Sa tingdagdag, dili ko gusto nga adunay bisan unsang mga kalihokan, nga tungod sa pagkahinay sa tanan nga mga proseso sa lawas sa pag-abut sa bugnaw nga panahon, tungod sa pag-abut sa kalihokan, ingon sa nahibal-an naton, nagdala sa usa ka hugpong sa sobra nga gibug-aton ug kasagmuyo kung nagpili mga sinina sa imong pinalabi nga boutique. Gipapahawa namon ang kawala ug paggawas sa pag-ehersisyo sa dalan, kung gitugutan sa panahon, tugoti ang temperatura nga tingdagdag sa buntag ug dili kanunay palihug palihug. Nakolekta namon ang labing epektibo nga ehersisyo sa lab-as nga hangin nga dali nimo mahimo sa labing duol nga dulaanan duol sa imong balay.
Pag-andam alang sa Pagbansay
Ang bisan unsang pisikal nga kalihokan nagpasabut sa pag-andam sa hingpit, kung dili ang imong mga lutahan ug tendon dili moingon salamat. Ayaw kahadlok, ang tanan nga imong gikinahanglan usa ka pagdagan ug pag-uswag sa mga lutahan pinaagi sa pagliko ug mga kasangkapan. Buhata ang tanan nga hapsay ug hinay nga dili makadaot sa humok nga mga panapton.
Gisugdan namon ang mga pagduso
Kung dili ka makatawag sa imong kaugalingon usa ka supershottive nga tawo, buhata ang tanan nga mga push-up gikan sa tuhod - aron mapakubus nimo ang lulan sa ubos nga likod, nga adunay dili makatubag nga kasakit sa daghang mga adlaw. Sa pagkahulog, lisud ang pagpangita sa usa ka uga ug limpyo nga isla sa yuta alang sa mga kalidad nga pushups, ug busa gidakup ang basahan gikan sa balay aron magbansay sa bisan unsang mga problema. Uban sa pagduso mismo, tan-awa ang mga siko nga tan-awa sa likod ug wala maghimo usa ka anggulo labaw sa 45 degrees, ug ang imong ulo wala mobangon sa ibabaw sa balay, kung dili ang imong peligro makadaot sa mga cervical lutahan.
Grabi ang usa ka rug uban kanimo
Photo: www.unsplash.com.
Hugtan
Dinhi kinahanglan nimo ang usa ka pinahigda nga bar. Pangitaa ang ingon nga crossbar nga dili kaayo taas, tungod kay dili kami kinahanglan nga standard nga mga pull-up: ang hingpit nga gitas-on mao ang 60 cm. Stalim sa ilawom sa crossbar rug aron sa usa ka paghikap sa yuta, ikaw Ayaw pag-inom og mga sinina, pag-check sa crossbar sa ingon nga paagi sa taliwala niya ug sa yuta. Mga kamot nahimutang sa crossbar sa gilapdon sa mga abaga, ipaubos sa abaga ug dad-on sa mga blades sa tingub, kamo kinahanglan nga pagkuha sa usa ka patag nga linya sa imong lawas sa imong mga kamot gituy-od, samtang sa straining sa press ug sampot. Paghugot hangtod nga imong gihikap ang crossbar.
Tagbawon
Ug usab kami naghimo usa ka klasiko nga ehersisyo sa usa ka gamay nga gibag-o nga porma: Kinahanglan namon ang usa ka gamay nga kahimayaan sa porma sa labing ubos nga crossbar sa pinahigda nga bar, nga dali ka molingkod. Balik sa pinahigda nga bar ug ibutang ang mga bitiis nga usa ka gamay nga labing lapad nga abaga. Ang mga medyas nagtan-aw sa mga kilid. Sa pagsalikway sa pelvis balik, hinayhinay nga moadto sa crossbar, samtang gitago ang tul-id, ang mga tikod gikan sa yuta wala usab mohunong. Kung adunay usa ka tinguha nga komplikado ang mga ehersisyo, pangita bisan ang labing ubos nga kahitas-an ug ipahigayon ang mga squats hangtod nga imong gihikap kini.