilang gibug-aton, ug ang usa ka tawo mga 2500. Diet alang sa 1200 Gamay ra ang mga kaloriya alang sa kadaghanan sa mga tawo ug mahimong mosangput sa negatibo nga mga epekto, sama sa pagkalipong, kusog nga kagutom, kakapoy sa nutritional nga mga elemento, pagkakapoy sa sakit nga bula. Ang pagdili sa kaloriya nagdala sa mga pagbag-o sa metaboliko sa imong lawas. Lakip niini ang pagpataas sa lebel sa mga hormone, sama sa Greethin ug Cortisol, nga hinungdan sa kagutom, ingon man usa ka pagkunhod sa metaboliko nga lebel sa pahulay (RMR). Kini ang hinungdan sa pagtaas sa gibug-aton nga pagkunhod sa timbang, ingon man usab sa usa ka mabangis nga siklo sa balikbalik nga mga panahon sa pagkawala sa timbang, nga gisundan sa pag-ayo sa timbang, nga adunay daghang mga tawo nga naglingkod sa usa ka pagkaon. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagsubli sa pagkaon ug mga siklo sa timbang mahimong hinungdan sa tensiyon sa kasingkasing ug mahimong mosangput sa usa ka mas taas nga peligro sa mga sakit sa nutrisyon, tipo ang 2 nga diabetes.