Sa bisperas sa ting-init, ang matag babaye gusto nga tan-awon nga maayo. Pagkahuman, ang unahan mao ang baybayon, mini ug bikini. Apan ang sobra nga kilograms naglapas sa tanan nga mga plano. Sa usa ka kalisang, usa ka babaye nga naglabay sa lainlaing mga pagkaon, diin gikan ang iyang lawas ug siya mismo nakasinati og tensiyon. Naghulat alang sa holiday nga nahimo nga harina. Aron malikayan kini nga kahimtang, pagsulod sa usa ka kasabutan sa imong utok ug pag-monitor sa mga mando niini. Sunda ang akong gipahayag nga tambag matag adlaw.
Mode sa pag-inom
Pagmata sa buntag, una sa tanan nga usa ka walay sulod nga tiyan nga ilimnon usa ka dako nga baso nga tubig. Kini usa ka shower shower nga naglansad sa lawas ug ang digestive system. Pag-inom usab usa ka baso nga tubig alang sa 10-15 minuto sa wala pa ang matag kan-anan. Mahimo ka adunay usa ka sayup nga pagbati sa kagutom, ug kung dili, unya sa usa ka bahin pun-on ang tiyan, sa ingon dili ka mokaon kaayo!
Pagdili sa mga Produkto
Kung naigo nimo ang pista, ibutang ang lemon lolk o katunga sa lemon sunod sa pinggan. Isablig ang lemon juice, o sa taliwala sa mga pinggan nga mokaon sa mga hiwa sa lemon. Ang lemon nag-amot sa pagbulag sa mga tambok ug pag-ayo sa pagtunaw. Makatabang usab kini nga maminusan ang caloric nga sulud sa pagkaon nga nahutdan, pagwagtang sa pag-angkon sa lawas sa sobra nga tambok, nga nagagarantiya kanimo sa paspas nga pagkawala sa timbang. Ibutang ang pagdili sa mga adobo, sausage, harina, matam-is, de-latang pagkaon, ug pagpuasa sa pagkaon. Gitambagan ko ang tanan nga kaloriya nga mobiya sa buntag. Mahimo nimong malimbongan ang gamay nga tradisyon ug sa samang higayon dili mausab. Pananglitan, ang salad sa Olivier nga gamay gibag-o sumala sa komposisyon. Imbis sa sausage, gamita ang karne o dughan sa manok, imbis salt nga mga pepino - lab-as, pagdugang lemon sa refueling, labi pa sa mga gulay. Ang komposisyon sa mga kaloriya nausab sa labing kaayo nga bahin alang kanimo, ug ang lami labi ka maayo!
Pagkaon usa ka klinika sa alarma!
Hinumdumi: Aron mawad-an dayon sa timbang, kaon nga hugot sa oras! Sugdi ang alarm clock ug kaon matag 3 ka oras sa 5 nga pagdawat. Pananglitan, ang una nga pagkaon sa 8.00, ang ikaduha - sa 11.00, ang ikatulo - sa ika-14.00, ang ika-upat - sa ika-17.00, ang ikalima ug katapusan nga pagdawat - sa 19.00. Sa katapusan nga pagdawat, hatagi ang kagustuhan sa pagkaon nga protina. Pagkahuman sa 19.00 Pag-inom sa tubig nga wala'y mga pagdili.
Ang pagkunhod sa gidaghanon sa mga bahin
Sa wala pa mokaon, timbangon ang imong pagkaon. Ang imong bahin kinahanglan nga dili molabaw sa 300 gramo matag pagkaon. Mahimo ka magkahiusa ug mag-eksperimento sa mga produkto. Sama pananglit, sa usa ka plato: isda o karne - 60-80 GR, mga utanon - 100-150 GR, PORRUPIE 50-70 GR. Ang mga protina, karbohydrates ug coarse fiber mahimo nimong isagol ang imong lami. Masabtan nimo kung unsa ang mawad-an sa gibug-aton nga usa ka kulbahinam ug pagkakuha sa gisabak. Ug sigurado nga dili ka kinahanglan nga gutumon. Ang nag-unang butang mao ang pagpili sa tama nga mga produkto!
Trapiko
Kung wala'y mga pasangil, lakaw sa 30 minuto sa usa ka adlaw-adlaw nga paspas nga lakang o dali nga pagdagan. Sa bisan unsang oras ug bisan diin mahimo nimo gamiton ang mini-complex sa mga ehersisyo:
1) Pag-awas sa paglukso sa lubid - 200 ka beses;
2) Pagpadagan gikan sa salog - 3 nga pamaagi 12 ka beses;
3) lawom nga mga squats - 3 nagkaduol sa 25 ka beses;
4) Mga squats sa lungon - 3 nga pamaagi sa 15 ka beses;
5) Pag-isa sa balay nga naghigda sa likod. Gihimo namon ang labing kadaghan nga posible nga gidaghanon sa mga pag-uli sa 3 nga pamaagi (ibabaw nga press);
6) Pag-awas sa usa ka bisikleta nga naghigda sa likod. Gihimo namon ang labing kadaghan nga posible nga gidaghanon sa mga pag-uli sa 3 nga mga pamaagi (sa ubos nga press).