Sa adlaw, ang lawas kanunay nga nawad-an sa tubig, labi na sa ihi ug kaniadto, apan tungod usab sa naandan nga mga bahin sa lawas, sama sa pagginhawa. Aron mapugngan ang dehydration, kinahanglan nimo nga moinom og daghang tubig matag adlaw. Adunay daghang lainlaing mga opinyon bahin sa kung unsa ang kinahanglan nga imnon sa tubig matag adlaw. Ang mga eksperto sa kahimsog sagad nga girekomenda ang walo ka baso nga 250 ml, nga katumbas sa mga 2 litro matag adlaw.
Bisan pa, ang pipila ka mga eksperto nagtuo nga kinahanglan nimo nga kanunay mag-inom sa tubig sa tibuok adlaw, bisan kung dili nimo gusto nga moinom. Gihisgotan niini nga artikulo ang pipila ka pagtuon sa pagkonsumo sa tubig aron ibulag ang mga kasayuran gikan sa fiction, ug gipatin-aw kung giunsa ang pagpadayon sa usa ka taas nga lebel sa hydration sumala sa imong mga kinahanglanon.
Pila ka tubig ang kinahanglan nimo?
Nagdepende kini sa daghang mga butang ug magkalainlain gikan sa matag tawo. Alang sa mga hamtong, ang kinatibuk-ang rekomendasyon sa National Academy of Sciences, USA Engineering ug Medicine: 11.5 Mga Salamin (3.7 ka baso) matag adlaw alang sa mga lalaki. Naglakip kini sa mga likido gikan sa tubig, ilimnon sama sa tsaa ug juice, ingon man pagkaon. Nakakuha ka usa ka average nga 20 porsyento nga tubig gikan sa mga produkto nga nangaon. Tingali kinahanglan nimo ang daghang tubig kaysa sa uban. Ang kantidad sa tubig nagdepende usab sa kini nga mga hinungdan:
Asa ka nagpuyo. Sa init, basa o uga nga mga lugar kinahanglan nimo ang daghang tubig. Kinahanglan mo usab ang daghang tubig kung nagpuyo ka sa mga bukid o sa kahitas-an.
Ang imong pagkaon. Kung nag-inom ka daghang kape ug uban pang mga ilimnon sa kape, mahimo ka mawad-an sa daghang tubig tungod sa dugang nga pag-ihi. Lagmit, kinahanglan ka usab moinom og daghang tubig, kung sa imong pagkaon daghang salted, hait o matam-is nga pagkaon. O daghan pa nga tubig kinahanglan kung dili ka mokaon sa daghang mga produkto nga hydrating nga adunay taas nga sulud sa tubig, sama sa presko o lutoon nga mga prutas ug utanon.
Kung mogahin ka og daghang oras sa gawas sa adlaw, sa init nga panahon o sa naandan nga lawak, mahimo nimo nga paspas nga mabati ang kauhaw
Photo: Unsphelle.com.
Temperatura o panahon. Sa labing mainit nga mga bulan mahimo nimong kinahanglan ang daghang tubig kaysa sa labing cool tungod sa singot.
Imong palibot. Kung mogugol ka labi pa sa oras sa gawas sa adlaw, sa init nga panahon o sa naandan nga kainit, mahimo nimo nga paspas nga mabati ang kauhaw.
Unsa ka aktibo ka. Kung aktibo ka sa maadlaw, lakaw nga daghan o baroganan, kinahanglan nimo ang daghang tubig kaysa sa usa nga naglingkod sa lamesa. Kung nag-apil ka sa sports o buhaton ang bisan unsang intensive nga kalihokan, kinahanglan nimo nga moinom og daghan pa aron pagtabon sa pagkawala sa tubig.
Sa imong kahimsog. Kung adunay usa ka impeksyon o kainit, o kung mawad-an ka og likido tungod sa pagsuka o pagkalibang, kinahanglan nimo nga moinom og daghang tubig. Kung adunay ingon ka sakit, sama sa diabetes, kinahanglan usab nimo ang daghang tubig. Ang pipila ka mga tambal, sama sa diuretics, mahimo usab nga hinungdan sa pagkawala sa tubig.
Mabdos o nag-atiman sa dughan. Kung nagmabdos ka o pakan-a ang mga bata nga dughan, kinahanglan nimo nga moinom og daghang tubig aron malikayan ang pag-undang. Sa katapusan, ang imong lawas naghimo sa trabaho alang sa duha (o daghan pa).
Ang pagkonsumo ba sa tubig makaapekto sa lebel sa enerhiya ug utok?
Daghang mga tawo ang nag-angkon nga kung dili ka moinom sa adlaw, ang imong lebel sa enerhiya ug buhat sa utok magsugod sa pagkadaot. Sa pagsuporta niini adunay daghang mga pagtuon. Ang usa ka pagtuon nga naglambigit sa mga babaye nagpakita nga ang pagkawala sa likido sa 1.36 porsyento human sa pag-ehersisyo nagkagrabe ang kahimtang ug konsentrasyon ug nagdugang sa kadaghan sa labad sa ulo. Ang isa pa ka pagtuon nga ginpahigayon sa China nga may pag-apil sa 12 ka mga lalaki sa unibersidad nagpakita nga ang kakulang sa tubig nga pag-inom alang sa 36 ka oras adunay usa ka namatikdan nga epekto sa kakapoy, atensyon ug konsentrasyon, reaksyon sa rate.
Bisan ang kahayag sa dehydration mahimong makunhuran ang pisikal nga pasundayag. Usa ka klinikal nga pagtuon sa mga tigulang nga himsog nga mga lalaki nagpakita nga ang pagkawala sa tubig sa lawas 1% ra ang pagkunhod sa kusog sa kaunuran, gahum ug pagkamalahutayon. Ang pagkawala sa 1% sa gibug-aton sa lawas mahimo'g dili kaayo dako, apan kini nagpasabut nga kinahanglan nimo nga mawad-an sa usa ka hinungdanon nga kantidad sa tubig. Kasagaran kini mahitabo kung ikaw singot o sa usa ka mainit nga kwarto ug ayaw pag-inom og igo nga tubig.
Nawad-an ka ba sa timbang sa paggamit sa daghang tubig?
Adunay daghang mga pahayag nga ang paggamit sa daghang tubig mahimo nga makunhuran ang gibug-aton sa lawas tungod sa pagtaas sa metabolismo ug pagkunhod sa gana. Sumala sa pagtuon, ang paggamit sa daghang tubig kaysa sa naandan, nag-correlate sa usa ka pagkunhod sa gibug-aton sa gibug-aton sa lawas ug mga indikasyon sa lawas. Ang lain nga pagsusi sa panukiduki nagpakita nga ang laygay nga dehydration nalangkit sa hilabihang katambok, diabetes, kanser ug mga sakit sa cardiovascular. Ang mga tigdukiduki sa lain pang una nga pagtuon gikalkulo nga ang paggamit sa 2 litro matag adlaw nagdugang sa pag-abut sa enerhiya nga mga 23 ka kaloriya matag adlaw tungod sa metaboliko. Ang pag-inom sa tubig mga tunga sa oras sa wala pa ang mga pagkaon mahimo usab nga makunhuran ang gidaghanon sa kaloriya nga imong giut-ut. Mahitabo kini tungod sa kamatuoran nga ang lawas dali nga mauhaw sa kagutom. Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang mga tawo nga nag-inom sa 500 ml nga tubig sa wala pa ang pag-inom sa pagkaon, nawala ang 44% nga gibug-aton sa 12 ka semana kung kinsa ang wala magbuhat niini. Sa kinatibuk-an, ingon nga ang paggamit sa igo nga tubig, labi na sa wala pa mokaon, makapauswag sa pagdumala sa gana sa pagkaon ug mahuptan ang himsog nga gibug-aton sa lawas, labi na sa himsog nga pagkaon. Dugang pa, ang paggamit sa daghang tubig adunay daghang ubang mga benepisyo sa kahimsog.
Bisan ang kahayag sa dehydration mahimong makunhuran ang pisikal nga pasundayag.
Photo: Unsphelle.com.
Mas daghan ba ang makatabang sa tubig aron mapugngan ang mga problema sa kahimsog?
Alang sa normal nga paglihok sa imong lawas, kinahanglan nga moinom og igo nga tubig. Ang pipila ka mga problema sa kahimsog makatabang usab sa pagdugang sa pagkonsumo sa tubig:
Constipation. Ang pagtaas sa pagkonsumo sa tubig makatabang sa constipation, usa ka kasagaran nga problema.
Impeksyon sa syudad sa syudad. Gipakita sa mga bag-ong pagtuon nga ang usa ka pagtaas sa pagkonsumo sa tubig makapugong sa paggamit sa paggamit sa ihi ug mga impeksyon sa pantog.
Mga bato sa mga kidney. Ang usa ka una nga pagtuon nagpakita nga ang pagkonsumo sa usa ka daghang kantidad sa likido makunhuran ang risgo sa peligro sa mga bato sa mga kidney, bisan kung gikinahanglan ang dugang nga panukiduki.
Pag-moisturize sa panit. Mga pagtuon nagpakita nga sa dugang nga nangulo sa tubig sa mas maayo nga panit moisturizing, bisan dugang nga research ang gikinahanglan aron sa pagpalambo sa transparency ug epekto bugas-bugas.
Ang uban ba nga mga likido sa imong kinatibuk-an nga numero nga gikonsiderar?
Ang ordinaryo nga tubig dili lamang ang ilimnon nga makatabang sa pagpadayon sa balanse sa pluwido. Ang uban nga mga ilimnon ug mga produkto mahimong adunay usa ka hinungdanon nga epekto. Ang usa sa mga mito mao nga ang mga ilimnon nga adunay caffeine, sama sa kape o tsaa, dili makatabang sa hydration, tungod kay ang caffeine usa ka diuretic. Sa tinuud, gipakita sa mga pagtuon nga ang diuretic nga epekto niini nga mga ilimnon huyang, apan ang pipila ka mga tawo mahimong hinungdan sa dugang nga pag-ihi. Bisan pa, bisan ang mga ilimnon sa kape makatabang sa pagpuno sa lawas sa tubig sa kinatibuk-an. Kadaghanan sa mga produkto adunay sulod nga tubig sa lainlaing kantidad. Ang karne, isda, itlog ug labi na ang mga prutas ug utanon adunay tubig. Mag-uban, ang kape ug tsaa ug tubig nga adunahan makatabang sa pagsuporta sa balanse sa likido.
Ang pagpadayon sa balanse sa tubig gikinahanglan alang sa imong pagkaluwas. Tungod niini nga hinungdan, adunay komplikado nga sistema sa imong lawas nga nagtugot kanimo sa pagpugong kung kanus-a ug kung unsa ang imong pag-inom. Kung ang kinatibuk-ang sulud sa tubig nahulog sa ubos sa usa ka piho nga lebel, ang kauhaw nga moabut. Maampingon nga balanse kini sa mga mekanismo sama sa pagginhawa - dili nimo kinahanglan hunahunaon kini nga tinuyo.
Nahibal-an sa imong lawas kung unsaon pagbalanse ang lebel sa tubig ug kung kanus-a mag-file usa ka signal aron makainom pa. Bisan kung ang kauhaw mahimong usa ka kasaligan nga timailhan sa pagkahuyang, ang pagsalig sa kauhaw tingali dili igo alang sa kamalaumon nga kahimsog o pag-ehersisyo. Sa panahon sa pagpakita sa kauhaw, mahimo nimong bation ang mga sangputanan sa dili igo nga hydration, sama sa kakapoy o sakit sa ulo. Ang paggamit sa kolor sa ihi ingon usa ka landmark mahimong labi ka mapuslanon aron mahibal-an kung moinom ka.
Sulayi ang pagkuha usa ka luspad nga transparent ihi. Sa tinuud, alang sa pagmando sa 8 × 8 wala'y siyensya. Bisan pa, ang pipila ka mga kahimtang mahimong manginahanglan usa ka pagtaas sa pagkonsumo sa tubig. Ang labing hinungdanon kanila mahimong sa panahon sa usa ka dugang nga singot. Naglakip kini sa mga ehersisyo ug init nga panahon, labi na sa usa ka gapuson nga klima. Kung gipugas ka nga daghan, siguruha nga i-rebeepulate ang pagkawala sa likido sa tubig. Ang Atlitis nga nagpahigayon sa taas ug kusog nga mga ehersisyo mahimo usab magkinahanglan og pagdugang sa mga electrolytes, sama sa sodium ug uban pang mga mineral, ubay sa tubig.
Ang imong kinahanglan alang sa pagtaas sa tubig sa panahon sa pagmabdos ug pagpapasuso. Kinahanglan nimo usab ang daghang tubig kung ikaw adunay kainit, pagsuka o diarrhea. Kung gusto nimo mawad-an sa gibug-aton, paghunahuna bahin sa pagdugang sa pagkonsumo sa tubig. Dugang pa, ang mga tigulang nga tawo mahimong kanunay nga gisundan sa pagkonsumo sa tubig, tungod kay ang pagkauhaw sa mga mekanismo sa edad mahimong magsugod sa paghatag mga kapakyasan. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga hamtong nga mas tigulang sa 65 ka tuig nahayag sa mas taas nga peligro sa dehydration.