Ang mga nuts usa ka lamian, adunahan sa usa ka snack o suplemento sa pagkaon. Sila ang unibersal, dali silang kan-on sa dalan, ug sila usa ka maayo nga gigikanan sa tanum nga squirrel, labi na sa mga mokaon gamay o wala mokaon sa mga produkto sa hayop. Ang mga nuts makatabang kanimo nga matubag ang imong mga panginahanglan sa protina, nga gikinahanglan alang sa pagtukod sa mga bukog, kaunuran ug panit. Ang protina nagdugang usab nga pagbati nga matagatapi, nagtabang kanimo nga magpabilin nga matagbaw ug sumbong nga kusog. Bisan kung ang tanan nga mga nuts adunay protina, ang uban niini adunay labaw pa sa uban. Gihisgotan niini nga artikulo ang 8 nga mga nuts nga adunay taas nga sulud sa protina.
Almondres
Protina: 7 gramo alang sa usa ka bahin nga 1/4 tasa (35 gramo) nga mga almendras.
Sa tinuud, ang mga almendras mga binhi. Bisan pa, ang mga tawo kanunay nga nag-grupo kanila sa mga nuts ug nagtuo nga sila adunay daghang protina. Ang mga almond dili lamang mga dato sa protina, apan adunay daghang mga antioxidants. Kini nga mga compound sa utanon nanalipod sa organismo gikan sa kahasol sa oxidative nga gipahinabo sa mga libre nga radikal, nga mahimong mosangput sa pagkatigulang, sakit sa kasingkasing ug pipila nga mga lahi sa kanser. Ang brown layer sa panit sa palibot sa mga almendras naglangkob sa labing taas nga konsentrasyon sa mga antioxidants, mao nga kini mao ang labing maayo sa pag-angkon sa maximum kaayohan nga adunay almendra sa panit. Aron makahimo usa ka balanse nga snack gikan sa almendras, isagol kini sa prutas.
Mga walnuts
Protina: 4.5 gramo alang sa usa ka bahin nga 1/4 nga mga tasa (29 gramo) nga nahugno nga mga walnuts
Ang paggamit sa mga walnuts usa ka maayo kaayo nga paagi aron madugangan ang pag-inom sa protina. Ang mga walnut usab usa ka gigikanan sa himsog nga tambok. Sa partikular, sila adunay daghang mga omega-3 fatty acid sa porma sa alpha-linenelic acid (ALC) kaysa sa ubang mga nuts. Pipila ka mga pag-obserbar sa mga pagtuon nga kauban sa konsumo sa ALA nga adunay usa ka mas ubos nga risgo sa sakit sa kasingkasing. Ang pagpanag-iya sa usa ka tambok nga texture ug pagtilaw, walnuts usa ka maayo nga pagdugang sa tinadtad nga karne ug labi pa nga madugangan ang sulud sa protina sa pinggan sa karne.
Ang mga walnuts usab usa ka gigikanan sa himsog nga tambok
Photo: Unsphelle.com.
Pistachii
Protina: 6 gramo alang sa usa ka bahin sa Pistachios gikan sa 1/4 tasa (30 gramo)
Ang bahin sa Pistachios naghatag ingon usa ka protina ingon usa ka itlog. Kini nga mga nuts adunay mas taas nga ratio sa hinungdanon nga mga amino acid kumpara sa sulud sa protina itandi sa kadaghanan sa ubang mga nuts. Ang usa ka hinungdanon nga amino acid mao ang mga amino acid nga kinahanglan makuha sa pagkaon aron magamit kini sa lawas aron mahimo ang mga protina nga gikinahanglan alang sa hinungdanon nga mga gimbuhaton. Kung gusto nimo adunay mga pistachios, sulayi ang pagsagol kanila sa nut butter ug kaon uban ang mga toast, mansanas o crackers.
Cashew
Protina: 5 gramo matag 1/4 tasa (32 gramo) cashew.
Ang sulud sa teknolohiya mga teknolohiya. Dili lamang sila dato sa protina, apan adunay usab daghang hinungdanon nga mga bitamina ug mineral. Ang bahin sa 1/4 nga tasa (32 gramo) naghatag mga 80% sa Dail-diyutay nga pamatasan nga tumbaga. Ang Copper usa ka mineral nga nagsuporta sa resistensya ug nakaamot sa pagporma sa pula nga mga selyula sa dugo ug nagkadugtong nga tisyu. Ang mga pagtuon nakakaplag usab usa ka sumpay tali sa ubos nga pagkonsumo sa tumbaga ug usa ka dugang nga peligro sa osteoporosis, usa ka estado nga gihulagway sa kahuyang ug kadasig sa mga bukog. Sa ingon, ang usa ka pagtaas sa kantidad nga tumbaga sa imong pagkaon nga adunay usa ka cashew mahimong usa sa mga pamaagi sa pagpanalipod gikan sa kini nga estado. Aron makadugang dugang nga cashew sa imong pagkaon, kan-a kini ingon nga bahin sa usa ka balanse nga snack sa usa ka yano nga yogurt nga adunay prutas.
Aron makadugang dugang nga cashew sa imong pagkaon, kan-a kini ingon nga bahin sa usa ka balanse nga snack sa usa ka yano nga bunga sa yogurt
Photo: Unsphelle.com.
Mga Pine Nuts
Protina: 4.5 gramo matag 1/4 tasa (34 gramo) nga mga cedro.
Ang mga cedar nuts mao ang mga liso sa pipila nga mga lahi sa mga cedar cones. Gipabilhan sila alang sa usa ka humok nga matam-is nga lami ug usa ka oilyon nga texture nga gipahinabo sa taas nga sulud sa tambok. Agi og dugang sa 4 nga gramo nga protina, ang bahin sa mga cedar nuts matag 1/4 nga tasa (34 gramo) adunay 23 ka gramo nga tambok. Ang tambok sa mga cedro nga mga nuts nag-una gikan sa mga wala patas nga mga tambok, nga makatabang sa pagkunhod sa mga hinungdan sa peligro alang sa sakit sa kasingkasing. Usa sa mga fatty acid sa mga cedro nga mga nuts mahimo usab nga adunay epekto nga anti-inflammatory ug makatabang sa pagpugong sa pagkaylap sa kanser. Ang mga sinugba nga cedar nuts usa ka maayo nga paagi aron makadugang usa ka gamay nga protina sa mga salad, lugas o utanon. Aron maprito ang mga cedro nga mga nuts sa balay, pag-andam kanila sa usa ka frying pan sa medium nga kainit pipila ka minuto sa wala pa ang dagway sa lami.
Mga Nuts sa Brazil
Protina: 4.75 gramo matag bahin sa 1/4 nga tasa (33 gramo).
Ang mga nuts sa Brazil nga nakuha gikan sa mga liso sa usa ka tropikal nga kahoy, ug dali sila makita sa usa ka pakete nga adunay mga sagol nga mga mani, tungod kay kini kasagaran ang pinakadako. Kauban sa protina, adunay sulud nga mapuslanon nga mga tambok, fiber ug usa ka hugpong sa mga elemento sa pagsunud. Dugang pa, ang mga nuts sa Brazil usa sa labing kaayo nga gigikanan sa pagkaon sa Selenium, usa ka hinungdanon nga mineral nga nagsuporta sa kahimsog sa thyroid gland ug pagpanalipod sa lawas gikan sa mga impeksyon. Usa ra ka walnut walnut (5 gramo) ang adunay hapit 175% sa adlaw-adlaw nga pag-areglo sa Selena. Sulayi nga isagol ang mga nuts sa Brazil sa ubang mga nuts ug mga liso, uga nga mangga ug piraso sa itom nga tsokolate aron makakuha usa ka sagol nga protina sa protina.
Mani
Protina: 9.5 gramo matag bahin sa 1/4 nga tasa (37 gramo).
Ang mani usa ka bean, apan giisip nga usa ka nut gikan sa punto sa pagtan-aw sa nutrisyon ug pagluto. Sama sa kadaghanan nga mga legume, adunay sulod nga daghang protina sa gigikanan sa tanum. Sa tinuud, sa mga mani ang labing taas nga sulud sa protina sa tanan nga sagad gigamit nga mga nuts. Ang mga mani usa usab sa labing kaayo nga mga gigikanan sa pagkaon sa biotin, bitamina, nga makatabang sa pagkabig sa pagkaon sa mapuslanon nga kusog sa lawas. Aron makuha ang usa ka balanse nga snack nga adunay protina, tambok ug karbohidrat, pagsagol sa peanut butter ug saging nga gilain o ibutang kini sa mga toast.
Hazelnut
Protina: 5 gramo alang sa usa ka bahin nga 1/4 tasa (34 gramo).
Ang hazelnut adunay gamay nga matam-is, oily ug pinirito nga lami, nga naghimo kanila nga labi ka lami nga tinubdan sa protina. Gipakita usab sa mga pagtuon nga ang pagdugang sa hazelnut sa imong pagkaon makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa ldl cholesterol (dili maayo) ug dugangi ang peligro sa sakit sa kasingkasing. Ingon usa ka squeck nga adunay usa ka taas nga sulud sa protina, pag-andam sa pag-paste sa balay nga "Nutella". Pagsagol sa 1 tasa (135 gramo) sa mga class nuts nga adunay 2 nga kutsara (60 gramo) nga chocolate protein powder ug duha ka kutsara (30 ml) sa Maple Syrup.