Kasagaran, ang kasakit ug "pag-undang" sa utok gipadayag human sa 40-45 ka tuig - sa kini nga panahon ang mga lutahan mahimong labi ka huyang, ang kalihokan sa motor nga naobserbahan. Bisan pa, ang pipila ka mga tawo, tungod sa mga lingkuranan ug sa indibidwal nga mga kinaiya sa lawas sa likod nga kasakit sa likod nagsugod sa paghasol sa una pa. Gisulti namon kung giunsa nimo mahibal-an ang tinuod nga hinungdan ug makig-away niini.
Tibuok nga pagsusi sa lawas
Una sa tanan, kinahanglan nimo nga moadto sa doktor ug isulti ang bahin sa mga simtomas. Ang mga sakit sa likod mahimong hinungdan sa parehas nga temporaryo nga sakit, sama sa bugnaw o tono sa mga kaunuran ug laygay nga mga sakit sa spinal sa yugto sa paggrabe. Pagkuha usa ka kinatibuk-ang pagsulay sa dugo, nga sa mga termino sa leukocytes maghatag usa ka doktor aron masabtan kung adunay panghubag sa lawas. Dugang pa, ang doktor mahimong mag-assign sa X-ray, pag-usisa sa ultrasound sa mga barko o usa ka konsultasyon sa usa ka massage therapist, nga makit-an ang paghisgot sa mga kaunuran. Wala kami nagtambag kanimo sa pag-atubang sa tambal sa kaugalingon - bisan sa labing tense nga iskedyul nga makit-an nimo ang oras sa imong kahimsog.
Pagbansay sa kaunuran sa kaunuran
Pagkahuman sa eksaminasyon, makit-an nimo ang hinungdan sa kasakit nga kinahanglan nimo nga hunahunaon kung nagpili mga klase. Kung wala ka adunay mga contraindications, pag-sign up alang sa yoga ug pag-inat. Lakaw ngadto sa mga klase labing menos 2 nga beses sa usa ka semana aron makita ang resulta. Pasidaan ang coach nga gisakit sa imong likod: isulti kanimo ang mga bahin sa pag-ehersisyo. Kung maghisgot kami kadiyot, kinahanglan nimo nga gamiton aron ma-twist ang balay ug pag-adto sa unahan. Atol sa pag-ehersisyo, pag-focus sa imong kaugalingon nga mga pagbati - kinahanglan maabut ang mga kaunuran, apan ayaw pasakitan.
Ayaw paghimo og mga ehersisyo nga hinungdan sa masakit nga mga sensasyon
Photo: Pixabay.com.
Mga Power Workout sa tigomanan
Kung wala ka'y intervertebral hernia ug ang pagbalhin sa mga disc discs sa vertebral, gitambagan ka namon nga magpraktis sa mga ehersisyo sa mga lulan. Ang sukaranan sa imong programa sa pagbansay kinahanglan nga mga ehersisyo sa pelvic - traksyon, pagbira, pag-anak sa mga partido. Pananglitan, ang Roman Rod Rod, ang bloke sa bloc sa bakus, pag-adto sa Gravitron ug gikan sa crossbar nga adunay usa ka goma nga banda, nga nag-agay sa mga dumblells sa mga partido ug sa unahan. Kini nga mga ehersisyo naglangkit sa mga kaunuran sa likod, bakus sa abaga ug mga kamot. Ang mga lig-on nga kaunuran makatabang sa pagpadayon sa postura nga sa kadugayan makapahupay sa sakit sa likod. Una, pag-apil sa usa ka coach nga makontrol ang katukma sa teknik ug magpili usa ka indibidwal nga programa alang kanimo.
Pag-ehersisyo sa wala pa matulog
Sa diha nga ikaw matulog, ang spine nagkinahanglag usa ka sayon nga posisyon ug relaks. Ang mga kaunuran nagsugod sa pagpasakit, nga sa adlaw nga aktibo nagtrabaho - nga gihimo nga eksakto ang spine, mitabang kanamo nga maglakaw, nag-coordinate sa balanse sa lawas. Sa wala ka matulog, gitambagan ka namon nga ipunting ang mga kaunuran. Paghimo sa mga lingin nga pagtuyok sa imong ulo ug bukton, pag-til sa ulo ug lawas sa mga kilid, ipataas ang imong mga kamot ug pag-undang. Mao nga nagpahayahay ka sa mga kaunuran, gibati ang dali nga kakapoy.
Himoa nga ang pag-inat mahimong imong mapuslanon nga batasan
Photo: Pixabay.com.