Ang mga pangilin sa Bag-ong Tuig nagpabilin sa nangagi, ug mga kilo nga gipadala kanamo alang sa mga holiday sa tingtugnaw sa mapintas nga panahon. Mao nga, oras na aron magsugod sa aktibo nga mga aksyon aron mapugngan ang sobra nga timbang aron matuman ang Spring 2021 nga armado. Ang kasaysayan sa iyang gibug-aton sa gibug-aton sa Womeshit nakig-ambit sa usa ka bokalista nga hingpit nga grupo sa kalag nga si Shun Shun Shun Meshnecyakov, nga mahimong labing maayo nga panukmod ug usa ka panig-ingnan alang sa among mga magbabasa. Sulod sa miaging tuig, salamat sa husto nga nutrisyon ug pagbansay, gikuha kini hapit 20 kg ug nagpadayon sa pagtrabaho sa ilang kaugalingon. Si Shuna wala magtinguha nga mawad-an sa gibug-aton hangtod sa kadako sa XS, apan gibati kini nga maayo ug wala na adunay makadaot nga mga batasan sa pagkaon.
Stage # 1. Pagkahibalo sa problema
Sa pila ka punto, anam-anam nga ang sangputanan nga gibug-aton, nga wala nako namatikdan, nagsugod sa paghimo sa iyang kaugalingon nga gibati. Ang kanunay nga kahimtang sa kakapoy, ang hingpit nga pagkawala sa pagkaanam sa tanan nga mga aksyon. Gikan sa usa ka ganansya nga timbang, labing menos ako, ang una nga butang nga nag-antus sa eksakto. Ingon og lisud ang paghimo sa usa ka magtiayon nga mga lakang, ang yano nga mga aksyon ingon lisud kaayo, ang paglangaylangay magsugod ug kompleto nga pagdumili sa pagpalambo ug paglihok sa bisan unsang mga katuyoan sa baruganan.
Ug siyempre, usa ka makalilisang nga panagway. Dili tungod kay ang pagkompleto dili maayo, apan tungod kay kini daw dili maayo. Sa akong propesyon, ang biswal nga sangkap sa kasagaran usa ka hinungdan. Wala ako nag-ingon nga, apan sa akong hunahuna, sa daghang mga paagi kini nga kahimtang adunay negatibo nga nakaapekto sa among pag-apil sa pipila nga mga programa ug proyekto, ingon man sa pagsabot sa among pagkamamugnaon.
Stage # 2. Nagsugod kami sa paglihok
Ang una nga lakang padulong sa slimming moadto sa endocrinologist, nga mao, gisulayan nako nga atubangon kini nga kahimtang gikan sa punto sa panan-aw sa mga hormone ug kahimtang sa kahimsog, ug dili lang sa husto nga nutrisyon. Sa pila ka punto, kanunay nga pagkontrol ang hinungdan sa tensiyon. Mga Pagpangandam (nga makatarunganon nga mahibal-an, nakatabang sa pagsagubang sa pipila ka mga kalisud) nga naghatag mga epekto, mao nga hapit sa tanan nga oras nga wala nako gibati. Busa, sa pila ka punto, ang gibug-aton dili lang ibalik, apan nagdugang usab nga paryente sa orihinal nga kahimtang.
Pagkahuman sa oras, nakadesisyon ako nga oras na nga mohimo mga mahukmanon nga mga aksyon. Ug dinhi, sama sa naandan, kini nahitabo kanako, ug kapalaran, nga, ingon sa nahibal-an nimo, naghatag kanato gamay nga mga tip ug mga timailhan. Sa Instagram, usa ka higala nga nagpatik sa kasayuran nga ang iyang higala nakakuha og usa ka pagsulay sa timbang sa pagsulay. Kasagaran, gibaliwala nako ang ingon nga kasayuran, nagsulti sa akong kaugalingon nga kini ang "dili ako" ug dili ang imong kinahanglan, apan kini nga panahon sa pipila ka hinungdan namati. Karon sa mao ra nga adlaw, nakontak namon ang One-coach, nga sa ulahi nakatabang kanako nga moagi sa tibuuk nga paagi ug masulbad ang problema.
Stage # 3. Sistema
Lahi nga igo, ang sistema sa pagkawala dili usa ka lahi nga talagsaon, bag-o o makahunahuna nga pag-ihap ug pagrekord sa kan-on + adlaw-adlaw nga dosis sa pisikal nga lulan. Kung wala'y trabaho sa limit ug wala'y gutom, agwat, papan ug usa ka butang nga ingon niana. Posible ako nga nadasig sa kamatuoran nga matag adlaw kami sa kinatibuk-an nga chat gi-report sa nutrisyon, ug gibati nako ang usa ka matang sa responsibilidad sa uban nga grupo sa grupo. Busa, ang tanan nagtrabaho. Sa ulahi, nagsugod sila sa pagdasig ug paghatag sa gahum nga nakuha na mga sangputanan. Gusto nako nga labi ka maayo, labi pa, labi pa ka matahum.
Gawas pa, sa pipila ka mga punto nga imong gikonektar ang dugang nga "tabang" sa porma sa mga pagmasahe, pag-atiman, ug ang tanan mas paspas ug labi ka maayo.
Stage # 4. Tukma nga Nutrisyon
Kung imposible nga makigsalo sa lamian ug lainlain nga pagkaon, ingon ako interesado sa nutrisyon sa kinatibuk-an. Busa, lisud ang pagkaon sa daghan ug dili kaayo gamay. Kana mao, kung gidili nila ang komplikado nga mga sarsa, maayong mga tam-is ug uban pang mga kalipay, paghalad alang sa usa ka ilawan nga manok, kung unsa ang akong gihunahuna nga wala damha "Ngano nga adunay lami kaayo?". Mahinungdanon kini sa sinugdanan sa pagbalhin sa husto nga nutrisyon nga magtrabaho uban kini nga eksakto nga kini nga pangutana kung adunay parehas nga problema.
Tungod kay ang pagkagutom dili makatabang sa pagkawala sa gibug-aton. Tukma nga Pagkawala sa Timbang, pagkahuman sa usa ka bag-ong porma magpadayon sa dugay nga panahon, magsugod sa mga batasan sa pagkaon. Ang coach nagpatin-aw kanamo sa sinugdanan sa marathon.
Daghan sa mga miapil sa marathon, nahulog sa tam-is o yano nga makadaot nga pagkaon kanunay. Mas maayo nga buhaton kausa sa usa ka lounge, nga nahiuyon sa iyang kaugalingon, hingpit nga pagpanglimbong sa pagkaon, nga nalipay sa iyang hinigugma nga makalipay sa usa ka semana aron mabungkag ang una nga pinggan sa mga mata. Ang una nga semana mao ang labing lisud, sa usa ka bahin, apan, sa laing bahin, ang labing makapaikag, tungod kay naningkamot ka sa pagsulay sa usa ka bag-ong bag-o sa pagkalisud sa proseso.
Stage # 5. Pag-ehersisyo sa Physical
Adunay pisikal nga paningkamot, ug sila nakatabang sa dili lamang sa pagpadayon sa ilang kaugalingon sa porma sa pisikal, apan ingon usab nga ang kahimtang ug kusog gipadala. Apan dili kini gikapoy nga mga klase, ang tanan dose kaayo, pagbansay sa balay.
Stage # 6. Mga kalisdanan
Kanunay ang labing lisud nga butang mao ang pagsugod. Busa, kini ang labing lisud. Dugang pa, kini tanan nagdepende sa panukmod ug tinguha nga usbon ang kahimtang.
Sa mga termino sa panukmod, gihigugma ko pag-ayo ang gross, apan ang ingon nga usa ka husto nga hugpong sa mga pulong nga artesemy Lebedev: "Giunsa matunaw ang imong kaugalingon? Sa bisan unsang paagi. Magpabilin sa L ** E. " Kinahanglan naton tanan nga hinumdoman nga kung kita mismo gusto sa usa ka butang nga daghan kaayo, mahimo naton kini. Dugang pa, ang imong pagbag-o wala magkinahanglan labaw pa kay sa imong kaugalingon.
Stage # 7. Resulta
Ganahan gyud ko sa resulta. Nahimo kini nga labi kadali nga mabuhi, maglakaw, nagmugna, ug uban pa. Bisan kung unsa ka cool, ang usa ka dili maayo nga estado nga adunay katambok nga naimpluwensyahan sa kahimtang, ug ang atong mga aksyon, sa mga termino sa kadali sa paglalang ug sa panimalay, nausab ang tanan. Gawas pa, sa ingon nga dili pagpuasa, ug usa ka bug-os nga pamaagi, ang gibug-aton dili na mobalik dayon pagkahuman sa katapusan sa marathon, ang resulta nga adunay usa ka taas nga panahon ug dili timbang dili makabalik.
Sa baruganan, kini tanan nga pamatasan sa pagkaon - ang batasan nga nakuha sa proseso. Karon ang paggamit sa mga juice, sarsa, matam-is - ang tanan nga kini dili makapadani sa mga impresyon sa naandan nga pagkaon, apan usa ka butang nga wala'y sukaranan. Dili nako masulti nga ang proseso sa pagkawala sa timbang nahuman na, ako sa tanan nga oras sa tumoy sa mga pag-atake, mao nga isulti.
Stage # 8. Timbang nga Timbang
Ang gibug-aton nga nakahimo sa pagpadayon bisan sa quarantine. Siyempre, ang mga pangilin sa Bag-ong Tuig, kung ang tanan naghatag sa ilang kaugalingon nga labi ka kagawasan, pahibal-i sila sa ilang kaugalingon sa dagway sa mga numero sa mga timbangan, apan karon hapit tanan nga nakabalik sa mga bilog. Bisan pa, alang sa kini nga tuig adunay plano ako nga i-reset ang 10-12 kg aron makab-ot ang imong sulundon nga gibug-aton.
Stage # 9. Mga Sobyet nga Nawala ang Timbang
Ang nag-unang butang mao ang pagsugod! Pag-undang sa una nga semana, nan kini labi kadali.
Tumoo ka kanako, ang sangputanan nga nakuha labi ka labi ka matahum kaysa sa lami sa bisan kinsa, bisan sa mga lamian, pinggan.
Wala'y bisan kinsa gawas kanimo ang sangputanan dili kinahanglan nga daghan, busa hinumdomi nga kini ang imong tahas ug imong responsibilidad! Kung gusto nimo nga magbag-o, makit-an nimo ang usa ka paagi!
Ug usa ka dugang nga tambag: Sa tanan nga maayo nga sukod, ayaw ibilin ang labi ka grabe. Ibutang ang usa ka himsog nga kahimtang ug ayaw pagkahubog nga mga radikal nga lakang.