Sa gawas sa nasud, ang batasan sa pagpahigayon sa diary sa pagbansay kasagaran labi pa - ang mga langyaw adunay usa ka lahi nga kinaiya sa pagkab-ot sa mga katuyoan. Ang mga Komperensya anam-anam nga naanad sa pagrekord sa papel o sa aplikasyon sa smartphone ang ilang mga kalampusan, nga makatabang lamang sa usa ka panig-ingnan sa mga bantog nga coach ug atleta. Naghimo kami usa ka bag-ong mapuslanon nga batasan - nagsulti kung unsaon paggawi.
DiRy draw up
Sa notebook sa pagbansay kinahanglan nga pipila ka mga mamumulong - pag-ehersisyo ug gibug-aton. Gikinahanglan usab nga pirmahan ang petsa ug pagtan-aw sa pagbansay: mga kamot / Balik ug mga tiil / Buttocks, o uban pa nga kombinasyon. Markahi ang oras sa uban taliwala sa mga pamaagi ug kaayohan sa panahon sa pag-ehersisyo - kung unsa ang lisud buhaton, ug unsa, sa sukwahi, dali. Sa katapusan sa bulan kini nagkantidad sa pagtubo sa libre nga gibug-aton - matag bulan kinahanglan nga modaghan ang numero sa 2-3 kg, kung gusto nimo nga mabansay ang gidaghanon sa mga kaunuran. Paghimo kasayuran bahin sa pagbag-o sa mga volume ug gibug-aton - kinahanglan nimo nga sukdon ang gidaghanon sa mga abaga, dughan, buko, mga bisyo, mga buko ug mga ics
Pamaagi sa pagtipig usa ka talaarawan
Ang mga propesyonal nga mga atleta nagpuno sa diary sa porma sa papel, bisan pa adunay daghang mga paagi aron dili mas grabe:
- LamisaExcel. Ang programa sayon tungod kay ang uma nga nakuha na sa mga selyula - mahimo nimo ang mga ngalan sa mga ehersisyo sa grabe nga wala nga kolum, ug dayon pirmahan ang petsa sa mga klase ug gipataas nga gibug-aton. Mahimo usab nimo nga ablihan ang pag-access sa file sa ubang mga tawo - ang coach mahimong sundon ang imong mga sangputanan ug magtanyag sa tambag aron mapaayo ang mga timailhan.
- Andam nga mga template. Sa Internet mahimo nimong i-download ang daghang libre nga mga template diin kini igo na aron makahimo kasayuran - makatipig oras alang sa ubang mga trabaho.
- Aplikasyon sa telepono. Ang smartphone kanunay nga sunod kanimo, aron dili ka makahimo kasayuran bahin sa leksyon. Ang pipila nga mga aplikasyon gi-synchronize sa diary sa pagkaon ug fitness tracker, aron ang imong telepono adunay hingpit nga kasayuran bahin sa proseso sa pagbansay.
- Website. Ang pipila ka mga platform nga puno sa mga artikulo sa fitness ug husto nga nutrisyon nagtanyag online format. Ang uban ingon og labi ka sayon - eksperimento.
Stimulus alang sa mga trabaho
Kung ang usa dali nga kanunay nga magbansay, unya ang ubang mga tawo halos dili na nila moadto sa leksyon. Ang pagpadayon sa mga disiplina sa diary ug naglangkob kanimo sa proseso, nga nagpataas sa sports gikan sa naandan nga pag-adto sa target - pagkuha usa ka himsog ug kusgan nga lawas. Dugang pa, mahinumduman nimo kung unsa ang gibug-aton nga gipataas sa katapusan nga pagbansay ug dili makunhuran ang mga numero. Dili kanunay sayon ang pagkuha sa usa ka papelary diary ug usa ka kuptanan kanimo, mao nga magamit nimo ang usa ka lifehak - Pagsulod sa usa ka mubo nga kasayuran sa nota o sa aplikasyon sa telepono.
Pagpili sa usa ka matang sa pagbansay
Pinaagi sa pagsulat sa maayo, sa kadugayan makita nimo kung giunsa ang piho nga matang sa mga ehersisyo nakaapekto sa kalidad sa lawas ug sa kahimtang. Posible nga ang pagsayaw mas maayo alang kanimo kaysa usa ka functional training - dili kinahanglan nga pugson ang imong kaugalingon nga buhaton kung unsa ang dili makahatag kanimo praktikal nga kaayohan.