Ang nag-unang problema sa nutrisyon sa panahon sa pahulay mao ang usa ka tinguha nga sulayan ang tanan nga mga lokal nga pinggan. Tinuod, tungod sa limitado nga kapasidad sa lawas, ang tiyan dali nga puno sa pagkaon ug usa ka dili maayo nga pagbati nga nahitabo. Pagkahuman sa bakasyon, ang matag usa nagpakilala sa 2-3 nga dugang nga kilograms, nga kinahanglan nga magdala sa mga ehersisyo sa gym ug mga pagdili sa nutrisyon. Gisulti namon kung giunsa ang pagpugong sa imong kaugalingon gikan sa tintasyon nga molihok.
Pag-andam sa pag-una
Kung gipili ang hotel, hatagan pagtagad ang mga pagsusi: Mga litrato sa buffet, hotel. Igasulti nila kanimo kung giunsa ang gipakita nga lainlaing mga produkto sa restawran ug naa sa teritoryo sa komplikado nga mga nataran sa sports. Kung dili nimo gusto ang "tanan nga inclusive" nga sistema, unya hatagan pagtagad ang direksyon sa pagpahulay. Isip bahin sa usa ka nasud, mas maayo nga magpili usa ka lungsod sa habagatan diin ang mga bunga ug mga utanon nagtubo sa kadaghanan sa tuig - ang husto nga pagkaon gasto kanimo nga mas barato. Ibutang ang mga sinina sa bagahe alang sa sports ug ang labing yano nga imbentaryo - mga elastic goma nga mga banda alang sa pagbansay sa kusog nga kusog.
Pilia ang usa ka pahulay nga sulud nga maayo
Photo: Unsphelle.com.
Uminum og daghang tubig
Ang mga tawo kanunay naglibog sa kagutom ug kauhaw. Sa panahon sa bakasyon, hugot nga gisundan ang kantidad sa hubog - ang sukaranan sa pagkaon kinahanglan nga putli nga dili ma-carbonated nga tubig. Kung dili nimo mapugos ang imong kaugalingon nga moinom usa ka dugang nga baso, idugang ang natural nga duga sa prutas sa tubig, ubay-ubay nga mga piraso sa lab-as nga mint ug ice cubes, o 2-3 nga hiwa sa lemon o apog. Ang pag-inom labing menos 2 ka litro matag adlaw hinungdanon tungod kay sa taas nga temperatura sa ambient sa lawas nga aktibo. Ang kakulang sa kaumog nagpukaw sa pagkahilo ug usa ka pagbati sa kakulang sa hangin. Ayaw pagdaot sa imong piyesta opisyal pinaagi sa pagbisita sa doktor.
Mahimong labi ka aktibo kay sa naandan
Ayaw pagdumili mga pagbiyahe, paglibot sa lungsod ug mga partido sa club. Ang bisan unsang kalihokan sa motor makatabang kanimo nga dili maulian sa panahon sa pangilin. Paglangoy sa dagat, pagsakay sa bisikleta ug paglakaw labi pa sa pag-adto sa pag-adto sa Cardio, nga gisagol sa usa ka makapaikag nga oras, dili mamatikdan. Oo, ug makakuha ka daghang mga emosyon gikan sa mga kalihokan sa gawas, imbis sa round-the-clock nga naghigda sa baybayon.
Pag-order usa ka pinggan, unya lain pa
Photo: Unsphelle.com.
Pagsalig sa Imong Lawas
Kung imong pag-overlay o pag-order sa pagkaon sa usa ka restawran, pagsalig sa sulod nga pagbati sa kagutom. Mas maayo nga kuhaon ang dili kaayo ug dayon pagdugang usa ka bahin kaysa sa overdo kini sa pagkaon. Kung nag-relaks ka sa kompanya, pag-order sa pinggan alang sa daghang mga tawo. Pananglitan, sa USA, Spain, Italy ug daghan pang mga nasud, ang mga tag-iya sa mga institusyon sa publiko nga pag-alagad nagserbisyo nga nag-alagad labi pa sa ilang mahupay. Sa wala pa mag-order, susihon ang gidak-on sa waiter aron dili mokaon pinaagi sa kusog.