Sumala sa World Health Organization (kinsa), gikan sa 1975 hangtod sa 2016 ang gidaghanon sa mga tawo nga nag-antos gikan sa hilabihang katambok, nagtubo sa tibuuk kalibutan. Ang sobra nga katambok usa ka komplikado nga sakit nga adunay daghang mga hinungdan, diin ang usa sa mga nag-unang mga lugar nag-okupar sa yano nga mga karbohendrates, nga gidugang sa pagkaon sa mga sagbut nga asukal sa dugos, syrupter ug mga bunga. Ang nag-unang katalagman sa ingon nga mga asukar mao nga sila "gitago" sa mga gi-recycle nga mga produkto sa pagkaon nga kasagaran dili giisip nga mga tam-is. Pananglitan, sa "pagdiyeta" nga nag-inom sa yogurt. Ginahunahuna ko kung unsa ang delikado nga pagsalig sa asukal ug kung giunsa kini makuha.
Unsa ang giingon sa doktor sa doktor
Sumala sa Association sa European alang sa pagtuon sa katambok, ang sobra nga timbang nga direkta nga may kalabutan sa sobra nga pagkonsumo sa mga ilimnon nga adunay libre nga asukar. Ang ingon nga mga ilimnon, gawas kung ang mga yoghurts naglakip sa mga sodes ug mga lemonada. Ang usa nga gipundok nga asukal sa usa ka carbonated nga ilimnon adunay sulod sa 40 gramo (mga 10 nga kutsarita) asukal. Samtang nagrekomenda ang pagkaon nga dili molapas sa 6 nga kutsarita matag adlaw. Unsang negatibo nga sangputanan alang sa lawas ang makahatag gihapon sa sobra nga pagkonsumo sa sugar? Ang mga libre nga asukar nagdala sa usa ka pagtaas sa konsentrasyon sa mga tambok - triglycerides. Kini puno sa pag-uswag sa sakit sa kasingkasing, atherosclerosis (sakit sa barko) ug sobra nga katambok.
Ang mga ilimnon nga adunay asukal mahimong hinungdan sa grabe nga mga problema sa kahimsog
Photo: Unsphelle.com.
Ubang negatibo nga sangputanan
Ang sobra nga pagkonsumo sa sugar hinungdan sa hyperglycemia - usa ka pagtaas sa glucose sa dugo. Aron ma-recycle ang ingon nga usa ka gidaghanon sa glucose, ang pancreas nagsugod sa labi ka aktibo nga naghimo og usa ka hormone insulin. Sa paglabay sa panahon, ang pancreas nahurot ug ang insulin mikunhod. Motultol kini sa usa ka paglapas sa glucose nga pagbahin ug pagdugang sa risgo sa Type II Diabetes Mellitus.
Ang asukal nagdugang sa rate sa pag-usab sa pathogenic microbes sa oral lungag, ug kini ang panguna nga hinungdan sa mga karies.
Ang sobra nga paggamit sa asukal hinungdan sa Candidiasis, dysbacteriosis, nakadaot nga metabolismo sa carbohydrate ug protina ug, ingon usa ka sangputanan, pagkunhod sa kinatibuk-ang resistensya.
Ang asukal nagpasiugda sa pagtapik sa calcium gikan sa tisyu sa bukog.
Napamatud-an sa siyentipiko nga ang asukal negatibo makaapekto sa panit - naglapas sa pagbinayloay sa Elastin ug Collagen, nga hinungdan sa pag-edad sa wala pa.
Ang Conventional Sugar mas maayo nga gipulihan ni Stevia
Photo: Unsphelle.com.
Giunsa Pag-ilis ang mga tam-is
Pagdumili sa soda, giputos nga mga juice ug lemonada. Hinuon, usa ka batasan sa pagluto sa balay nga lemonada. Wala'y asukal nga tubig ra, lemon ug mint. Kanunay nga basahon ang komposisyon sa mga produkto sa packaging. Kasagaran dili ka usab magduda sa taas nga sulud sa asukal sa produkto nga adunay usa ka "pagdiyeta sa pagdiyeta". Ayaw pag-snack sa mga chocolate bar o mga produkto sa panadero. Ibutang kini sa mga nuts ug usa ka gamay nga kantidad sa uga nga mga prutas. Pagkaon usa ka kasarangan nga kantidad sa mga prutas ug utanon. Ang fructose, nga naa sa pagkaon sa utanon, dali usab nga nahimo nga mga tambok ug gipauswag ang nakuha nga timbang. Lakaw ngadto sa natural nga kapuli sa asukal - Stevia. Ang mga dahon sa kini nga tanum adunay dili lamang usa ka matam-is nga lami, apan adunay usab mga kabtangan nga antioxidant.